مطالب جدید به روز

http://toopmatlab.rozblog.com/
اینـتر وب اینـتر وب
آخرین مطالب سایت
مطالب تصادفی
آرشیو
محبوبترین مطالب
تبلیغات
تبلیغ در فان تبلیغ در فان
هم ماسک بزنید هم فاصله خود را با یکدیگر رعایت کنید

 برای اینکه بتوانیم از خود در برابر این ویروس محافظت کنیم باید نکات زیادی را رعایت کنیم و فکر نکنیم با ماسک زدن امنیت کامل داریم ما باید ماسک بزنیم و همچنین فاصله اجتماعی را رعایت کنیم

 

 هم ماسک بزنید هم فاصله خود را با یکدیگر رعایت کنید

 استفاده از ماسک موجب شده تا بسیاری از افراد توصیه‌های مربوط به فاصله‌گذاری اجتماعی را رعایت نکنند چرا که احساس راحتی بیشتری هنگام نشستن یا ایستادن در کنار یکدیگر دارند.

به گفته محققان انگلیسی، برخی افراد در صورتِ استفاده از ماسک، فاصله فیزیکی لازم را از افرادی که ماسک به صورت دارند رعایت نمی کنند.

در این بررسی مشخص شد برخی افراد که معتقدند استفاده از ماسک در پیشگیری از ابتلا به کرونا موثر است بیشتر احتمال دارد در برخورد با افرادی که ماسک به صورت دارند، فاصله فیزیکی را رعایت نکنند.

پزشکان انگلیسی تاکید کردند: به طور کلی استفاده از ماسک می تواند خطر شیوع بیماری کووید-۱۹ را کاهش دهد اما این امر نباید موجب شود که افراد احساس امنیت بیشتری کرده و خطرات دیگر از جمله کاهش فاصله فیزیکی با دیگران را نادیده بگیرند.

متخصصان انگلیسی متذکر شدند درصورتیکه دولت‌ِ این کشور به دنبال آن است تا انتقال ویروس را به حداقل برساند، لازم است دستورالعمل‌های خود را به طور شفاف ارائه دهد.

به گزارش اسکای نیوز، به گفته محققان ماسک، جایگزینِ فاصله گذاری فیزیکی نیست بلکه این دو فاکتور باید همزمان با هم بکار گرفته شود تا در مهار همه‌گیری موثر باشد.

منبع: مجله سیمرغ


یک نوشیدنی که پیری پوست را به تأخیر می‌اندازد!
علاوه بر محصولات زیبایی که به صورت موضعی از پوست مراقبت می‌کنند برخی نوشیدنی‌ها با خواص منحصر به فرد به پوست طراوت و شادابی می‌دهند.

 

ادویه جات دارای خواص بسیار فراوانی است که زنجبیل هم از این قاعده مستثنی نیست و در طب سنتی هم از خواص بی نظیر این ادویه بسیار گفته شده است.

زنجبیل را می‌توان هم به عنوان یک ادویه در داخل غذا استفاده کرد و هم می‌توان از ترکیب آب و زنجبیل به صورت ناشتا استفاده کرد و از خواص بی نظیر این ادویه بهره برد.

جلوگیری از پیری زودرس

اگر شما به مصرف روزانه صبحانه عادت دارید بهتر است قبل از میل کردن وعده صبحانه به صورت ناشتا یک لیوان آب زنجبیل مصرف کنید. پوست صورت برای سالم و شاداب ماندن به میزان مشخص و معینی مواد معدنی از قبیل سدیم، پتاسیم، پروتئین، کلسیم و ... احتیاج دارد که تمام این مواد معدنی را به صورت یک جا می‌توانید با مصرف آب زنجبیل به دست بیاورید. همچنین زنجبیل به سریع‌تر شدن گردش خون شما کمک می‌کند که این امر درنهایت شادابی و درخشانی پوست شما را به همراه دارد.

اصلاح شود//علی بیگی

استحکام ریشه مو

مو هم مانند پوست صورت به جذب انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی احتیاج دارد تا زود شکننده نشود و سالم بماند به همین دلیل مصرف زنجبیل راه خوبی برای دریافت این مواد مورد نیاز مو است.

اصلاح شود//علی بیگی

تقویت سیستم ایمنی بدن

در شرایط شیوع و همه گیری ویروس کرونا همه افراد به دنبال راهی برای تقویت سیستم ایمنی بدنشان هستند. یکی از راه‌های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن می‌تواند مصرف آب زنجبیل به صورت ناشتا باشد، زیرا آنتی بادی‌های موجود در این ادویه به شما کمک می‌کند تا بدنتان در مقابله با حمله و هجوم انواع بیماری‌ها به شدت مقاوم شود.

اصلاح شود//علی بیگی

چربی سوزی

یکی از هزاران دمنوش‌هایی که برای کاهش وزن استفاده می‌شود دمنوش و یا آب زنجبیل است. استفاده از آب زنجبیل حتی در کاهش و حذف چربی‌های شکم و پهلو بسیار موثر است. همچنین مواد موجود در زنجبیل سبب می‌شود تا شما کمتر احساس گرسنگی داشته باشید و با ایجاد یک احساس سیری در شما سبب می‌شود تا در عین چربی سوزی وزنتان نیز کاهش یابد.

اصلاح شود//علی بیگی

کنترل استرس

اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که شغل پراسترسی دارید و تا شب هنگام باید استرس زیادی را متحمل شوید به شما برای کاهش استرستان مصرف روزانه یک لیوان آب زنجبیل را توصیه می‌کنیم.

اصلاح شود//علی بیگی

مرگ سلول‌های سرطانی

ازجمله خواص درمانی این ادویه ایمن نگه داشتن شما در برابر ابتلاء به بیماری سرطان است. ترکیبات موجود در زنجبیل به این ادویه این خاصیت را می‌دهد تا به مقابله با سلول‌های سرطانی بپردازد و همچنین از رشد و تکثیر آن‌ها در بدن نیز جلوگیری کند. به همین خاطر به بانوان مصرف آب زنجبیل بیشتر توصیه می‌شود، زیرا آن‌ها را از خطر ابتلاء به سرطان سینه محفوظ می‌دارد.

اصلاح شود//علی بیگی

 

 

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان


تست روانشناسی/ وضعیت روحی و روانی شما چگونه است؟
عواطف و احساسات مجموعه اي از انفعالات، انجذابات و حالات ظاهراً متضاد با منافع شخصي است که اگر بر اساس منطق و روي ميزان صحيح از آنها استقبال و پيروي گردد، نقش تعيين کننده اي در رشد و تعالي انسان خواهد داشت.

 

عواطف، استعدادي است فطري و از سرمايه هاي مهم آدمي است که در تربيت و کسب فضايل، نقشي اساسي ايفا مي کند.
زندگي انسان از حرارت عواطف گرم مي گردد. احساسات و عواطف انساني، زندگي را غني و پربار ساخته، آن را قابل تحمّل نموده، از يک نواختي بيرون مي آورد.

به این ده سوال پاسخ دهید تا دریابید که چه اندازه با احساسات و عواطف خود در ارتباط هستید سپس امتیاز های خود را جمع کرده و نتیجه حاصل را مشاهده نمایید!

 
 

۱- هنگامی که غمگین و ناراحت هستید ، آیا می توانید علت ناراحتی خود را پیدا کنید؟

همیشه 4 امتیاز

بیشتر اوقات 3 امتیاز

برخی مواقع 2 امتیاز

به ندرت 1 امتیاز

 
 

۲- هر چند وقت یک بار شما چیزهایی را خریداری می کنید ، ولی واقعا نمی توانید از پس هزینه های آن ها برآیید؟

همیشه 1امتیاز

بیشتر اوقات2 امتیاز

به ندرت 3 امتیاز

هرگز 4 امتیاز

 

۳- آیا شده که حرفی بزنید و بعد از گفتن آن پشیمان شده باشید؟

اغلب 1 امتیاز

گاهی 2 امتیاز

خیلی کم 4 امتیاز

هیچ وقت 3 امتیاز

 

۴- وقتی کسی شما را عصبانی کند ، در این صورت شما: با عصبانیت در مقابل او

می ایستید 2 امتیاز

به هیچ کس هیچ حرفی نمی زنید 1 امتیاز

همه جا از آن شخص گله و شکایت می کنید 3 امتیاز

به صورت آرام مساله را مطرح نمایید 4 امتیاز

 

۵- معمولا چند مدت طول می کشد که به خواب بروید؟

معمولا تا به رختخواب میروید می خوابید 3 امتیاز

20 دقیقه طول می کشد که بخوابی 4 امتیاز

خواب راحتی ندارید و سر جایتان می غلتید 1 امتیاز

یک ساعت یا بیشتر 2 امتیاز

 
 

۶- معمولا در چه شرایطی به خود این اجازه را می دهید که گریه کنید؟

وقتی ناراحتم و فقط دوستان نزدیک یا خانواده ام حضور دارند 3 امتیاز

هر زمان که احساس کنم نیاز به گریه دارم 4 امتیاز

هر کاری می کنم تا گریه نکنم 1امتیاز

وقتی که تنها هستم 2 امتیاز

 

۷- آیا احساس می کنید که دوستان خوبی دارید؟

جمع صمیمی از دوستان و اعضای خانواده دارم 4 امتیاز

افراد کمی در زندگی ام هستند 3 امتیاز

به سختی می توانم با دیگران ارتباط بر قرار کنم 2 امتیاز

تنها متکی به خودم هستم و نیاز به کسی ندارم 1 امتیاز

 

۸- تا چه حد به توانایی ها و استعدادهایتان اطمینان دارید؟

یلی زیاد 4 امتیاز

زیاد 3 امتیاز

کم 2 امتیاز

اصلا 1 امتیاز

 

۹- چه چیزی باعث شادی و رضایت بیشتر در شما می شود یا به عبارتی باعث ایجاد انگیزه بیشتر در کارهایتان است؟

تحسین و تشویق دیگران 3 امتیاز

حس درونی خود 4 امتیاز

ترس از شکست 2 امتیاز

زنده ماندن و حفظ حیات 1 امتیاز

 
 

۱۰- از نظر من شادی و خوشبختی هر کس عمدتا بر پایه:

راه و روشی است که هر شخص در زندگی پیش میگیرد 4 امتیاز

اقتصاد جامعه 3 امتیاز اصولی است که هر کسی

از هما کودکی با آن تربیت شده 2 امتیاز

شانس و اقبال فرد است 1 امتیاز

 

پاسخ

امتیاز بین 32 تا 40

در این صورت باید به شما تبریک گفت. چرا که شما از لحاظ روحی و عاطفی در سلامت کامل هستید و باید به وجود خودتان افتخار کنید. شما توانسته اید با احساسات خود ارتباط خوبی بر قرار کنید .

امتیاز بین 24 تا 32

لازم است تا شما در شیوه زندگی خود کمی تجدید نظر کنید ، شرایط روحی شما به طرز نابسامانی در حالت نوسان است و اگر به همین منوال پیش بروید از لحاظ سلامت روحی دچار مشکل خواهید شد. شاید یافتن یک شغل جدید و یا حتی مشاوره کار مفید باشد .

به هر حال شما گاهی به خودتان اطمینان کامل دارید و برخی مواقع قادر هستید تا به احساسات خود به خوبی کنار بیایید .

امتیاز کمتر از 24

به شما توصیه می شود که به طور جدی تری به فکر سلامت روحی خود باشید و از کمکهای حرفه ای در این راه استفاده نمایید. ممکن است که مشکلی در زندگی خود داشته باشید و نیاز باشد تا برای دستیابی به آرامش و سلامت فکری خود آن مشکل را به نحوی تجزیه و تحلیل نمایید و راه حل مناسبی را برای آن بیابید .

 

منبع: ساعد نیوز


نحوه تمیز کردن وسایل الکترونیکی؛ از هدفون تا صفحه کلید
وسایل الکترونیکی شما که به بخشی جدا نشدنی از شما تبدیل شده‌اند، نیاز به نظافت همیشگی دارند.

 

ما بیش از هر زمان دیگری مشغول کار با گوشی، لپ‌تاپ و رایانه‌های رومیزی هستیم. استفاده از هدفون در طول روز به بخشی از عادت بسیاری از ما تبدیل شده است. اگر هر کدام از این وسایل به طور مرتب تمیز نشود، دستگاه‌های شما می‌توانند به میکروب گرم تبدیل شوند. بنابراین حداقل یک بار در هفته عادت به تمیز کردن وسایل خود داشته باشید. در اینجا نحوه تمیز کردن آنها را به شما توضیح می‌دهیم.

چگونه صفحه‌های خود را تمیز کنید

شرکت اپل در مورد چگونگی تمیز کردن محصولات خود دستور عملی را منتشر کرده است. این شرکت توصیه کرده صفحه گوشی، لپ‌تاپ و رایانه‌های خود را با استفاده از الکل ایزوپروپیل ۷۰ درصد یا دستمال مرطوب ضدعفونی‌کننده، صفحه کلید یا سایر سطوح بیرونی را به آرامی پاک کنید. اپل توصیه می‌کند که اگر از محلول ایزوپروپیل استفاده می‌کنید، الکل را مستقیماً روی دستگاه‌های خود اسپری نکنید بلکه آن را بر روی پارچه میکروفایبر بمالید و سپس دستگاه را تمیز کنید.

تاکید این شرکت این است که به هیچ عنوان از سفیدکننده یا به اصطلاح وایتکس برای تمیزکردن صفحه‌ها استفاده نشود، حتی محلول رقیق شده آن. شما باید به خاطر داشته باشید که حتی اگر محصول شما مقاوم در برابر آب است، آن را درون محلول‌های آبی و ضدعفونی‌کننده فرو نکنید. این توصیه‌ها می‌تواند برای هر نوع صفحه از هر برندی قابل اجرا باشد.

همچنین می‌توانید تمام صفحه‌ها را با پارچه‌ای نرم یا میکروفایبر پاک کنید تا از هرگونه لکه و آلودگی رها شوید. توجه داشته باشید که از پارچه‌های ساینده، حوله‌ها، حوله‌های کاغذی یا سایر مواد که باعث خراش بر روی سطح می‌شوند، خودداری کنید.

نکته مهم این است که محصولات تمیز کننده سنتی - حتی داروهای طبیعی مانند سرکه - به احتمال زیاد به پوشش دستگاه شما آسیب می‌رسانند، بنابراین از آنها برای پاک کردن صفحه‌ها استفاده نکنید.

چگونه صفحه کلید خود را تمیز نگه دارید

اگر قصد تمیز کردن لپ‌تاپ یا صفحه کلید رایانه خود را دارید، ابتدا از خاموش بودن و قطع اتصال آداپتور مطمئن شوید. لپ‌تاپ یا کیبورد را وارونه کنید و آن را به آرامی تکان دهید تا از شر گرد و غبار و ذره‌های باقی مانده بین دکمه‌های صفحه خلاص شوید. از یک دستگاه هوای فشرده برای از بین بردن گرد و غبار و جدا کردن ذرات باقیمانده استفاده کنید. شما همچنین می‌توانید از یک برس بزرگ نرم برای پاک کردن هرگونه آلودگی استفاده کنید. سپس یک پارچه میکروفایبر را مرطوب کنید و آن را به آرامی روی سطح بکشید، مطمئن شوید که پارچه آب اضافی ندارد.

ضد عفونی کردن هدفون را فراموش نکنید

هدفون‌های روی گوش را با پارچه‌ای از جنس میکروفایبر مرطوب شده با آب تمیز کنید. سپس از صابون و آب برای تمیز کردن پوشش استفاده کنید، حتماً روی مناطقی که بیشترین تماس را با مو یا پوست شما دارند، تمرکز کنید. اگر هدفن شما چرمی است، از تمیزکننده مخصوص چرم استفاده کنید. در غیر این صورت، آنها را با دستمال مرطوب مخصوص کودکان پاک کنید. برای رسیدن به بخش‌های سخت، می‌توانید از گوش پاک‌کن استفاده کنید.

هدفن‌ها و سایر دستگاه‌های داخلی گوش باید با یک پارچه خشک پاک شوند تا از آسیب دیدن وسایل الکترونیکی داخلی جلوگیری شود. شما می‌توانید برای از بین بردن کثیفی و باقی مانده‌های موجود در هدفن، از یک برس نرم یا حتی یک مسواک تمیز استفاده کنید. همچنین می‌توانید از گیره کاغذی استفاده کنید تا هرگونه جرم قابل مشاهده را به آرامی بیرون بیاورید، اما این کار را با احتیاط انجام دهید تا آسیبی نبینید. به خاطر داشته باشید که اگر هدفن شما از مدل‌های مقاوم در برابر آب است نیز، از شستن آنها داخل آب اجتناب کنید.

و سرانجام ...

همانطور که آداب قدیمی به ما گوش‌زد می‌کردند، فضای مرتب، ذهن را مرتب نگه‌می‌دارد. بنابراین فضای خود را همیشه تمیز و محیط را از آشفتگی‌ها دور کنید. به طور مرتب دستگاه‌ها و لوازم جانبی را با استفاده از روش‌های صحیح تمیز نگه دارید. چند وقت یکبار این کار را انجام دهید؟ به شما بستگی دارد اما حداقل یکبار در هفته ضروری به نظر می‌آید.

 

 

منبع: ایرنا


بازی‌های رایانه‌ای اتلاف وقت نیست، کافی است از بچه‌ها بپرسید
اگر می‌خواهید بیشتر با بچه‌هایتان باشید، نگاه منفی‌تان به بازی‌های رایانه‌ای را کنار بگذارید.

 

معمولاً پدر و مادرها وقتی می‌بینند بچه‌شان غرق خواندن یک رمان شده، یا با دوستانش مشغول بازی است، خوشحال می‌شوند، اما به‌محض اینکه بینند فرزندشان مشغول بازی رایانه‌ای شده، احساس خطر می‌کنند. خیلی‌ها فرض می‌گیرند که بازی‌های رایانه‌ای جز ضعیف‌شدن چشم، اتلاف وقت و اعصاب‌خردی و بداخلاقی چیزی به بار نمی‌آورد. اما اگر این پیش‌فرض‌های منفی را کنار بگذاریم، خواهیم دید که این بازی‌ها برای بچه‌های امروزی فایده‌های بسیاری دارد. از تعامل و دوست‌یابی بگیرید، تا آموختن کار گروهی و هنر حل مسئله.
 
یک شب، پسرهایم را صدا کردم که بیایند تا شام بخوریم، ولی هیچ پاسخی نیامد.

اعتراف: با عصبانیت رفتم توی اتاقشان و دکمۀ خاموش کنسول بازی را زدم.

انگار دنیا به آخر رسید. صفحه که سیاه شد پسرها از خشم و غیظ می‌خواستند من را بخورند. آن‌ها را سر شام آوردم. واکنشم به رفتارشان معمولاً این‌ است: «دارید عمرتان را با این بازی‌ها تلف می‌کنید».

اما آن شب تصمیم گرفتم به جای غرزدن کمی از کارشان سر در بیاورم. پرسیدم: «چرا این بازی این‌قدر برای شما مهم است؟»

خوشحالم که چنین سوالی کردم. پسرانم تعجب کردند و پرسیدند: «مامان، واقعاً دلت می‌خواهد بدانی؟»

گفتم: «بله!»

گفتند: «مامان، هر کسی را که می‌شناسیم بازی می‌کند».

شلوغش نمی‌کردند. طبق آمار انجمن سرگرمی‌های نرم‌افزاری، ۲.۵ میلیارد نفر در سراسر جهان گیمر هستند. (گیمر کسی است که بازی ویدئویی می‌کند). یعنی تقریباً یک سوم کل بشریت.

پسرهایم کمک کردند با جهانی آشنا شوم که پیش از آن چیزی درباره‌اش نمی‌دانستم، چه برسد به اینکه بدانم در آن جهان چطور بچه‌هایم را تربیت کنم. امروزه بازی ویدئویی تجربه‌ای تفریحی، تعاملی، چندجانبه و متصل است. پر است از رقابت، حل مسئله، معما و منطق. چیزهای خوبی است، نه؟ همچنین پر است از بحث، فرهنگ، تاریخ، موسیقی، هنر، گفت‌وگو و انتخاب‌های اخلاقی؛ چیزهایی که واقعاً آدم دوست دارد بچه‌اش یاد بگیرد. به علاوه، بازی ویدئویی فلسفه، راهبرد و مهارت‌های شگفت‌آوری را در خود دارد.

خواندن کتابی واقعاً خوب را تصور کنید، یا تماشای فیلمی فوق‌العاده یا رویدادی ورزشی را؛ حالا امکان دارید آن را دست‌کاری کنید، در آن مسابقه بدهید و با آن تعامل کنید. بازی ویدئویی مدرن چنین چیزی است.

پسرها همین‌طور به من بیشتر و بیشتر یاد می‌دادند. مثلاً به من گفتند که وقتی ناگهان بازی را قطع می‌کنم، تعلیق می‌شوند و گفتند: «مامان، ما مسئولیت داریم و تو مدام می‌گویی بازی را متوقف کنیم. نمی‌شود یک بازی آنلاین را متوقف کرد. مامان، جدی، نمی‌شود بازی را متوقف کرد».

بعد گفتند: «تو حقیقتاً دلمان را می‌شکنی وقتی می‌گویی «منزوی» یا «بازنده» هستیم. ما با دوستانمان در یک بازی چند بازیکنی داریم به صورت زنده بازی می‌کنیم و در حقیقت داریم با دوستان جدید و تازه‌ای هم آشنا می‌شویم».

آن روز بود که به یک خودآگاهی تکان‌دهنده رسیدم. من که در آشپزخانه مشغول پخت شام هستم خیلی از پسرهایم تنهاترم که دارند در طبقۀ بالا بازی می‌کنند. اینطور بود که بچه‎‌هایم را به‌عنوان گیمر پذیرفتم و این چیزی است که از آن روز تاکنون دارم فریاد می‌زنم: «وقت شام نزدیکه، کجای بازی هستید؟» وقتی می‌فهمم، زمان‌بندی می‌کنم و آن وقت دور هم و با آرامش خانوادگی شام می‌خوریم، همان چیزی که از اول دنبالش بودم.

یک بار پسر بزرگم، کانر، کنارم آمد و گفت: «مامان، گوش کن چه می‌گویم، چه کار بکنم که امروز از ۳ عصر به بعد کاری به کارم نداشته باشی؟» فهمیدم می‌توانم از این درخواست به نفع خود استفاده کنم. به همین خاطر یک فهرست بلندبالا تهیه کردم: تکالیف مدرسه‌ات را انجام بده و وقت نهار با مادربزرگت گرم بگیر (به صورتش نگاه کن و لبخند بزن و...)؛ حتی جمع کردن علف‌های باغچه را هم به فهرستم اضافه کردم. همه را انجام داد. گفت: «مامان، عالیه. امروز عصر تنها کاری که دوست داشتم بکنم این بود که امتیازم را بالا ببرم».

بازی ویدئویی، سطح‌ها و لیگ‌ها و جوایز مختلفی دارد و فهمیدم اگر برای او مهم است، حتماً باید برای من هم مهم باشد. این دقیقاً همان چیزی است که دکتر کریس هسکل، استادیار بالینی و مربی ورزش الکترونیک از دانشگاه ایالتی بویس دربارۀ استاد-قهرمان‌های ورزش الکترونیک خود می‌گوید. او به دنبال گیمرهایی است که اهدافی دارند و مصمم هستند سطح خود را در بازی بالا ببرند. در واقع، اکنون بسیاری از دانشکده‌ها در حوزۀ ورزش الکترونیک بورس تحصیلی می‌دهند، به علاوه هم بخش نظامی و هم دیگر صنایع از شبیه‌سازی‌هایی از جنس بازی‌های ویدئویی در کار خود بهره می‌برند.

من کم‌کم بازی ویدئویی را مانند نوعی ورزش به همراه تمرینات و ملزومات دیگر پذیرفتم. اگر بچه‌تان مشغول تمرین فوتبال یا وسط بازی بیس‌بال باشد، می‌روید وسط زمین، سرِ مربی‌اش داد بزنید که «بسه دیگه، بچه‌ام باید برود آشغال‌ها را بگذارد دم در»؟ معلوم است که نه. تصمیم گرفتم تا زمانی که بچه‌هایم اول وظایفشان را انجام می‌دهند، بگذارم بازی‌شان را بی‌وقفه ادامه دهند.

بازی ویدئویی با زبان مشترک و پویایی تیمی خود جهان را گرد هم می‌آورد. جوان‌ها به تماشای بازی دیگران می‌نشینند. من همیشه به خاطر این کار آن‌ها را سرزنش می‌کردم. اما می‌بینم همسرم هم به تماشای بازی دیگران می‌نشیند؛ او طرفدار پر و پا قرص تیم فوتبال امریکایی سان‌فرانسیسکو فورتی ناینز است. فصل گذشته، یک بازی به وقت اضافه کشیده شد و چهار و نیم ساعت طول کشید. آیا رفتم برای همسرم سخنرانی کنم و بگویم «داری مغزت را خراب می‌کنی و عمرت را تلف می‌کنی»؟ نه. گذاشتم از تماشای برنامۀ ورزشی‌اش لذت ببرد. گیمرها معمولاً بازی حرفه‌ای‌ها را تماشا می‌کنند و سعی می‌کنند قلق‌ها و نکات بازی را از آن‌ها بیاموزند.

از وقتی دربارۀ بازی با پسرهایم صحبت کردم، توانستم با برخی گیمرهای حرفه‌ای مصاحبه کنم. یکی از آن‌ها خاطرۀ یک دورهمی فامیلی را تعریف کرد که در آن همه از این طرف و آن طرف حرف می‌زدند و چیزهایی از زندگی خود می‌گفتند و سعی داشتند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. نوبت به او که می‌رسد، شروع می‌کند دربارۀ بازی‌های ویدئویی حرف می‌زند و از علاقه‌اش به آن‌ها می‌گوید. یکی از عمه‌هایش با بی‌ادبی رو به جمع می‌گوید: «چرا دربارۀ چیزهای واقعی‌ای حرف نمی‌زنید که همه آدم‌ها دوست دارند؟»

همه می‌زنند زیر خنده و از آن زمان او با هیچ کدامشان صحبت نکرده است؛ از این ماجرا بیش از ده سال می‌گذرد. دوست دارم بدانم اگر آن عمه خانم به جای انتقاد کمی کنجکاوی می‌کرد، چه اتفاقی می‌افتاد؟

حالا شاید با خود فکر کنید، «خب، او اصلاً چیزی دربارۀ بدی‌های بازی ویدئویی نگفت». حق با شماست.

درست است؛ دربارۀ ارتباط آنلاین و مسائلی از این دست نگرانی‌هایی وجود دارد و اتفاقاً به همین دلیل است که وارد شدن در زندگی فرزند گیمرمان اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در خانۀ ما، من و پسرها دائم دربارۀ تعادل و رفتار آنلاین گفت‌وگو می‌کنیم. حالا که سال‌ها گذشته می‌دانم پسر کوچکم هنوز با برادرش بازی می‌کند با اینکه بیش از ۵۰۰ کیلومتر از هم فاصله دارند. این مرا دلگرم می‌کند. بازی رابطۀ آن‌ها را حفظ کرده است.

روی سخن من فقط با والدین نیست، بلکه با پدربزرگ، مادربزرگ، عمه و عمو، خاله و دایی، پدرخوانده، مادرخوانده، رفقای صمیمی، مدیران مدارس و دیگر افراد مرتبط است: کنجکاو باشید.

من راهکار ساده‌ای دارم. با بچۀ گیمر خود گفت‌وگویی را شروع کنید و این سه سوال را بپرسید.

- چه بازی‌هایی می‌کنی؟
- چرا از این بازی‌ها بیشتر خوشت می‌آید؟
- می‌شود یک وقتی که داری بازی می‌کنی، من هم تماشا کنم؟

اگر از بازی استقبال نکنیم، شاید ارتباطمان را با افرادی از دست بدهیم که بیش از همه دوستشان داریم.

 

منبع: ترجمان


شخصیت شناسی با کفش شما
شخصیت شناسی افراد با توجه به کفشی که می پوشند

 

شاید جالب باشد اما با توجه به کفش افراد می توان تا حدی به شخصیت آنها پی برد

کفش شما درباره شخصیت شما چه می گوید؟!

در نیویورک تبلیغاتی با این شعار زیاد دیده می شود: یعنی قضاوت درباره ی باورهای هر فرد رابطه ای مستقیم با کفش های او خواهد داشت. این تبلیغات در همه جا و مخصوصا در جاهای پررفت و آمد مانند مترو زیاد دیده می شود.

مطالعات جدیدی توسط محققان دانشگاه کانزاس انجام شده که نسخه ی آنلاین آن در مجله ی پژوهشی شخصیت شناسی در آگوست 2012 منتشر شد و بیان گوی این نکته بود که کفش های هر فرد نشان دهنده ی 90 درصد شخصیت او می باشد.

این مطالعات شامل داوطلبانی شد که پرسشنامه هایی را راجع به شخصیتشان پر کردند و عکسی از کفششان را ضمیمه آن کردند. سپس 63 دانش آموز به این عکس ها نگاه کردند و قادر بودند که جنسیت داوطلبان و سن و موقعیت اجتماعی آنها را حدس بزنند و حتی اینکه آنها انسان هایی درونگرا یا برون گرا هستند آزادی خواه و یا پیرو سنت قدیم و محافظه کار هستند و حتی مدرک تحصیلی آنها را حدس بزنند.

برخی از یافته های قابل توجه از این مطالعات:


1 . کفش های ساده و معمولی متعلق به افراد سازگار و بشاش است.
2 . چکمه متعلق به افرادی با شخصیت تهاجمی تر است.

3 . کفش هایی که به نظر در پا راحت نیستند متعلق به افرادی با شخصیت آرام است.
4 . کسانی که در روابط اشان بسیار حساس هستند همیشه کفش های مارک دار می پوشند چرا که آنها همیشه نگران این هستند که دیگران راجع به ظاهر آنها چه فکری می کنند.

5 . انسان های لیبرال و آزادی خواه معمولا کفش های ارزان قیمت می پوشند.
6 . کفش هایی با مدل سوراخ سوراخ معمولا متعلق به افرادی است که اصلا برایشان مهم نیست که دیگران راجع به آنها چه فکری می کنند و در چگونگی ایجاد روابط خود خیلی حساس نیستند.

اظهار نظر راجع به شخصیتتان بدون آنکه کلمه ای از خودتان بگوئید

نویسندگان این مطالعات می گویند: کفش انتقال دهنده ی یک سری اطلاعات هرچند کم اما مفید درباره ی هر کسی می باشد. ا

غلب مردم هنگام روبرو شدن با هر شخصی بیشتر از هر چیزی به کفش های طرف مقابل خود نگاه می کنند و این نتیجه حاصل می شود که چگونگی پوشش کفش بیشتر از دیگر پوشش ها اهمیت دارد.

حال شما می توانید از خودتان این سوال را بپرسید (کفش های شما درباره ی شما چه می گویند?)

منبع: سیمرغ


10 اتفاق عجیب در خواب انسان ها
10 اتفاق عجیب که زمانی خواب هستیم رخ می دهند

 

زمانی که خواب هستید ممکن است اتفاقات عجیبی رخ بدهند که در ادامه با علت این اتفاقات آشنا می شوید

اتفاقاتی که در زمان خواب ممکن است رخ بدهند

همه ما دوست داریم شب‌ها در آرامش بخوابیم و انرژی‌مان را بازیابی کنیم. با این وجود، گاهی اوقات احساسات عجیب و ناخوشایندی در خواب رخ می‌دهند و سبب می‌شوند خستگی به تن‌مان بماند.

در این نوشتار از ۱۰ اتفاق عجیبی می‌گوییم که تا کنون یک راز برای علم باقی مانده‌اند.

۱. فلج خواب

فرد بیدار می‌شود و نمی‌تواند حرکت کند. توهم وحشتناک و احساس اینکه شخص دیگری هم در اتاق است، به این حالت اضافه می‌شود.

علت: معمولا وقتی خوابیم، فلج می‌شویم و دیگر حرکت زیادی نداریم. با فلج خواب، عضلات ما خاموش می‌شوند در حالی که مغز هنوز "بیدار” است.

۲. توهم پیش‌خواب

وقتی شخصی در آستانه خواب، هنوز بیدار است، مقابل چشمان خود تصاویر عجیب می‌بیند. اغلب این تصاویر چهره‌های ترسناک و موجودات عجیب هستند.

علت: این حالت یکی از چند نوع توهم است که افراد سالم به لحاظ ذهنی می‌بینند. چنین توهماتی ممکن است ناشی از استرس یا صرفاً قوه تخیل خوب باشد.

۳. در خواب حرف زدن

معمولاً شخصی که از بیماری سومنیلوکی (صحبت کردن در خواب) رنج می‌برد، هیچ تصوری در مورد آن ندارد. این وضعیت از نظر روانشناختی خطرناک نیست، اگرچه فرد دچار این مشکل ممکن است نگران برملا شدن اسرارش باشد.

علت: دلیل آن غالبا استرس است. روان فرد می‌کوشد در برابر آنچه در واقعیت مورد موافقتش نیست مقاومت کند.

۴. خواب دیدن در خواب

فرد خواب می‌بیند، سپس بیدار می‌شود، اما اتفاقات عجیب و غریب همچنان ادامه دارد. معلوم می‌شود که او خواب دیده که از خواب بیدار شده‌است.

علت: باطن‌گرایان اعتقاد دارند که این حالت نشان‌دهنده تمایل شما به اعمال معنوی است. علم هنوز توضیحی برای این اتفاق ندارد.

۵. راه رفتن در خواب

این حالت برعکس فلج خواب است: ذهن خواب است، اما فلج ماهیچه اتفاق نمی‌افتد. فرد ممکن است در خواب تمیزکاری کند یا حتی خانه را ترک کند، که اغلب بسیار خطرناک است، اما صبح، چیزی به یاد نمی‌آورد.

علت: راه رفتن در خواب بیشتر در کودکان رخ می‌دهد. علت این مشکل هنوز هم ناشناخته است.

۶. سندرم انفجار سر

فرد از احساس یک انفجار بلند بیدار می‌شود. گاهی اوقات صدا صدا گوشخراش است و می‌تواند با وزوز همراه باشد. این پدیده خطرناک نیست، اما فرد را به وحشت می‌اندازد.

علت: این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که فعالیت عصبی در نواحی مسئول پردازش صدا در مغز افزایش بیابد.


۷. تکرار رویا‌ها

احتمالاً همه رویا‌های عجیب تکراری داشته‌اند.

علت: روانشناسان بر این باورند که مغز ما از چنین رویا‌هایی برای توجه به چیزی که در زندگی روزمره متوجهش نشده‌ایم، استفاده می‌کند.

۸. سقوط

بعضی اوقات حس می‌کنیم که ناگهان از بلندی سقوط می‌کنیم احساسی که نسبتا ناخوشایند است.

علت: خواب مانند مرگ است – ضربان قلب و تنفس کند می‌شود، سفتی عضلات کاهش می‌یابد. مغز "وحشت‌زده می‌شود” و این حالت را یک مرگ واقعی می‌داند و برای بررسی اینکه فرد زنده است، به عضلات تکانه می‌فرستد.

۹. خروج از بدن

در این حالت، فرد به صورت نیمه‌خواب و نیمه‌بیدار، بدن خود را از بیرون می‌بیند.

علت: مطالعه این پدیده بسیار دشوار است. هرچند دانشمندان می‌دانند که توهم بیرون آمدن از بدن وجود دارد، اما علت آن هنوز مشخص نیست.

۱۰. روشنگری ناگهانی هنگام خواب

گاهی مدت زیادی با یک مساله کلنجار می‌رویم، اما نمی‌توانیم راه‌حل آن را پیدا کنیم؛ و نهایتا درخواب مغز سرنخی به ما می‌دهد.

دیمیتری مندلیف، شیمیدان روسی، به شدت در فکر توسعه جدول تناوبی بود و نهایتا آن را در خواب دید.

علت: گاهی ناخودآگاه ما جواب را می‌داند، اگرچه هنوز به بخش خودآگاه نرسیده است. در خواب، ناخودآگاه فعال‌تر است و راه‌حل را ارائه می‌دهد.

منبع: سیمرغ


اینم تتو کردن سقف دهان!! عکس
پدیده عجیب تتو کردن سقف دهان!! عکس

 

تتو و خالکوبی کردن سقف دهان یکی از عجیب ترین اقدامی است که به تازگی توسط عده از افراد صورت می گیرد

خالکوبی کردن سقف دهان

ایندی ویت که در سالن خالکوبی خورشید بنفش در بروکسل فعالیت می کند به خاطر انجام خالکوبی های دائمی در بخش های نامتعارف بدن مشهور است.

با این حال منحصربفردترین مهارت او انجام خالکوبی در سقف دهان افراد است. این مرد بلژیکی ده سال تجربه دارد و می گوید در انجام کارهایش از اعتماد به نفس مشتری کمک می گیرد.

وی درباره خالکوبی در سقف دهان نیز گفت: 90 درصد افراد این خالکوبی ها را تقریبا بدون درد و یا با کمترین درد توصیف می کنند اما حدود 10 درصد دیگر از دردی که در این ناحیه از دهانشان ایجاد می شود و ممکن است مدتی طول بکشد شکایت دارند.

به دلیل شیوع ویروس کرونا تاتو در این کشور چند ماه ممنوع اعلام شده بود که با کم شدن محدودیت ها بار دیگر این مراکز به روی مشتریان بازگشایی شدند.


تتو و خالکوبی سقف دهان

تتو و خالکوبی سقف دهان

منبع: سیمرغ

10 مکان عجیب و غیرطبیعی روی کره زمین!! (+عکس)

 در سراسر جهان مکان‌ها جذاب و غیر طبیعی ای وجود دارد که با دیدنشان فکر می‌کنیم که محلی در مریخ یا جایی از جهانی دیگر است که تازه کشف شده اند

 

عجیب ترین مکان های دنیا

 ما عادت داریم سیاره مان را مکانی طبیعی که از جنگل‌ها، بیابان‌ها، یخ‌ها و دریاها ساخته شده معرفی کنیم. اما در سراسر جهان مکان‌های جذاب و غیر طبیعی‌ای وجود دارد که با دیدنشان فکر می‌کنیم که محلی در مریخ یا جایی از جهانی دیگر است که تازه کشف شده اند! با هم این مکان‌ها را ببینیم....
 

مکان های عجیب,عجایب,جالب ترین اماکن دیدنی,عجیب ترین جاذبه های طبیعی,
موریتانی

Richat Structure، نزدیک Ouadane در موریتانی. این محل که شبیه گردباد می‌ماند 50 کیلومتر وسعت دارد و در میانه صحرای موریتانی واقع شده است.
 

مکان های عجیب,عجایب,جالب ترین اماکن دیدنی,عجیب ترین جاذبه های طبیعی,
کاپادوکیه ترکیه

کاپادوکیه، ترکیه. واقع شده در قسمت مرکزی آناتولیا که به خاطر این کوه‌های دودکش مانند تیز و عجیبش شهرت دارد.
 

مکان های عجیب,عجایب,جالب ترین اماکن دیدنی,عجیب ترین جاذبه های طبیعی,
دره قرمز در یوتا

دره قرمز در یوتا. این صخره‌های قرمز رنگ کوهستانی تبدیل به پارک ملی شده اند و به خاطر این شکل عجیب و غریبشان که شبیه سیاره مریخ اند شهرت دارند.
 

مکان های عجیب,عجایب,جالب ترین اماکن دیدنی,عجیب ترین جاذبه های طبیعی,
حفره آبی در بلیز

حفره آبی، در بلیز. یکی از بزرگ ترین حفره‌های آبی کره زمین، این حفره عمیق آبی در زیر آب‌های ساحل بازیل امتداد دارد.
 

مکان های عجیب,عجایب,جالب ترین اماکن دیدنی,عجیب ترین جاذبه های طبیعی,
جزیره مونوریکی

جزیره مونوریکی، فیجی. این جزیره دورافتاده لوکیشن فیلم «دورافتاده» بود، جزیره ای باریک که با آب‌های آبی احاطه شده است.
 

مکان های عجیب,عجایب,جالب ترین اماکن دیدنی,عجیب ترین جاذبه های طبیعی,
دریای نروژی

دریای نروژی. توده‌های شناور یخی همیشه سفید خالص نیستند! این عکس توسط یک ماهیگیر خارج از سواحل نروژ گرفته شده است.
 

مکان های عجیب,عجایب,جالب ترین اماکن دیدنی,عجیب ترین جاذبه های طبیعی,
تایوان

Yehliu، تایوان. این محل تا حدود 1.700 متر تا سمت اقیانوس امتداد دارد، فرم‌های صخره ای غیرمعمولی به نظر من غیرطبیعی‌ترین محل فهرست ماست.
 

مکان های عجیب,عجایب,جالب ترین اماکن دیدنی,عجیب ترین جاذبه های طبیعی,
بیایان سفید مصر

بیابان سفید، مصر. مکانی بی حاصل. بیایان سفید با شکل‌های صخره ای عجیبش بیشتر شبیه منطقه ای روی ماه است تا یک بیابان.
 

مکان های عجیب,عجایب,جالب ترین اماکن دیدنی,عجیب ترین جاذبه های طبیعی,
آریزونا

Page، آریزونا. با ورود به این مکان وهم آلود با خمیدگی نعل اسبی در رودخانه کولورادو و رنگ‌های غنی، احساس می‌کنیم به سرزمین بیگانگان قدم گذاشته ایم!
 

مکان های عجیب,عجایب,جالب ترین اماکن دیدنی,عجیب ترین جاذبه های طبیعی,
دریاچه نمک بولیوی

دریاچه نمک، بولیوی. متروکه و فراموش نشدنی. این دریاچه نمک در بولیوی زمینی ترک خورده و بی‌حاصل دارد.

منبع:سیمرغ


دانلود آهنگ جدید بن ایل به نام دردونه جان با کیفیت بالا

بن ایل – دردونه جان

Beneil – Dordoone Jan

دانلود آهنگ جدید بن ایل به نام دردونه جان

Download Ahang Beneil – Dordoone Jan

دانلود آهنگ جدید بن ایل به نام دردونه جان

 

آرشیو آهنگ های بن ایل

اهنگ دردونه جان از بن ایل

دانلود از طریق لینک های زیر:

کیفیت 128

کیفیت 320


کرونا به جان بالیوود؛ آیشواریا رای هم کرونا گرفت

سه نسل از مشهورترین خانواده ی سینمای بالیوود به کرونا مبتلا شده اند.

دیروز معلوم شد آیشواریا رای، بازیگر مشهور و پرطرفدار هندی و دختر ۸ ساله اش، آرادیا هم به کرونا مبتلا شده اند.

همسر او، آبیشک باچان و پدر شوهرش، آمیتا باچان هم روز شنبه به دلیل ابتلا به کرونا به بیمارستان منتقل شدند.

گفته می شود پدر و پسر معروف سینمای بالیوود علائم خفیفی از بیماری را دارند.

آبیشک باچان طی توییتی اعلام کرد تا زمانی که تصمیم پزشکان به ادامه ی درمان در خانه نباشد، او و پدرش در بیمارستان خواهند ماند.

آیشواریا رای ۴۶ ساله یکی از مشهورترین چهره های بالیوود، چه در هند و چه در دنیا است و در چندین فیلم بالیوودی و هالیوودی نقش آفرینی کرده است.

رای در سال ۱۹۹۴ موفق شد عنوان دختر شایسته را در مسابقه بین المللی Miss World کسب کند و سفیر حسن نیت برنامه مشترک ملل متحد در زمینه ایدز (UNAIDS) است. در سال ۲۰۰۳ او عضو هیئت داوران جشنواره فیلم کن شد و به این ترتیب به اولین بازیگر زن هندی تبدیل شد که توانسته در این جایگاه قرار گیرد.

اینطور که گفته می شود آیشواریا و دخترش، آرادیا به نوع بدون نشانه ی کووید-۱۹ مبتلا شده اند. هسر او آبیشک باچان در توییتی اعلام کرد آن ها در خانه خود را قرنطینه کرده اند.

آمیتا باچان، پدر شوهر آیشواریا رای و بازیگر مشهور هندی، روز شنبه به دنبال کنندگان میلیونی توییتر خود اعلام کرد تست کرونای او مثبت از آب درآمده است.

او در این توییت نوشت: «تست کرونایم مثبت شده. به بیمارستان منتقل شده ام. بیمارستان به مسئولین خبر داده. از خانواده و کارکنانم تست گرفته شده. منتظر نتیجه هستیم.»

او و پسر ۴۴ ساله اش، آبیشک روز شنبه به بیمارستانی در بمبئی منتقل شدند. آبیشک گفته هر دوی آن ها علائم خفیفی از بیماری را دارند.

آمیتا باچان در حال حاضر در بخش ایزوله ی بیمارستان به سر می برد. او از کسانی که طی ۱۰ روز گذشته با او تماس نزدیک داشتند درخواست کرد آزمایش کرونا بدهند.

مقامات شهرداری بمبئی از آن زمان بنری با مضمون «منطقه آلوده» در بیرون خانه ی باچان نصب کرده است.

خبر ابتلای خانواده ی باچان به ویروس کرونا موجی از پیام های حمایت آمیز از این خانواده ی مشهور بالیوود را در شبکه های اجتماعی به دنبال داشته است.

باچان ۷۷ ساله طی بیشتر از ۵ دهه فعالیت بازیگری خود، در۲۰۰ فیلم نقش آفرینی کرده است.

از فیلم های مشهور آمیتا باچان می توان به «شعله» و «زنجیر» اشاره کرد. باچان از زمان رسیدن به شهرت در دهه ی ۱۹۷۰، جوایز متعددی دریافت کرده است. او همچنین نشان افتخار فرانسه که عالی ترین جایزه ی شهروندی این کشور است را به پاس خدماتش برای سینما دریافت کرده است.

آمیتا باچان علاوه بر بازیگری، اندک سابقه ای هم در سیاست دارد. او در سال ۱۹۸۴، در زمان نخست وزیری راجیو گاندی، به عنوان عضو پارلمان هند انتخاب شد. اما ۳ سال بعد به دلیل سرخوردگی ناشی از فساد دولت راجیو گاندی، از سمت خود استعفا داد.

آمیتا باچان در حوزه ی تجارت و کسب و کار هم فعالیت دارد. او «شرکت آمیتا باچان» را در سال ۱۹۹۵ راه اندازی کرد که در حوزه ی مدیریت رویدادها و تولید فیلم فعالیت داشت. بعد از شکست این پروژه، باچان به مجری گری در یک مسابقه ی تلویزیونی هند روی آورد و از آن زمان در فیلم های بیشتری نقش آفرینی کرد. آخرین فیلم او اثر کمدی ای به نام Gulabo Sitabo است.

باچان طی ماه های اخیر در کمک به دولت هند برای انتقال پیام خود به مردم در خصوص مبارزه با ویروس کرونا پیش قدم شده بود.

شمار مبتلایان روزانه در هند دیروز، یکشنبه رکوردزنی کرد و به ۲۷،۱۰۰ نفر رسید. هند با نزدیک به ۸۵۰ هزار مبتلا به ویروس کرونا، سومین مقام را در دنیا از نظر شیوع این بیماری دارد. در هند انتقاداتی نسبت به کمبود تست گیری و کادر درمان وجود داشته است.

منبع: روزیاتو


با یک چرت عصرگاهی ساده عمر خود را طولانی کنید

زدن چرت عصرگاهی روشی بود که کارگران اسپانیایی در ساعتی از روز که خورشید به داغ ترین حالت خود می رسید از آن برای در کردن خستگی خود استفاده می کردند. هر چه می گذرد کشورهای بیشتری به در نظر گرفتن یک زمان رسمی برای چرت عصرگاهی نیروهای کار خود روی می آورند.

به تازگی پژوهشی در نشریه ی پزشکی BMJ درباره ی تأثیر چرت زدن بر سلامت منتشر شده است.

این گروه تحقیقاتی تصمیم گرفتند به بررسی رابطه ی میان تناوب چرت زدن، متوسط مدت زمان چرت زدن و ریسک بروز بیماری های قلبی عروقی کشنده و غیر کشنده بپردازند.

بیماری های قلبی عروقی ای که در این پژوهش مورد بررسی قرار گرفتند حمله های قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی بودند.

در این تحقیق ۳،۴۶۲ شرکت کننده ی ۳۵ تا ۷۵ سال وجود داشت که به طور تصادفی از مردم شهر لوزان ِ سوییس انتخاب شده بودند.

بعد از آن، وضعیت سلامت آن ها در مدتی به طور متوسط ۵ سال تحت نظر قرار گرفت.چکاپ اول شرکت کنندگان در حد فاصل سال های ۲۰۰۹ تا ۲۰۱۲ صورت گرفت. در همین زمان الگوهای چرت زدن آن ها طی هفته های گذشته هم ثبت شد.

در سال ۲۰۱۴، بیشتر از نیمی از شرکت کنندگان (۵۸ درصد) بیان کردند که طی هفته های گذشته اصلاً چرت نزده بودند.

با چرت عصرگاهی عمر خود را طولانی کنید

در همان بازه ی زمانی، تقریباً از هر ۵ شرکت کننده یکی (۱۹ درصد) اظهار کرده بود که یک تا دو بار چرت زده بودند.

تقریباً از هر ۱۰ شرکت کننده یکی (۱۲ درصد) اعلام کرده بود که ۳ تا ۵ بار چرت زده بود و ۱۱ درصد هم گفته بودند که تقریباً هر روز چرت زده بودند.

کسانی که زیاد چرت می زدند (آن هایی که ۳ تا ۵ بار در هفته چرت می زدند) اغلب سن بالاتری داشتند، مرد، سیگاری و دارای وزن بالاتری بودند و شب ها خواب طولانی تری داشتند.

این گروه در عین حال خواب آلودگی بیشتری در طول روز احساس کرده و مشکل وقفه تنفسی در خواب را به شکل شدیدتری تجربه می کردند.

وقفه تنفسی در خواب زمانی رخ می دهد که دیواره های حلق در حین خواب سست و باریک می شوند، مسأله ای که تنفس طبیعی را مختل می کند.

در طول دوره ی ۵ ساله ای که شرکت کنندگان پژوهش تحت نظر بودند، ۱۵۵ مورد قلبی عروقی کشنده و غیر کشنده در میان آن ها رخ داد.

جالب آنکه ریسک حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی در کسانی که فقط یک یا دو بار در هفته چرت می زدند، در مقایسه با آن هایی که اصلاً چرت نمی زدند ۴۸ درصد کمتر بود.

این ارتباط بدون در نظر گرفتن عوامل دیگری همچون سن، مدت زمان خواب شبانه و بالا بودن فشار خون یا کلسترول وجود داشت.

به علاوه در مواردی که ریسک بروز مشکلات قلبی عروقی با در نظر گرفتن عوامل مؤثری همچون مصرف سیگار بالا بود، محققان شاهد آن بودند که این ریسک در افرادی با این شرایط که زیاد چرت می زدند با کاهش زیادی همراه بود.

طول مدت چرت – از ۵ دقیقه تا یک ساعت – هیچ اثری روی ارتباط چرت زدن با بروز بیماری های قلبی عروقی نداشت.

از آنجایی که این تحقیق یک پژوهش مشاهده ای بود، اطلاعات مربوط به الگوهای چرت زدن و خواب بر اساس اظهارات شخصی افراد به دست آمد.

این تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که پژوهش درباره ی چرت زدن گرچه با چالش هایی همراه است اما یافته های این حوزه به طور قطع اهمیت زیادی برای سلامت جامعه دارد.

این پژوهشگران می گویند تعداد سؤال هایی که در رابطه با این مقوله وجود دارد بیشتر از جواب هایی است که تا به حال برای آن یافت شده اما وقتش رسیده به نقش مهم چرت زدن در سلامت قلب پرداخته شود.

کارشناسان مدعی هستند چرت زدن می تواند فواید مختلفی داشته باشد از جمله تمدد اعصاب، کاهش خستگی، افزایش هوشیاری، بهبود خلق و خو و تقویت حافظه.

با این حال کارشناسان توصیه می کنند بیشتر از ۲۰ دقیقه و از بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید تا برنامه ی خواب شبانه تان به هم نریزد.

منبع: روزیاتو


هواوی همچنان اولین تولیدکننده گوشی در دنیاست

هوآوی موفق شد در ماه «می» (May) نیز عنوان اولین تولیدکننده‌ گوشی هوشمند در دنیا را به خود اختصاص دهد.

بنابر گزارش منتشر شده از سوی Counterpoint، در ماه آوریل ۲۰۲۰ عنوان «بزرگ‌ترین تولیدکننده‌ گوشی هوشمند دنیا» توسط هوآوی فتح شد. با استناد به آمار و ارقام Counterpoint، هوآوی این موقعیت را در ماه بعد یعنی May نیز حفظ کرده‌است.

سهم بازار هوآوی در ماه آوریل ۲۱.۴ درصد بود و سامسونگ با فاصله‌ای قابل توجه، ۱۹.۱ درصد از بازار را در اختیار داشته است. البته سامسونگ توانست این فاصله را در ماه بعد کم کند. سهم بازار هوآوی در ماه می ۱۹.۷ درصد بود، در حالی که سامسونگ  با داشتن سهم ۱۹.۶ درصدی، با فاصله‌ کمی هوآوی را تعقیب می‌کرد. فقط در ماه می ۸۱.۹۷ میلیون دستگاه گوشی موبایل هوشمند روانه‌ بازار شده است.

بنابر اظهارات برخی تحلیل‌گران، هوآوی به این دلیل موفق شد در ماه‌های آوریل و می سامسونگ را پشت سر بگذارد که خط تولیدش را پس از شیوع کرونا به سرعت احیا کرد. بعد از همه‌گیری کرونا، هوآوی کارخانه‌هایش را فعال کرد و این موضوع به شرکت کمک کرد تا به سرعت به حالت عادی برگردد.

اما در تحلیل چرایی دستیابی به این موفقیت می‌توان تحلیلی از روند طی شده توسط هوآوی در سال‌های اخیر داشت. به این منظور بد نیست روند افزایشی میزان فروش شرکت هوآوی از سال ۲۰۱۰ تا ۲۰۱۹ را بررسی کنیم. نمودار زیر روند افزایش تعداد دستگاه‌های فروخته شده هوآوی و میزان درآمد این شرکت در این سال‌ها را نشان می‌دهد.

همانطور که مشخص است با شیبی مثبت و یکنواخت میزان درآمد و فروش هوآوی در ۱۰ سال گذشته رشد کرده و موفقیت اخیر هوآوی نیز گامی دیگر در روند رو به رشد و برنامه‌ریزی شده این شرکت بوده است. هوآوی موفق شده برنامه‌ریزی‌های خود برای تبدیل شدن به برترین برند سازنده گوشی هوشمند را تبدیل به واقعیت کند که دستاوردی ویژه برای این شرکت به حساب می‌آید.

منبع: روزیاتو


گشتی در خانه های آخرالزمانی ۲ میلیون پوندی مقاوم در برابر حملات هسته‌ای و کووید-۱۹

از زمان جنگ جهانی دوم و به طور ویژه در دوران جنگ سرد، پناهگاه های زیرزمینی مقاوم در برابر حملات هسته ای شایع شدند. اکنون که خطر جنگ هسته ای دیگر مانند گذشته نیست پناهگاه های مذکور کاربردهای جدیدی یافته اند. اخیراً تصاویری باورنکردنی از سیلوهای پرتاب موشک در ایالت متحده منتشر شده که به خانه هایی مقاوم در برابر حملات هسته ای تبدیل شده اند و قیمت هر کدام تا ۲ میلیون پوند برآورد می شود.

خانه های آخرالزمانی

این خانه های ضد حمله هسته ای ۲,۷۲۰ فوت مربع مساحت داشته، در عمق ۲۰۰ فوتی زمین قرار داشته و به ادعای صاحب آن ویروس کرونا را نیز دور نگه می دارد. تصاویر منتشر شده از این خانه های ۱۴ طبقه ای که تاریخ ساخت آن ها ۱۹۶۰ میلادی است و برای محافظت از موشک های بالستیک قاره پیمای SM-65 طراحی شده بودند خانه هایی بسیار هنری و با تکنولوژی بالا را نشان می هد. این موشک ۷۵ فوتی بیش از ۲۶۰,۰۰۰ پوند وزن داشته و در طول جنگ سرد بیش از ۲۴ بار شلیک شد. دیوارهای بتنی این پناهگاه ها که با اپوکسی تقویت شده حدود ۹ فوت ضخامت داشته و توانایی مقاومت در برابر شرایط طبیعی و غیرطبیعی را داشته که از آن میان می توان به حملات هسته ای و بادهایی با سرعت ۵۰۰ مایل بر ساعت اشاره کرد.

خانه های آخرالزمانی

خانه های آخرالزمانی


وزن درهای فولادی- بتنی حدود ۹ تن اعلام شده است. اکنون این پناهگاه ها در دو قالب به فروش می رسد. اتاق های دو تختخوابه کوچک با سرویس بهداشتی ۱,۱۹۱,۹۰۰ پوند قیمت داشته و اتاق های بزرگ تر نیز ۲,۳۸۵,۰۶۰ پوند قیمت دارد. لری هال در سال ۲۰۰۸ این سیلوها که در کانزاس واقع هستند را به خانه های مستحکم تبدیل کرده است. وی حتی به فکر سرگرمی ساکنان این خانه ها در دوران آخرالزمان بوده و خانه های او دارای سینما، جکوزی و حتی میدان تیراندازی نیز هست.خانه های آخرالزمانی

خانه های آخرالزمانی

خانه های آخرالزمانی مذکور دارای مزرعه پرورش ماهی و کیت های هیدروپونیک مخصوص تامین غذای خاص خود نیز هستند. هر خانه می تواند تا ۷۵ نفر را برای بیش از ۵ سال در خود جای داده و درهای بیومتریک بدون کلید آن نیز نهایت امنیت را برای ساکنان تضمین خواهد کرد.

لری هال در این باره چنین می گوید: «خرید شامل آموزش اجباری، تامین غذا، مبلمان کامل و فضای داخلی شخصی سازی شده، تجهیزات ویژه برای اعضای خاص، دسترسی کامپیوتری به سیستم های مشترک است. سیستم فیلتر هوای هسته ای، بیولوژیکی و شیمیایی ما می توانند پاتوژن هایی مانند کووید-۱۹ را نیز فیلتر کنند. این مکان دارای امنیت کامل درجه نظامی بوده که تمهیدات مرگبار و غیرمرگبار برای اطمینان از امنیت ساکنان و اقامتگاه را شامل می شود، تهدید هر چه که باشد».

منبع: روزیاتو


نحوه شستن و تمیز کردن کفش کتانی با یک ترفند خیلی راحت و ارزان

شاید فکر کنید شستن کفش کتانی ، یعنی همان کفش هایی که از جنس کتان هستند ، یک فرایند خسته کننده و نفس گیر است اما در واقع از بین بردن لکه های سمجی که روی کفش های کتانی نقش بسته اند خیلی راحت تر از چیزی است که فکرش را می کنید! فقط کافیست چند آیتمی که در پایین نام می بریم را تهیه کنید؛ البته شاید آنها را در انباری یا کابینت های آشپزخانه هم بتوانید پیدا کنید و در عرض چند دقیقه قادر باشید کفش هایتان را عین روز اولشان تمیز کنید. با روزیاتو همراه باشید.

چیزهایی که لازم دارید:

  • نصف تا یک پیمانه پراکسید هیدروژن
  • یک چهارم پیمانه مایع ظرفشویی
  • فرچه
  • اسفنج جادویی
  • آب

مرحله اول:

پراکسید هیدروژن را با مایع ظرفشویی در یک پیاله کوچک مخلوط کنید.

مرحله دوم:

کثیفی های اضافی روی کفش کتانی خود را پاک کنید.

مرحله سوم:

ترکیبی که تهیه کردید را به همه قسمت های کفش کتانی با فرچه بمالید و بیشتر روی قسمت های کثیف تمرکز کنید.

مرحله چهارم:

بگذارید این محلول ده دقیقه ای روی کفش های شما بماند. با این کار تاثیر محلول پاک کننده روی لکه های سرسخت را می بینید. علاوه بر این، پارچه کفش کتانی شما نیز سفیدتر می شود. اگر کفشتان سفید نیست ، لازم نیست نگران لک شدن آن شوید. پراکسید هیدروژن رنگ آن را نمی برد. شما می تواند اول روی یک سطح خیلی کوچک آن را تست کنید و بعد مطمئن شوید.

مرحله پنجم:

کفش را خوب آبکشی کنید.

مرحله ششم:

قسمت های لاستیکی کفش را با یک اسفنج جادویی تمیز کنید. اگر قسمت های لاستیکی کفش هر گونه لکه ای دارد، با یک اسفنج جادویی مرطوب می توانید کفش را تمیز کنید.

مرحله هفتم:

کفش کتانی خود را در طول شب در هوای آزاد خشک کنید.

هشدار: خشک کردن کفش با سشوار می تواند منجر به آب رفتن پارچه کتان کفش شود و رنگ کتانی را زرد کند.

کفش شما باید روشن و تمیز باشد و همیشه نو به نظر برسد.

منبع: روزیاتو


چند معمای تصویری جذاب برای سنجش هوش و قدرت استدلال شما

معماهای تصویری گستره ی توجه ما و توانایی ما در توجه به جزئیات کوچک را افزایش می دهند یا به بیان دیگر توانایی مشاهده را در ما ارتقا می دهند. و اگر این معماهای تصویری با چالش های استدلالی همراه باشند، ترکیب بسیار خوبی برای پرورش ذهن و قدرت استدلال ما از آب درمی آید.

با چند معمای چالش برانگیز همراه باشید. جواب معماها در انتهای مطلب آمده است.

معمای شماره یک

۴ تا از چوب کبریت ها را طوری حذف کنید که فقط ۵ مربع باقی بماند.

معمای تصویری


۲ تا از چوب کبریت ها را طوری جا به جا کنید که گیلاس بیرون جام قرار بگیرد.معمای شماره دو

معمای شماره سه

۲ تا از چوب کبریت ها را طوری جا به جا کنید که این حیوان به پشت نگاه کند.

معمای شماره چهار

با اضافه کردن یک چوب کبریت این معادله ی ریاضی را تصحیح کنید.

معمای شماره پنج

۳ تا از چوب کبریت ها را طوری جا به جا کنید که جهت چنگال های خرچنگ برعکس حالا که رو به بالا است، رو به پایین قرار گیرد.

معمای شماره شش

۳ تا از چوب کبریت ها را طوری جا به جا کنید که از این شکل مارپیچ ۲ مربع به دست آید.

معمای شماره هفت

این ۳ چوب کبریت را بدون شکستن شان تبدیل به ۶ کنید.

معمای شماره هشت

۴ تا از چوب کبریت ها را طوری جا به جا کنید که از ۲ مربع فعلی، ۳ مربع به دست آید.

معمای شماره نه

۳ تا از چوب کبریت ها را طوری جا به جا کنید که ۳ مثلث هم اندازه به دست آید.

معمای شماره ده

با جا به جا کردن یکی از چوب کبریت ها این معادله ی ریاضی را تصحیح کنید.

معمای شماره یازده

۳ تا از چوب کبریت ها را طوری جا به جا کنید که این شمع تبدیل به یک کلاه شود.

معمای شماره دوازده

با جا به جا کردن ۲ تا چوب کبریت ها از عدد فعلی که ۵۰۰۸ است، بزرگ ترین عدد ممکن را بسازید.

معمای شماره سیزده

۵ تا از چوب کبریت ها را طوری جا به جا کنید که این ترازو به تعادل برسد.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

جواب معمای شماره یک

جواب معمای شماره دو

جواب معمای شماره سه

جواب معمای شماره چهار

جواب معمای شماره پنج


جواب معمای شماره شش

جواب معمای شماره هفت

جواب معمای شماره هشت

جواب معمای شماره نه

جواب معمای شماره ده

جواب معمای شماره یازده

جواب معمای شماره دوازده

جواب معمای شماره سیزده

 
منبع: روزیاتو

دوربین لایکا M10-R با سنسور فاصله یاب رنگی ۴۰ مگاپیکسلی رونمایی شد

شرکت آلمانی لایکا از تازه ترین دوربین فول فریم سری M10 خود با نام M10-R رونمایی کرد. این دوربین که به یک فاصله یاب ۴۰ مگاپیکسلی مجهز شده به لحاظ ظاهری بسیار شبیه به نسل قبلی خود یعنی M10 و مدل M10-P است. البته لایکا یک دوربین ۴۰ مگاپیکسلی دیگر از همین سری به نام M10 Monochrom دارد که صرفا برای عکاسی سیاه و سفید ساخته شده. M10-R قرار است که تا انتهای این ماه با قیمت ۸۲۹۵ دلار در رنگ های مشکی و نقره ای به بازار عرضه گردد.

 

لایکا M10-R
 

 

لایکا M10-R همان بادی سری M10 را به ارث برده و صفحه نمایش تاچ، اینترفیس، باتری، پردازنده و شاتر آن نیز درست مانند مدل M10-P است با این تفاوت که سنسور به کار رفته در آن محدوده ایزو ۱۰۰ تا ۵۰۰۰۰ دارد و بنابر ادعای کمپانی سازنده اش برد داینامیک بهتری نسبت به سنسورهای ۲۴ مگاپیکسلی دارد. تازه ترین دوربین فول فریم از سری M10 لایکا فاقد هرگونه قابلیت ضبط ویدیو است هرچند که به وای فای داخلی مجهز شده و با اپلیکیشن موبایل FOTOS لایکا نیز سازگاری دارد.

 

لایکا M10-R
 

 

از جمله معایب لایکا M10-R هم میتوان به نبود امکانات کاربردی از جمله فوکوس خودکار و اکسپوژر خودکار پیشرفته اشاره کرد. اما نگران نباشید بعد از آنکه به سبک خاص عکاسی و فوکوس M10-R عادت کردید می توانید عکس هایی بسیار زیبا با آن از سوژه هایتان بگیرید.

لایکا M10-R با رزولوشن ۴۰.۸۹ مگاپیکسلی خود به مراتب کیفیت بالاتری نسبت به سایر مدل های خانواده M10 دارد با این حال سرعت آن با M10-P تقریبا یکیست. همچنین در زمان مشاهده عکس ها روی نمایشگر LCD دستگاه یا زوم روی آنها هیچ تاخیری مشاهده نخواهید کرد. اما باید در نظر داشته باشید که عکس های گرفته شده با این محصول حجم بالایی دارند و برای مثال یک عکس JPEG گرفته شده با آن ۱۲ مگابایت فضا اشغال می کند و حجم عکس های DNG RAW هم به تنهایی بالاتر از ۴۰ مگاپیکسل است.

 

لایکا M10-R
 

 

M10-R پنجمین نسخه از سری فاصله یاب های M10 است که از سال ۲۰۱۷ تاکنون به تدریج معرفی شده اند و آنطور که لایکا گفته M10R بهترین نسخه در میان این سری است.

منبع: دیجیاتو


شناسایی پادتن قدرتمند برای کرونا از طریق شبیه سازی تاج ویروس

مرکز ملی تولید درمان (NCTM) ایستگاه آزمایش مهندسی «دانشگاه ای اند ام تگزاس» در حال تولید شاخک‌های پروتئینی ویروس کرونا برای شناسایی آنتی‌بادی جهت جلوگیری از ابتلا به این بیماری است.

شاخک‌های پروتئینی که تاج کووید-۱۹ را تشکیل می‌دهند، امکان ورود این ویروس به سلول‌های بدن را فراهم می‌کنند، بنابراین ساخت پادتنی که بتواند به این تاج متصل شود و از ورود به سلول‌ها جلوگیری کند، مانع از ابتلا به این بیماری می‌شود.

«Zivko Nikolov»، استاد بخش مهندسی کشاورزی و زیست‌شناسی دانشگاه ای اند ام تگزاس و مدیر NCTM اعلام کرده:

«صدها پادتن برای مبارزه با ویروس در پلاسما وجود دارد و استفاده از نوترکیب شاخک پروتئین سریع‌ترین راه برای شناسایی نمونه‌های درست آن برای مبارزه با ویروس کرونا است.»

به گزارش دانشگاه ای اند ام تگزاس، استراتژی NCTM مشابه با روشی قدیمی مبنی بر استفاده از پلاسمای یک پزشک آمریکایی است که پس از درمان ابولا، پلاسمای خود را در اختیار دیگران قرار داد. پزشکان و دانشمندان موفق به یافتن آنتی‌بادی‌هایی در نمونه خون این فرد شده‌ بودند که می‌توانست ویروس ابولا را شناسایی و از ابتلای افراد به این بیماری جلوگیری کند.

 

ویروس کرونا
 

 

تیم NTCM در حال ساخت نسخه‌ای از شاخک‌های پروتئین کووید-۱۹ هستند که می‌تواند برای اندازه‌گیری میزان لازم آنتی‌بادی برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری مورد استفاده قرار بگیرد. این شاخک‌های پروتئینی در زمان عرضه واکسن نیز مفید خواهد بود. یکی از محققان با نام «Susan Woodard» اعلام کرده:

«علاوه بر غربالگری پلاسما، شاخک پروتئینی برای تشخیص این موضوع که واکنش بدن با تزریق واکسن می‌تواند از ابتلا به کرونا جلوگیری کند نیز موردنیاز است. علاوه بر این، توسط شاخک پروتئینی می‌توان فهمید که آنتی‌بادی تا چه زمانی دوام می‌آورد و می‌توان بدون ترس دوباره به زندگی عادی و محل کار بازگشت یا خیر.»

شاخک پروتئینی خالص برای شناسایی قدرت آنتی‌بادی در بیماران بهبودیافته اهمیت بالایی دارد و انتظار می‌رود آنتی‌بادی‌های ساخته شده برای مبارزه با تاج کرونا، مانع از اتصال ویروس به سلول و ورود به آن شود. در هفته‌های گذشته تحقیقاتی منتشر شده که مصونیت بلندمدت در برابر کرونا را زیرسوال برده‌اند، بنابراین شاید تولیدتاج پروتئینی کووید-۱۹ بتواند در این موضوع به دانشمندان کمک کند.

منبع:دیجیاتو


کشف سیاه‌ترین موجودات اقیانوس؛ ۱۶ ماهی که ۹۹.۵ درصد نور را جذب می‌کنند

 

محققین موفق شدند در عمق ۱۸۲ متری از سطح اقیانوس، یکی از سیاه‌ترین موجودات زنده در سراسر جهان را پیدا کنند.

در عمیق‌ترین نقاط اقیانوس، هیچ نوری وجود ندارد؛ تنها موجوداتی هستند که از خود نور مهتابی مانندی ساطع می‌کنند و از این طریق می‌توانند به طعمه‌ها دست یابند. به همین دلیل برخی از دیگر موجودات مجبور هستند خود را با رنگ‌های فوق سیاه استتار نمایند تا امنیت خود را حفظ کنند.

اخیرا محققان موفق به کشف شانزده گونه مشابه ماهی و جاندار دریایی شده‌اند که یا پوستی به رنگ فوق مشکی دارند یا می‌توانند در صورت نیاز، رنگ پوست خود را به سیاه خیلی تیره در بیاورند. به طور متوسط سطح پوست این جانداران تنها ۰.۵ درصد از نورهای دریافت شده را بازتاب می‌دهند، و به همین ترتیب به سختی می‌توان آنها را در عمق اقیانوس مشاهده کرد.

سیاه‌ترین گونه‌ای که یافت شده، یک قلابچه ماهی جدید است که طولی برابر با یک پایه توپ گلف داشته و تقریبا تمام نور تابیده شده به خود جذب می‌کند؛ در حقیقت این جاندار تنها ۰.۰۴ درصد از نورها را بازتاب می‌دهد.

 

 

 

در حالی که مخفی شدن در مقابل شکارچیان دریایی، بهترین غریزه برای این دست از ماهیان به شمار می‌آید، بدون شک شرایط پوستی آنها می‌تواند الهام بخش تکنولوژی‌های خلاقانه‌ای نیز باشد. با تحقیقات در نظر گرفته شده، محققان پیش بینی می‌کنند مطالعات روی این جانداران می‌تواند به توسعه مواد بهتر فوق سیاه منجر شود و در نتیجه پوشش‌های استتار، تلسکوپ‌ها و دوربین‌هایی بهتر طراحی کرد.

تیم تحقیقاتی تحت هدایت «کارن آزبورن» برای مطالعه روی ماهیان سیاه از مجموعه تصاویری که در شرایط نورپردازی ویژه به ثبت رسیده و توسط کامپیوتر مدل‌سازی شده استفاده می‌کند.

بعد از اینکه مدل‌های شبیه سازی شده مورد مطالعه قرار گرفت، محققان متوجه وجود ترکیبی از ملانین در سطح پوستی این ماهیان شدند. ملانین مجموعه رنگدانه‌هایی است که در پوست انسان هم وجود دارد که زیاد یا کم بودن آن دقیقا علت اصلی وجود نژادهای گوناگون به شمار می‌آید.

 

 

 

ملانین در ارگانی به نام ملانوسوم ذخیره می‌شود؛ لایه رویی پوست این ماهی‌ها به طور کامل پوشیده شده از ملانوسوم است که در واقع همین موضوع باعث می‌شود بیش از اندازه سیاه باشند. حتی کوچک‌ترین بازتابی که ممکن است یکی از این ملانوسوم‌ها داشته باشد، توسط دیگر بخش‌های پوست جذب شده و عملا این جانداران را به موجودی کاملا پنهان در عمق تاریک اقیانوس تبدیل می‌کند.

آزبورن در این رابطه توضیح می‌دهد: «معمولا نوری که ممکن است بازتاب داشته باشد محل حضور ماهی را لو می‌دهد. اما همسایگی تعداد زیادی ملانوسوم در این ماهی‌ها باعث می‌شود حتی خود بازتاب‌های نور هم جذب شوند و در واقع جاندار هیچ بازتابی نداشته باشد.»

منبع:دیجیاتو

 
 

تقویت حافظه با 5 روش

فراموش کردن لیست خرید، شماره تماس، مطالب درسی یا تاریخ تولید عزیزان مشکلی است که گریبان گیر بسیاری از ما شده اما با استفاده از چند تکنیک ساده و تقویت حافظه می‌توان حتی همه مطالب را به راحتی به خاطر سپرد.

«Nelson Dellis» که با به خاطر سپردن عدد پی تا ۱۰ هزار رقم و صدها اسم تنها با یکبار شنیدن در مسابقات حافظه چندین بار قهرمان شده، پنج راهکار را معرفی کرده که با دنبال کردن آن ذهنتان مثل مموری گوشی همه چیز را به خاطر می‌سپارد.

۱. با تصویرسازی شروع کنید

نگاهی بر هفت دیوار مرزی تاریخی در دنیا

تداعی معنایی یکی از روش‌های مرسوم در حفظ مطالب است. برای حفظ یک نکته، ارتباطی میان آن و یک تصویر دیگر بیابید چرا که با تصویرسازی، کار به یاد سپردن را برای مغزتان آسان می کنید. توصیه اول Dellis این است که برای به خاطر سپردن مطلبی مثل عجایب هفتگانه جهان، هرکدام از آنها را مثل یک تصویر در ذهن مجسم کنید. برای دیوار بزرگ چین مثلا کافی است یک دیوار را تجسم کرده و اهرام ثلاثه را هم در قالب مثلث تصویرسازی کنید. «Julia Shaw»، استاد کالج لندن و نویسنده کتاب‌هایی در مورد حافظه این تکنیک را بسیار موثر می‌داند. هرچه این تصاویر عجیب‌تر و احساسی‌تر باشند، شانس به خاطر سپردن آنها به خاطر سازوکار خاص بخشی از مغز به نام «آمیگدال» در طولانی مدت بیشتر می‌شود.

۲. تصاویر را جانمایی کنید

مرحله دوم این است که هرکدام از عکس‌ها را در یک مکان آشنا قرار دهید. مثلا Dellis تصاویر عجایب هفتگانه را بدین ترتیب در جاهای مختلف خانه‌اش قرار می‌دهد: تصویر دیوار نشانگر دیوار چین را روی ورودی قرار می‌دهد. در این روش می‌توان تصویر باغ های معلق بابل را هم روی گلخانه یا حیاط خانه تصور کرد.

Dellis اولین کسی نیست که از این تکنیک با نام «کاخ حافظه» استفاده می‌‌کند. این روش به گفته Shaw یکی از بهترین راه‌ها برای به خاطر سپردن ترتیب عناصر مختلف است اما هرچه مجموعه مورد نظر بزرگتر شود باید فضای بیشتری را هم برای آن کنار گذاشت. مثلا Dellis برای حفظ ۱۰ هزار رقم عدد پی آنرا به دسته‌های کوچکتر تقسیم و در کل محله‌ای که ساکن آن است، جانمایی کرده است. این روش باعث می‌شود نقاط دیگری از مغز نظیر occipito-parietal نیز در فرایند حفظ کردن داده‌‌ها درگیر شوند.

۳. توجه کنید

10 راه برای افزایش قدرت ذهنی و هوش هیجانی

به یاد آوردن تصاویر عجایب هفتگانه کار سختی نیست، اما برای حفظ ۱۰ هزار رقم عدد پی انگیزه بیشتری نیاز دارید. Dellis در این رابطه می‌گوید:

«من به خودم این مانترا را می‌گویم: می‌خواهم این را حفظ کنم، می‌خواهم این را حفظ کنم. اگرچه یک مانترای ساده می‌گویم، اما باعث می‌شود روی کارم تمرکز کنم و به من کمک می‌کند که آن‌ها را بهتر حفظ کنم.»

۴. اطلاعات را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید

برای حفظ کردن اعداد بزرگی مانند پی یا توالی طولانی از کارت‌ها، بهتر است آن‌ها را تقسیم کنید. Dellis هر ۵ رقم عدد پی را به یک تصویر تبدیل می‌کند تا آن‌ها را راحت‌تر به یاد آورد:

«کلمات ساده هستند و شما کلمات را می‌بینید و تصویری در ذهنتان نقش می‌بندد. ما سیستمی را توسعه داده‌ایم و یاد گرفته‌ایم که با مشاهده اسم، شماره یا کارت یک عکس برای آن در ذهنمان داریم.»

Dellis پنج رقم اعشاری اول عدد پی را به شکل «سم نیل» با لباس مرد آهنی حفظ کرده و پنج رقم بعدی نیز تصویری از دوستش با لباس امپراتور در فیلم گلادیاتور است.

۵. کار خود را با مرور به پایان ببرید

پس از مرتب کردن تصاویر، باید مطمئن شوید که در ذهن شما ‌می‌مانند. Shaw در این زمینه می‌گوید:

«بیشتر خاطرات به حافظه بلندمدت شما راه پیدا نمی‌کنند و به همین علت تکرار اطلاعات اهمیت بالایی دارد تا از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت منتقل شوند.»

برای این مرحله راه حل ساده‌ای وجود ندارد و تنها باید تکرار کنید که کار سختی است. Dellis می‌گوید: «برای قهرمان حافظه شدن، من هر روز بسیار سخت تمرین و آن را تبدیل به یک مساله غریزی کرده‌ام.»

منبع:دیجیاتو


۶ عادت نادرستی که اعتبار و وجه شغلی شما را نابود می‌کند

هرقدر هم که از نظر تخصص و مهارت در سطح بالایی قرار داشته باشید، برخی اشتباهات رفتاری کوچک می‌تواند به قیمت نابودی اعتبار شغلی‌تان تمام شود. اشتباه گرفتن محل کار با خانه، بی توجهی به کمک‌های بقیه و قبول بیش از حد مسئولیت از آن دست کارهایی است که به اعتبارتان لطمه می‌زند.

برای پیشرفت در زمینه شغلی باید دو بال مهارت فنی و  مهارت‌های نرم را در کنار هم داشته باشید. در ادامه به ۶ اشتباهی پرداخته‌ایم که ممکن است با نابودی یکی از این بال‌ها، شما را زمین‌گیر کند.

تصویری منفی از خودتان می سازید

بسیاری از ما تصوراتی منفی از خودمان در پس ذهنمان داریم اما نیاز نیست آنرا در محل کار جار بزنیم.به جای اینکه به همکارتان بگویید «می‌دانم خیلی باهوش نیستم اما....» یا «می‌دانم تازه فارغ التحصیل شده‌ام و تجربه کافی ندارم» به دیگران اجازه دهید خودشان از شما شناخت پیدا کنند. به قول ورزشی‌ها حرفتان را در زمین بزنید اما در زمان مناسب نکات مثبتی را هم با آن همراه کنید تا اثر عمیق‌تری داشته باشد.

محل کار را با خانه اشتباه گرفته‌اید

 

 

 

هرچند محیط‌های کاری این روزها نسبت به گذشته فضای بازتری پیدا کرده، اتاق‌های مجزا جای خود را به سالن‌هایی داده که همه کنار هم می‌نشینند و سلسله مراتب تا حدودی کمرنگ شده اما این بدان معنا نیست که محیط کار را با خانه اشتباه گرفت. شاید انجام برخی کارها در خانه مشکل نداشته باشد اما محل کار جای آنها نیست؛ برای مثال پوشیدن لباس نامناسب، خوردن غذاهای بودار، آرایش کردن، تبلیغ عقاید شخصی، جا زدن دستاوردهای دیگران به اسم خود، سرقت غذای دیگران، قلدری کردن و چو انداختن بجز لطمه به اعتبارتان سود دیگری نخواهد داشت.

فقط با بالادستی‌ها رابطه دارید

همانطور که «لیندسی پولاک»،نویسنده کتاب‌های موفقیت در محیط کار می‌گوید شما نباید تنها با گروه خاصی از کارکنان رابطه داشته باشید بلکه باید همزمان با همه افراد در سطوح مختلف مدیریتی ارتباط برقرار کرده و شبکه سازی کنید. اگر به خاطر اینکه فکر می‌کنید بالاسری‌ها مهم‌تر هستند، پس فقط باید برای آنها وقت بگذارید، بدانید که در اشتباهید و با اینکار اعتبارتان را زیر سوال خواهید برد
شما به هیچکس به اندازه افرادی که با شما در یک سطح قرار دارند، طی روز سرو کار ندارید و این افراد بهتر از هر کس دیگری شرح وظایف شما را درک می‌کنند و می‌توانند در کارها به شما کمک کند. پس خود را محدود به روسا نکنید.

روی کمک بقیه حساب نمی‌کنید

شما می‌توانید به تیم همکاران و افرادی که در کنار شما هستند اتکا کنید و یا برعکس آنها به شما اتکا کنند. از این فرصت استفاده کرده و از آنها سوال بپرسید و توصیه‌های آنها را در رابطه با پروژه‌ای که مشغول  آن هستید، دریافت کنید.

داشتن همکاران و دوستان، و البته ارتباطی خوب با کسانی که برای نسل‌های دیگر هستند مفید به نظر می‌رسد. اگر جوان‌تر هستید، در اختیار داشتن کسی که سنی بیشتر از شما داشته و می‌تواند روی ارزش‌های او حساب کنید ارزشمند است. به عنوان مثال وقتی می‌خواهید ایمیلی نوشته و کیفیت آن را چک کنید، روی آوردن به باتجربه‌ها بهترین اتفاق خواهد بود. اگر مسن‌تر هستید، بازهم حضور جوانانی در کنار شما یک دارایی محسوب می‌شود. تصور کنید بخواهید کنفرانسی برگزار کنید، بدون شک یک نیروی جوان می‌تواند یاری‌رسان باشد.

پولاک در این رابطه توضیح می‌دهد: «شما خودتان می‌توانید فقط تمرکز یک نفر را داشته باشید. شما اولین کسی نیستید که نگران وضعیت ظاهری یا کیفیت متن ایمیل خود خواهد بود. بنابراین همه چیز را با دوستان در میان بگذارید و بازخورد آنها را دریافت کنید».

به جای سوال کردن تصور می‌کنید

با شاخه‌های متنوعی که این روزها در محیط کار دیده می‌شود، اگر کسی به شما چیزی نگوید دشوار خواهد بود تا متوجه شوید چگونه باید لباس پوشید یا چه تایمی باید به محل کار برسید. اشتباه‌ترین کاری که در این زمینه می‌توان انجام داد این است که خودرای باشید و تفکر کنید همه چیز را می‌دانید. به جای این کار بپرسید: «پروتکل اینجا برای پوشش چیست؟ چه پروتکلی برای زمان حضور در صبح وجود دارد؟» بسیاری از قوانین نانوشته هستند. پرسیدن چنین مسائلی بدون شک خیلی بهتر از این است که بعد از یک روز کامل کاری متوجه اشتباهاتتان شوید.

بیش از حد مسئولیت به عهده می‌گیرید

 

 

 

در حالی که کمک رساندن به دیگران در پروژه‌های مختلف کاری شایسته تقدیر است، ریختن بار زیاد روی دوش خودتان ممکن است باعث شود هیچ کدام از امورتان به درستی انجام نشوند. در عوض سعی کنید روی آنچه از همه مهمتر است تمرکز کرده و فعالیت‌های خودتان را تمام و کمال به سرانجام برسانید. معمولا سعی کنید اولویت‌های مدیرتان را بدانید.

مدیر شما ممکن است از تمام کارهای شما آگاه نباشد. به همین ترتیب لازم است به او یادآوری کنید که مشغول چه کارهایی هستید تا اولویت‌هایتان تعیین و شناخته شوند. با تغییراتی کوچک در رفتار، فضای کاری شما به بستری مناسب‌تر از همیشه برای پیشرفت و رشد تبدیل خواهد شد.

منبع:دیجیاتو


مدل آرایش عروس جدید

انواع مدل آر ایش عروس

مهم ترین نکته در مورد مدل آرایش عروس

مدل آرایش عروس باید به نحوی باشد که چهره حالت طبیعی خود را حفظ کند. اگر آرایشگر زیاد صورت عروس را نقاشی کند موجب می شود سن عروس بالاتر به نظر برسد، ولی اگر مدل آرایش عروس طبیعی باشد وقتی فرد سال ها بعد عکس های عروسی اش را مرور می کند از چهره واقعی خود لذت می برد.

 

آرایشگر باید به رنگ و مزاج پوست و فرم و حالت صورت توجه کند و نوع مناسب مدل آرایش را برای عروس انتخاب کند، به عبارت دیگر هر صورت آرایش مخصوص به خود را می خواهد. آرایش نوعی متعادل سازی است و این موضوع مستقیماً به مهارت آرایشگر وابسته است.

 

«مدل آرایش عروس»

آرایش عروس,مدل آرایش عروس,عکس آرایش عروس

 جدیدترین مدل آرایش عروس

 

آرایش عروس,مدل آرایش عروس,جدیدترین مدل آرایش عروس

 زیباترین مدل آرایش عروس

 

مدل آرایش عروس,جدیدترین مدل آرایش عروس,تصاویر مدل آرایش عروس

مدل آرایش عروس شیک

 

مدل آرایش عروس,جدیدترین مدل آرایش عروس,انواع آرایش عروس

عکس مدل آرایش عروس

 

شینیون عروس,مدل آرایش عروس,جدیدترین مدل آرایش عروس

مدل آرایش عروس

 

مدل آرایش عروس

 

 مدل آرایش عروس

 

مدل آرایش عروس,عکس مدل آرایش عروس,عکسهای مدل آرایش عروس,آرایش عروس مدل,مدل های آرابش عروس

مدل آرایش عروس

 

منبع:بیتوته


۴۱ راهکار فوق‌العاده کسب درآمد از اینترنت که نیازی به سرمایه ندارد

امروزه اکثر افراد علاقه‌مند به دنیای وب و یا کارمندانی که در مشاغل مختلف فعالیت می‌کنند به دنبال راه اندازی کسب و کار اینترنتی و کسب درآمد از اینترنت هستند، اما نمی‌دانند از کجا شروع کنند. کسب درآمد اینترنتی راه‌های متفاوتی دارد. در این مقاله شما را با ۴۱ راهکار سودمند کسب درآمد از اینترنت که نیازی به سرمایه ندارد آشنا خواهیم کرد.

خب، اگر به دنبال راه‌های قانونی برای کسب درآمد بیشتر در اینترنت هستید بدون اینکه یک دوره آموزشی جامع درباره کسب‌ و کار اینترنتی خریداری کنید راهکارهای لازم را دراختیارتان می‌گذاریم تا بتوانید ایده‌های خود را در جهت درستی پرورش دهید.

روش‌های هوشمندانه برای کسب درآمد آنلاین در جامعه‌ امروز

۱.ساخت یک بلاگ (وبلاگ) نیچ و استفاده از بازاریابی

کسب درآمد از اینترنت - ساخت یک بلاگ (وبلاگ) نیچ و استفاده از بازاریابی

اگر به یک نیچ (در تجارت به معنای جایگاهی خارج از بازار اصلی و دور از توجه رقبای بزرگ) علاقمندید و می‌توانید مخاطبان زیادی را برای آن بدست آورید، ساخت وبلاگ و ساخت سایت استفاده از بازاریابیِ وابسته برای درآمدزایی یک روش خارق‌العاده برای کسب درآمد آنلاین می‌باشد.

۲.راه‌اندازی و رشد یک استارت‌آپ

کسب درآمد از اینترنت - راه‌اندازی و رشد یک استارت‌آپ

آیا میدانید تعریف درست یک استارتاپ چیست؟ آیا رویای مدیریت کسب‌وکار خودتان در آینده را در سر دارید؟ ساخت و پیمایش یک استارت‌آپ با رشد بالا درحالیکه دشوارترین راه برای کسب درآمد آنلاین است اما دارای بیشترین میزان سوددهی است.

۳.ساخت و فروش نرم‌افزار

کسب درآمد از اینترنت - ساخت و فروش نرم‌افزار

همین حالا با یک نیازِ سیری‌ناپذیر با نرم‌افزار سودمند روبرو هستیم. چه یک برنامه کاربردی تخصصی برای حل یک مشکل خاص طراحی شده باشد چه حتی یک بازی وقتگیر در تلفن همراهتان باشد، می‌توانید یک کسب‌وکار به شدت موفقیت‌آمیز بسازید اگر نرم‌افزاری درست کنید که به مردم کمک کند. (به ریسکِ کسادی نگاه کنید – نرم‌افزار ارتباط تیمی که فقط ظرف دو سال از یک پروژه فرعی به یک شرکت میلیارد دلاری تبدیل شد.)

۴.شروع یک سایت تجارت الکترونیک و فروش محصولات فیزیکی

کسب درآمد از اینترنت - شروع یک سایت تجارت الکترونیک و فروش محصولات فیزیکی

اگر به دنبال یک راه حل بهتر برای یک مشکلی هستید که صدها یا هزاران نفر هنوز آن را پیدا نکرده‌اند بهتر است برای طراحی فروشگاه اینترنتی اقدام کرده و اقلام فیزیکی را بفروش برسانید. برای کمتر هزینه کردن و یک شروع سریع میتوانید از فروشگاه ساز هیرو برای راه اندازی فروشگاه آنلاین خود استفاده کنید.

۵.پیدا کردن مشتریان غیروابسته و فروش خدمات به آن‌ها

کسب درآمد از اینترنت - پیدا کردن مشتریان غیروابسته و فروش خدمات به آن‌ها

اگر دارای یک مهارتِ بازاریابی هستید – مثل نوشتن، طراحی، توسعه وب، بازاریابی، مدیریت پروژه یا هر چیز دیگری و از طریق وبلاگ یا سایت اینترنتی ارتباطی موثر با مخاطبان خاص خود  دارید، یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای کسب درآمد اینترنتی اضافی و آنلاین شروع همکاری در فروش است.

۶.مربی‌گری آنلاین و فروش خدمات

کسب درآمد از اینترنت - مربی‌گری آنلاین و فروش خدمات

همانند فروش خدمات غیروابسته (انفرادی)، همچنین می‌توانید دانش و توصیه‌هایتان را در حیطه تخصصی‌تان بصورت یک مربی یا مشاور بفروش برسانید. اگر مهارت کافی دارید پیشنهاد می‌کنیم خودتان را متخصص معرفی کنید، هزاران نفر در دنیای آنلاین مشتاقند در ازای زمانی که به آن‌ها اختصاص می‌دهید به شما پول پرداخت کنند.

۷.ایجاد دوره‌های آنلاین جهت توسعه دانش

کسب درآمد از اینترنت - ایجاد دوره‌های آنلاین جهت توسعه دانش

اگر در یک زمینه متخصص هستید – چه شغل فعلی‌تان، چه کسب‌وکار انفرادی و چه مربی‌گری – می‌توانید دانشتان به صورت پکیج آموزشی جمع‌آوری کنید و آن را برای سال‌های آتی بفروش برسانید.

۸.ضبط پادکست و اشتراک‌گذاری داستان‌های الهام‌بخش

کسب درآمد از اینترنت - ضبط پادکست و اشتراک‌گذاری داستان‌های الهام‌بخش

پادکست‌ها در حال حاضر فوق‌العاده داغ هستند و دلیل خوبی دارند. با مشغله‌هایی که در زندگی‌مان داریم، افراد بیشتری به دنبال روش‌های سریع‌تر و مفیدتر برای دریافت یک محتوا هستند. پادکست‌ها فرصت فوق‌العاده‌ای را برای جذب مخاطب و کسب درآمد آنلاین فراهم می‌کنند.

۹.ملحق شدن به یک شرکت پاره وقت (یا تمام وقت) از راه دور

درحالیکه بیشتر ایده‌های مربوط به کسب درآمد آنلاین که تا اینجا پوشش دادیم در کنار یک شغل اصلی قابل اجرا هستند، اگر به دنبال تغییر کاملِ شغلتان و شروع کسب‌وکار آنلاین هستید هزاران شرکت به دنبال استخدام شما هستند و برایشان اهمیتی ندارد شما کجا زندگی می‌کنید. دورکاری این فرصت را به شما می‌ذهذ تا از روال کار سنتی فاصله گرفته نوع جدیدی از کسب‌ درآمد را تجربه کنید.

۱۰.تست وب‌سایت‌ها

کسب درآمد از اینترنت - تست وب‌سایت‌ها

 

شما احتمالأ ایده نسبتأ قوی نسبت به طراحی و ساخت سایت خوب دارید. آیا طراحی آن تمیز است و به آسانی می‌شود با آن کار کرد؟ آیا محتوا معنادار است؟ خوشبختانه افراد زیادی آن بیرون هستند که می‌خواهند افکار شما را در مورد آنالیز سایت و روش‌های بهبود یک سایت بشنوند و حتی پول خوبی برای توسعه سایتشان پرداخت می‌کنند .

۱۱.روایت کتاب‌های صوتی

کسب درآمد از اینترنت - روایت کتاب‌های صوتی

 

صنعت کتاب صوتی در حال رونق است، با این حال فقط ۵ درصد از کتاب‌ها تاکنون در قالب کتاب‌های صوتی منتشر شده‌اند. اگر سابقه بازیگری دارید یا اگر مردم می‌گویند صدای خوبی برای شرکت در رادیو دارید می‌توانید با ضبط نسخه‌های صوتیِ کتاب‌های مستقل و معروف پول بیشتری دربیاورید. سایت‌هایی مثل ACX  نویسندگان را به مجریان کتاب‌های صوتی متصل می‌کنند. خب، چه یک نویسنده باشید که به دنبال روش‌های بیشتری برای فروش کتابتان هستید، چه یک هنرپیشه/صداپیشه باشید که به دنبال کسب درآمد بیشتر هستید، می‌توانید خدماتتان را بصورت آنلاین بفروش برسانید.

۱۲.نوشتن و فروش کتاب‌های الکترونیکی

کسب درآمد از اینترنت - نوشتن و فروش کتاب‌های الکترونیکی

تعداد زیادی از مردم رویای نوشتن یک کتاب را دارند اما هرگز با آن مواجه نمی‌شوند. من مطمئنم که شما می‌توانید تجربه و ارزش‌هایتان را از طریق نوشتن یک کتاب منتقل کنید. با گردآوری مهارت‌ها و دانشتان در قالب یک کتاب الکترونیکی قابل‌دانلود که به مردم کمک می‌کند یک مهارت را بیاموزند، حرفه‌شان را توسعه دهند یا یک کسب‌وکار را راه‌اندازی کنند، می‌توانید زندگی دیگران را تغییر دهید و حتی پول بیشتری در اینترنت بدست بیاورید. فقط باید از یک ابزار ساده و آسان مثل Sellfy برای فروش سریع فایل‌های PDF (مثل یک کتاب الکترونیکی) به خوانندگانتان استفاده کنید.

۱۳.پیوستن به سایت‌های مشاغل آزاد (مثل Flexjobs و SolidGigs)

ایجاد کسب‌وکار آزاد (انفرادی) وقت‌گیر است. با این حال تقاضای زیادی بیش از پیش برای کارکنانِ مشاغل آزاد وجود دارد. بنابراین اگر می‌خواهید از طریق شغل آزاد پول بیشتری در اینترنت بدست آورید می‌توانید به یکی از شبکه‌های شغل آزاد مثل Flexjobs، SolidGigs، Contena، Upwork، Fiverr یا PeoplePerHour بپیوندید. ثبت نام کنید، پروفایل خودتان را بسازید، چند نمونه از کارهایتان را آپلود کنید و با انجام مشاغل آزاد کوچک شروع به کسب درآمد کنید.

۱۴.فروش خدمات به سایت‌های نیچ مثل 99Designs، Cloudpeeps یا TopTal

اگر یک شخص ماهر در زمینه خاصی هستید مثل بازاریابی، طراحی یا توسعه نرم‌افزار، بازارهای تخصصی وجود دارد که به شما اهمیت می‌دهند. این بازارها مکان‌های خارق‌العاده‌ای برای کسب درآمد آنلاین هستند چون می‌دانید کسانی که از این مکان‌ها بازدید می‌کنند به دنبال مهارت‌های تخصصی شما هستند. به مکان‌هایی مثل 99Designs یا Dribbble برای طراحان، Cloudpeeps برای متخصصان بازاریابی و SEO و TopTal، Crew یا Gigster برای توسعه‌دهندگان نرم‌افزار سر بزنید. وقتی مهارت‌های توسعه‌ای‌تان را ایجاد کردید، می‌توانید به عنوان یک مشاور باکیفیت برند خودتان را بسازید و برای پروژه‌های بزرگ‌تری مثل تعمیرات کامل امنیت WordPress یا تبدیل یک وب‌سایت از http به https پول کسب کنید.

۱۵.طراحی گرافیک برای شرکت‌های محلی

در محله یا شهرتان دور بزنید؛ مطمئنم که هزاران کسب‌وکار محلی فوق‌العاده را با طراحی خیلی بد پیدا خواهید کرد. هرچند با ابزارهای آسانی که امروزه در اختیار داریم مثل Adobe Illustrator، Venngage، Stencil و Visme، هر کسی با یک ذهن خلاق و انگیزه زیاد می‌تواند به عنوان یک طراح گرافیک برای شرکت‌های محلی بصورت آنلاین پول دربیاورد.

۱۶.بازاریابی ایمیلی با یک خبرنامه نیچ (The Skimm، Mister Spoils)

کسب درآمد از اینترنت - بازاریابی ایمیلی با یک خبرنامه نیچ

روزانه با چند خبرنامه ایمیلی بمباران می‌شوید؟ این کار یک علت دارد. بازاریابی ایمیلی برای گروه علاقمندی از مشترکین ایمیل یکی از بهترین روش‌ها برای کسب درآمد آنلاین است. برخی از کسب‌وکارهای بزرگ براساس خبرنامه‌های ایمیلی ساده‌ای مثل TheSkimm یا Mister Spoils ساخته شده‌اند. هر خبرنامه نوع خاصی از کاربران را با محتوای روزانه جالب هدف‌گذاری می‌کند، درحالیکه با شرکت‌های مربوطه و وابسته همکاری می‌کند تا پول بیشتری دربیاورد.

۱۷.فروش محصولات در فروشگاه Shopify

کسب درآمد از اینترنت - فروش محصولات در فروشگاه Shopify

اگر به دنبال فروش محصولات بصورت آنلاین هستید نمی‌توانید فروشگاه Shopify را نادیده بگیرید. این پلت‌فرم هرچیزی که برای راه‌اندازی فروشگاه آنلاین و اجرای آن نیاز دارید را ظرف کمتر از یک روز در اختیارتان قرار می‌دهد، از جمله ثبت دامنه سفارشی، قالب‌های زیبا (بنابراین نیازی به مهارت‌های طراحی ندارید)، گزینه‌های پرداخت امن و حتی به بازاریابی و حمل و نقل کالا نیز اهمیت می‌دهد. اگر به دنبال تبلیغ محصولات، طرح‌ها یا فروش محصولات دیگر به مردم هستید، فروشگاه ساز آنلاین هیرو بهترین گزینه برای قدرت بخشیدن به فروشگاه آنلاین شما است.

۱۸.اینفلوئنسر در اینستاگرام

کسب درآمد از اینترنت - اینفلوئنسر در اینستاگرام

 

این روزها اینفلوئنسر مارکتینگ یکی از روش‌های بازاریابی متداول است. اگر دنبال‌کننده‌هایتان در حساب اینستاگرام را افزایش دهید به سرعت می‌توانید پول بیشتری بصورت آنلاین بدست بیاورید. برندهای بزرگ، شرکت‌های قوی و حتی استارت‌آپ‌ها مشتاقند ۵۰۰-۵۰۰۰ دلار را برای هر پست پرداخت کنند تا جلوی چشم مخاطبان شما باشند. درحالیکه جذب مخاطب انبوه در اینستاگرام روز به روز سخت‌تر می‌شود، اگر از قبل یک موقعیت منسجم دارید و محتوای باکیفیت را به طور منظم با یک دوربین فوق‌العاده برای ثبت تصاویر در اینستاگرام پست می‌کنید می‌توانید خودتان را اینفلوئنسر بنامید.

۱۹.مشاوره کسب‌وکار محلی

کسب درآمد از اینترنت - مشاوره کسب‌وکار محلی

اگر دارای مجموعه مهارت‌های باارزش یا مدارکی در زمینه صنعت مورد نظرتان دارید عرضه خدماتتان به مالکین کسب‌وکارهای محلی می‌تواند روش سودآوری برای کسب درآمد آنلاین باشد. چه یک بازاریاب متخصص هستید چه یک استراتژیست کسب‌وکار یا هواخواه تولید، احتمالأ یک مالک کسب‌وکار محلی وجود دارد که در ازای کمکتان برای حل مشکلات شرکتش به شما پول پرداخت کند. با این چک‌لیست ۱۸ مرحله‌ایِ کارین گرین‌استریت شروع کنید تا به یک مشاور کسب‌وکار محلی تبدیل شوید و سپس از راهنمایی من برای تهیه یک ایمیل موثر استفاده کنید تا بتوانید این مالکان را مجاب کنید شما را استخدام کنند.

۲۰.اجاره منزل یا اتاق در AirBnB

نه تنها با اجاره اتاق خوابتان در Airbnb می‌توانید پول اضافی از اینترنت بدست آورید، بلکه می‌توانید افراد جدیدی را ملاقات کنید (اگر به دنبال آن هستید). حتی می‌توانید کل آپارتمان جدید را در Airbnb اجاره دهید.

۲۱.کسب‌وکار تیشرت آنلاین

گاهی اوقات نمی‌توان درک کرد که چرا مردم تا این حد عاشق تیشرت هستند. و با جایگاه، بازاریابی و ابزار درست می‌توانید یک کسب‌وکار فروش آنلاین تیشرت راه بیندازید که حتی در حین خواب نیز برایتان سودآور است.

۲۲.دستیار مجازی

اگر یک سازمان به مهارت شما نیاز داشته باشد می‌توانید به عنوان یک دستیار مجازی بصورت آنلاین کسب درآمد کنید. یک دستیار مجازی همه کار انجام می‌دهد، از حسابداری گرفته تا تحقیق، ورود به پایگاه داده، رزرو مسافرت و مدیریت ایمیل. این یک روش فوق‌العاده برای ملاقات با افراد بسیار مهم، ساخت شبکه حرفه‌ای خاص خودتان و البته رشد یک جریان دیگرِ درآمد می‌باشد. می‌توانید نکات مهمی را در UpWork، Fiverr، Indeed و Remote.co پیدا کنید.

۲۳.تدریس زبان انگلیسی به عنوان یک مدرس مجازی

تدریس زبان انگلیسی به عنوان زبان دوم یک روش فوق‌العاده برای کسب درآمد آنلاین است و همچنین درهایی را برای سفر به سراسر دنیا به رویتان می‌گشاید اگر تمایل داشته باشید. درحالیکه توصیه می‌شود مدارک رسمی ESL (زبان انگلیسی به عنوان زبان دوم) را داشته باشید، اما تا زمانیکه یک سخنگوی بومی باشید و توانایی تدریس داشته باشید کسانی در کشورهایی مثل هنگ کنگ یا امارت متحده عربی هستند که بخواهند تا 25 دلار در ساعت در ازای تدریس زبان انگلیسی از طریق اسکایپ به شما پرداخت کنند. سایت‌های Indeed، Learn4Good و remote.co را در زمینه مشاغل تدریس زبان انگلیسی بازدید کنید یا به سایت‌های تخصصی مثل verbalPlanet یا Chegg Tutors وارد شوید.

۲۴.پست مهمان به عنوان یک نویسنده آزاد برای وب‌سایت‌های نیچ

اگر  قلم خوبی دارید و در یک زمینه تخصص دارید، سایت‌های زیادی وجود دارد که در ازای مقالات و محتوایی که می‌نویسید به شما پول پرداخت می‌کنند. به سایت‌هایی که به طور منظم در آن‌ها مقاله می‌خوانید فکر کنید. شما چه مشارکت جالبی می‌توانید با آن‌ها داشته باشید؟ تخصصتان را جستجو کنید و سپس به دنبال روش‌هایی برای نوشتن مقالات بگردید. بسیاری از سایت‌ها یک لینک ارسال یا تماس در بالا یا پایین صفحه دارند. برای شروع راهنمای کامل برای تبدیل شدن به یک نویسنده آزاد را مطالعه کنید و سپس مقالاتتان را به سایت‌هایی مثل Instash، Listverse، A List Apart، International Living، FundforWriters و textbroker ارسال نمایید.

۲۵.پیاده کردن (رونوشت) صوت و مصاحبه‌ها

روزنامه نگاران، پزشکان، وکلا، دانشگاهیان و محققان هر روز مصاحبه‌ها را ضبط می‌کنند و به کسی برای پیاده کردن و رونوشت آن‌ها نیاز دارند. بنابراین اگر مشکلی با بارها گوش دادن به یک صوت و نوشتن آن ندارید می‌توانید پول خوبی را بصورت آنلاین بدست آورید.

۲۶.ویرایش مقالات

تا زمانیکه تولید محتوا وجود داشته باشد همیشه به ویراستارها نیز نیاز است. ویرایش آزاد (انفرادی) و اصلاح خطاها نه تنها دستمزد ساعتی خوبی را به دنبال دارد بلکه فرصت خواندن موضوعات جالب را نیز به شما می‌دهد. همچنین دنبال کردن نوشتن و ویرایش آزاد به عنوان یک ایده تجاری می تواند سبک زندگی را به شما اعطا کند که به کمک آن بتوانید به عنوان یک عشایر دیجیتالی به سراسر دنیا سفر کنید. بسیاری از شرکت‌ها و افراد به خدمات نوشتار، تصحیح و ویرایش در Contena نیاز دارند؛ در نتیجه فرصت بسیار زیادی برای کسب درآمد آنلاین وجود دارد.

۲۷.مشاور سفر آنلاین

اگر عاشق سفر هستید و به طور تصادفی به دنبال فروش بلیط‌های هواپیما یا گشت‌زنی در سایت Lonely Planet هستید، چرا یک جایگاه برای خودتان به عنوان نماینده سفر خصوصی درست نمی‌کنید؟ دوستم مارک جکسون دقیقأ همین کار را کرد و با کسب‌وکار فرعی خود (مشاوره سفر) توانست درآمد بیشتری بصورت آنلاین کسب کند. با توصیه‌های دهان به دهان دوستانتان که می‌دانند برای داشتن ارزان‌ترین سفرهای هوایی می‌توانند به شما اطمینان کنند شروع کنید و سپس گروه‌هایی را در فیسبوک یا LinkedIn بسازید و کسانی که می‌خواهند از آخرین معاملات اطلاع داشته باشند را دعوت کنید. در نهایت می‌توانید بصورت تمام وقت به مردم مشاوره دهید چگونه رویای سفرشان را به واقعیت تبدیل کنند.

۲۸.پاکسازی موتورهای جستجو

آیا تا حالا پیش آمده که در گوگل به دنبال چیزی بگردید و وقتی نتیجه جستجو را دیدید از خودتان بپرسید: «چطور سر از اینجا درآوردم؟» درحالیکه گوگل و موتورهای جستجوی دیگر از الگوریتم‌های قدرتمندی برای نمایش صفحات در نتایج جستجو استفاده می‌کنند، اما افرادی با اطمینان از صحت عملکرد موتورهای جستجو بصورت آنلاین از طریق انجام سئو سایت برای صاحبان سایت‌ها، کسب درآمد می‌کنند.

۲۹.رقابت‌های آنلاین بر سر انتخاب نام و شعارهای شرکت

آیا همیشه حس شوخ طبعی و مزاح دارید؟ آیا رویای روزی را دارید که به سبک سریال مردان دیوانه (Mad Men) تبلیغ کنید؟ اگر ایده‌هایی برای انتخاب نام تجاری دارید یا به تازگی به یک نسخه تخیلی دست پیدا کرده‌اید، فرصت‌های زیادی برای کسب درآمد آنلاین از طریق رقابت‌هایی برای انتخاب نام و شعار شرکت‌ها پیش روی شما قرار دارد. اگر احساس می‌کنید در زمینه نامگذاری استعداد دارید، پلتفرم Squadhelp را بازدید کنید؛ در آنجا می‌توانید با نامگذاری برندها، خدمات، محصولات، شعارهای شرکت و حتی طراحی لوگو پول بیشتری بدست آورید.

۳۰.ثبت داده‌های شرکت‌ها

اگر یک جزئیات یادتان می‌ماند و در تایپ سریع مهارت دارید، می‌تواند با ثبت داده‌ها برای شرکت‌ها، بصورت آنلاین پول دربیاورید. فقط کافی است عبارت «ثبت داده/data entry» را در Craigslist، Indeed یا UpWork جستجو کنید.

۳۱.اجاره خودرو در Turo

اگر مالک یک خودرو هستید اما به ندرت از آن استفاده می‌کنید با اجاره دادن آن در Turo به راحتی می‌توانید بصورت آنلاین کسب درآمد کنید. قبل از اینکه جابخورید باید بدانید تمام خودروهایی که در Turo اجاره داده می‌شوند باید حق بیمه 1 میلیون دلاری را پرداخت کنند.

۳۲.مقاله‌نویس یا نویسنده اخبار آنلاین

این روزها نیاز نیست مدرک روزنامه نگاری داشته باشید تا بتوانید به عنوان یک خبرنگار یا مقاله‌نویس آنلاین پول دربیاورید. همچنین وب‌سایت‌های جدید زیادی وجود دارد که همیشه برای پوشش محلی‌شان به کمک احتیاج دارند.

۳۳.خرید و فروش اسامی دامنه

تجارت ثبت و خرید دامنه در چند دهه اخیر رونق پیدا کرده و درحالیکه بیشتر اسامی خوب قبلأ فروخته شده‌اند، هنوز اسامی دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید بصورت نسبتأ ارزان برروی آن‌ها دست بگذارید و بدین طریق به طور آنلاین کسب درآمد کنید.

۳۴.تحلیل داده برای شرکت‌ها

آیا با اعداد میانه خوبی دارید؟ شرکت‌های زیادی به پیمانکاران بااستعدادی که عملکرد خوبی در زمینه تحلیل داده دارند پول خوبی پرداخت می‌کنند، در نتیجه تحلیل داده روش سودآوری برای کسب درآمد آنلاین است، البته اگر از مدارک و تجربیات درستی برخوردارید. پلتفرم‌هایی مثل UpWork و Digiserved فقط دو نمونه از وب‌سایت‌هایی هستند که برای افرادی با مهارت تحلیل فوق‌العاده‌اند.

۳۵.مربی شخصی یا مربی تناسب اندام آنلاینکسب درآمد از اینترنت - مربی شخصی یا مربی تناسب اندام آنلاین

اگر در زمینه تناسب اندام سررشته دارید و از ترکیبی از کاریزما و حس تجارت برخوردارید می‌توانید به عنوان یک مربی شخصی پاره وقت آنلاین کار کنید تا هم به طور جسمی و هم مالی سود کسب کنید. وقتی شهرت پیدا کردید و مبنای مشتریانتان مستحکم شد، به راحتی می‌توانید آن را به یک کار تمام وقت تبدیل کنید. به چند عدد از بلاگ‌های تناسب اندام برتر سربزنید و ببینید آن‌ها از حمایت مالی محتوا، درآمدهای وابسته و فروش محصولات چگونه بصورت آنلاین پول درمی‌آورند.

۳۶.ویرایش آنلاین ویدیوها

ویدیو به طرز دیوانه‌واری در حال رشد است و افراد بیشتری به دنبال کمک‌های حرفه‌ای برای تبدیلِ فیلم‌های خام به محتواهای ارزشمندی هستند. اگر نرم‌افزار درست و قدری مهارت در این زمینه داشته باشید به راحتی می‌توانید به عنوان یک ویراستار ویدیویی بصورت آنلاین کسب درآمد کنید. مقالاتِ Fstoppers درمورد تبدیل شدن به یک ویراستار ویدیویی آنلاین را مطالعه کنید و سپس به دنبال مشاغل مربوطه در سایت‌های Mandy.com، Creative Cow Job Search یا ProductionHub بگردید.

۳۷.ساخت یک وب‌سایت نیچ

مخاطبانی را برای شور و اشتیاق یا سرگرمی‌تان پیدا کنید؛ سپس فقط از طریق انجام دادن کاری که عاشقش هستید در یک وب‌سایت نیچ می‌توانید بصورت آنلاین پول بدست بیاورید. البته گفتن آن آسان‌تر از انجام دادنش است. ساخت وب‌ سایت نیچ سودآور زمانبر است و برای افراد ضعیف مناسب نیست. اما اگر می‌توانید با چالش‌های سخت مقابله کنید و به این سوال که آیا ایده تجاریِ وب‌سایتتان سودآور است پاسخ مثبت می‌دهید، آنگاه می‌توانید شروع به ساخت آن کنید و در نهایت از طریق تبلیغات سایت‌های وابسته یا محصولات مربوطه دیگر کسب درآمد کنید.

۳۸.خرید یک وب‌سایت موجود

وب‌سایت‌ها تفاوت زیادی با سهام ندارند. خیلی از آن‌ها بدرد نمی‌خورند اما بعضی‌ها می‌توانند درآمد زیادی را به شما اعطا کنند. می‌توانید خرید یک وب‌سایت موجود را به یک ایده قوی برای کسب درآمد آنلاین تبدیل کنید (اگر چشمان تیزبینی دارید تا الماس را در سنگ تشخیص دهید)

۳۹.دفتردار آنلاین

هر ساله صدها میلیون سند و مدرک در ایالات متحده محضری می‌شود: وصیت نامه، رهن، فرم شهروندی، فرم حمل اسلحه و … درحالیکه برای چندین دهه این کار بصورت حضوری انجام می‌شد، امروزه سایت‌های زیادی وجود دارد که دفتردارها را قادر می‌سازند خدماتشان را بصورت آنلاین انجام دهند. اگر یک دفتردار هستید می‌توانید خدماتتان را بصورت آنلاین بفروش برسانید. یا اگر تازه می‌خواهید شروع کنید، چک لیست دفتر اسناد رسمی ملی را مطالعه کنید تا به یک دفتردار معتبر تبدیل شوید.

۴۰.مدیریت کارگاه‌های شرکتی

یک روش دیگر برای استفاده از استعداد و مهارت‌های تجاری‌تان مدیریت کارگاه‌های شرکتی بصورت آنلاین است. کسب‌وکارها همیشه به دنبال روش‌های منحصربفردی برای بالا بردن آگاهی نیروی کارشان هستند و اگر بتوانید استعدادهایتان را در یک جلسه نیم‌روزه یا یک روزه آموزش دهید آنگاه می‌توانید آن را به شرکت‌هایی در سراسر دنیا بفروش برسانید تا بصورت آنلاین کسب درآمد کنید. در ابتدا یک پورتفولیو بسازید و سپس از طریق LinkedIn به اینفلوئنسرها در شرکت‌های مربوطه دسترسی پیدا کنید تا ببینید آیا آن‌ها تمایل دارند شما به تیمشان تدریس کنید.

۴۱.مشاور بازاریابی کسب‌وکارهای کوچک

کسب درآمد از اینترنت - مشاور بازاریابی کسب‌وکارهای کوچک

اگر در زمینه بازاریابی  و سئو سایت تجربه دارید یا می‌توانید مردم را از محصولات و خدماتی که به طور روزمره استفاده می‌کنید حیرت‌زده کنید، می‌توانید به عنوان یک مشاور بازاریابی کسب‌وکار کوچک مشغول به کار شوید و بصورت آنلاین پول دربیاورید – به ویژه اگر یک متخصص SEO محلی شوید و به مشتریان محلی کمک کنید به نتایج بهتری در جستجوهایشان دست پیدا کنند

منبع: وبرمز


بازی پولاد کیمیایی در گشت ارشاد 3

سعید سهیلی کارگردان سرشناس کشورمان در جدیدترین تجربه سینمایی فیلم گشت ارشاد 3 را مقابل دوربین برد.

گشت ارشاد 3

گشت ارشاد 3 با بازی ساعد سهیلی و پولاد کیمیایی کلید خورد و بهنام بانی بازیگر جدیدی است که به این فیلم سینمایی پیوسته است.

پولاد کیمیایی در اتاق گریم گشت ارشاد 3

پولاد کیمیایی صفحه اینستاگرامش را با انتشار عکسی از اتاق گریم فیلم گشت ارشاد 3 به روز کرد.

بازیگر نقش عطا در فیلم گشت ارشاد با انتشار این عکس نوشت:

شروع روز با مانی اسکندری عزیزم و علی شفیعی روز 12 گشت ارشاد 3...

پولاد کیمیایی

تصویربرداری فیلم گشت ارشاد 3 در تهران آغاز شده است و تابحال چند تصویر از بازیگران این فیلم منتشر شده است و طرفداران گشت ارشاد را به تماشای این فیلم مشتاق تر کرد.

پولاد کیمیایی بازیگر نقش عطا و ساعد سهیلی بازیگر نقش حسن در فیلم گشت ارشاد هستند که در سه فصل این فیلم سینمایی حضور داشتند و برخلاف دو فصل قبل خبری از حضور حمید فرخ نژاد در فصل سوم این فیلم سینمایی نیست.

پولاد کیمیایی و ساعد سهیلی

بهنام بانی خواننده پاپ، بازیگر جدیدی است که به گشت ارشاد 3 پیوسته است و با گریمی دیدنی در این فیلم به ایفای نقش می پردازد.

بهنام بانی

داستان گشت ارشاد 3

داستان گشت ارشاد 3 از این قرار است که عطا و حسن بعد از سالها از خارج از کشور برگشته اند و سودای خوانندگی و انتشار آلبوم در سر دارند اما مشکلات مالی اجازه ساخت آلبوم را به آنها نمیدهد و همین موضوع سبب میشود تا به فکر دزدیدن یک زمین دار بزرگ می افتند و این کار راهی برای نزدیک شدن به مقصودشان است اما ماجراهای پر فراز و نشیبی در این میان شکل میگیرد.

منبع:نمناک


زمان و حقایق آن و هر آنچه باید درباره آن بدانید

شاید زمانیکه با بزرگان سخن می گویید و یا حتی سخنان بزرگان را گوش فرا می دهید، شنیده باشید که دیروز گذشته است، فردا در راه است و امروز یک هدیه می باشد! و یا حتی ممکن است جمله " هر ثانیه مثل طلا است " را ده ها بار شنیده باشید و تنها چند ثانیه به آن فکر کرده باشید و شما را تحت تاثیر خود گذاشته باشند.

حقایق زمان

اما این در حالی است که در هر ثانیه اتفاقات بسیار زیادی در کره زمین در حال رخداد می باشد که برخی از آنها بسیار کوچک و بی اهمیت هستند و برخی دیگر از آنها حتی می توانند در زندگی تمام انسان های جهان تاثیرگذار باشند. از طرفی در هر ثانیه چندین انسان بنابر دلایل مختلف در می گذرند و چندین جنین متولد می شوند!

با این وجود شاید زمان و گذر زمان به خوبی آشنا نباشید و اینگونه تلقی کنید که زمان چیزی است که بصورت روزانه تکرار می شود و می توانید تمام کارهای خود را در طول زمان انجام دهید اما این گونه نیست و شاید برخی از کارها و اتفاقات به قدری حساس باشند که نتوان بجز زمان مشخصی برای آنها راه حلی پیدا کرد. 

از این رو قطعا ما با اتفاقاتی که در هر طول زمان رخ می دهند آشنا نیستیم که به همین دلیل ما قصد داریم در ادامه این مطلب از بخش سرگرمی نمناک شما را هر چه بیشتر با حقایقی در مورد زمان آشنا سازیم. همراه ما باشید.

حقایقی در مورد زمان که نمی دانید!

1- در هر دقیقه چند بار رعد و برق در جو زمین به صد در می آید؟

یکی از پدیده های طبیعی کره زمین، متعلق به رعد و برق است که این روزها به شدت شاهد این پدیده در سطح جهان هستیم. اما جالب است بدانید که در هر دقیقه بیش از 6000 بار رعد و برق در زمین به صدا در می آید.

2- تقویم جهانی چند ماه دارد؟

تقویمی که تمام ما آن را استفاده می کنیم، بصورت کلی 12 ماه دارد. اما جالب است مطلع شوید که تقویم جهانی  12 ماه ندارد و در تقویم جهانی، بجای 12 ماه، 13 ماه ثبت شده است!

3- هر سال، چند ثانیه است؟

هر دقیقه 60 ثانیه و هر ساعت 3600 ثانیه می باشد. اما بطور کلی هر سال 31,557,600 ثانیه می باشد که بی شک عدد بسیار زیادی است!

4- کره زمین چند ساله است؟

 امروزه ما در حال زندگی در قرن بیست و یکم میلادی هستیم. اما اگر خواستار اطلاع از عمر کره زمین هستید، لازم به ذکر است که عمر کره زمین بیش از 13.8 میلیارد سال می باشد.

5- دقیق ترین ساعتی که در طول تاریخ ساخته شده است؟

در طول تاریخ ساعت های گوناگونی برای اطلاع از زمان ساخته شده اند که میان تمام ساعت های اختراع شده، ساعت اتمی، دقیق ترین ساعتی است که در طول تاریخ ساخته شده است.

اولین ساعت

حقایق شگفت انگیز درباره زمان

حقایق باورنکردنی از زمان

6- طولانی ترین خورشید گرفتگی جهان چند دقیقه بوده است؟

پدیده خورشید گرفتگی یکی از پدیدهایی که در طی آن ماه در مقابل تابش خورشید بر روی زمین قرار می گیرد و به همین دلیل سایه ماه بر روی زمین می افتد. اما لازم بذکر است که بدانید طولانی ترین زمان خورشید گرفتگی، 7.31 دقیقه بوده است.

7- زمان ایستگاه فضایی برحسب چیست؟

زمان ایستگاه فضایی بین المللی برحسب ساعت گرینویچ می باشد.

8- تاریخ ساخت اولین ساعت مدرن جهان؟

اولین ساعت مدرن جهان توسط پیتر هنل در سال 1511 میلادی ساخته شد!

9- حقیقتی جالب در مورد هر روز سیاره عطارد!

سیاره عطارد یکی از کوچکترین و نزدیک ترین سیاره های نزدیک به خورشید می باشد که می تواند داغ بودن زیاد آنرا ناشی از نزدیکی به خورشید درک کرد. اما حقیقت جالبی که می بایست نسبت به این سیاره بدانید، آن است که یک روز در سیاره عطارد برابر است با 2 سال!

10- انسان در طول روز چند بار پلک میزند؟

یکی از کارهای روزمره ما که شاید به آن دقت نکنیم، پلک زدن می باشد که شاید تاکنون میزان دفعاتی که در هر دقیقه پلک میزنیم را ثبت نکرده باشیم. به همین دلیل لازم است بدانید که یک انسان بطور متوسط در طول روز بیش از 25000 بار پلک می زند!

پلک زدن

حقایق غیر قابل تصور از زمان

حقایق جالب جهان درباره زمان

11- آمار فروش مک دونالد در هر 5 دقیقه چقدر است؟

مک دونالد، در میان فست فودهای بزرگ جهان یکی از شناخته شده ترین و پرطرفدار ترین فست فودها می باشد که در سطح جهان دارای شعب متعددی می باشد. از این رو طی آماری که اخیرا منتشر شد، اعلام گردید که بطور متوسط در هر 5 دقیقه بیش از 375 همبرگر به فروش می رسد.

12- کره ماه هر چند روز یکبار به دور زمین می چرخد؟

کره ماه هر 27.32 روز به دور زمین می چرخد!

13- منطقه زمانی چین برحسب کدام واحد می باشد؟

اگر تا به حال نقشه کشور چین را مشاهده کرده باشید، قطعا متوجه طویل بودن آن نسبت به کشورهای دیگر شده اید و به همین دلیل است که کشور چین به 5 منطقه زمانی مختلف تقسیم شده است.

14- آمار خرید میزان چیپس در هر ساعت چقدر است؟

هر 24 ساعت آمریکایی ها به میزان 10 میلیون دلار برای خرید چیپس هزینه می کنند!

15- قدیمی ترین شیء کشف شده روی زمین

قدیمی ترین شیء ای که بر روی کره زمین یافت شده است، متعلق به 4.4 میلیارد سال گذشته به نام زیرکن با فرمول شیمیایی [Zr[SiO4 می باشد که از زمین 160 میلیون سال جوان تر می باشد!

قدیمیترین شئ

حقایق عجیب و غریب در رابطه با زمان

حقایقی که باید درباره زمان بدانید

16- زمان دقیق چرخش زمین به دور خودش چقدر می باشد؟

علیرغم اطلاعاتی که هر یک از ما نسبت به آن مطلع هستیم، می دانیم که زمین در طول 24 سال می چرخد. اما این گونه نیست و زمین در طی 24 ساعت به دور خودش نمی چرخد بلکه زمین در طی 23 ساعت، 56 دقیقه و 4.2 ثانیه به دور خود می چرخد!

17- کره زمین پیرتر است یا کره خورشید؟

طبق تخمین های انجام شده، عمر کره خورشید بیش از 5 میلیارد سال است و این در حالی است که کره زمین از خورشید جوان تر با عمر 4.450 میلیارد سال جوان تر می باشد. اما این در حالی است که بیشتر ما بر این تصور بوده ایم که تمام سیاره های منظومه شمسی با یکدیگر و در یک زمان ساخته شده است.

18- آمار مرگ و میر در هر ثانیه در جهان؟

رورانه تعداد زیادی از انسان ها در طی اتفاقات مختلفی جان خود را از دست می دهند که این محیط نیز بستگی دارد. اما متاسفانه آمار مرگ و میر به دلایل مختلف در طول هر ثانیه 2 نفر و هر ساعت حدودا 105 نفر می باشد که در طی عوامل و دلایل مختلف جان خود را از دست می دهند!

19- قلب در هر دقیقه چند لیتر خون پمپاژ می کند؟

جالب است بدانید که قلب هر 60 ثانیه بیش از 377 لیتر خون را در بدن شما پمپاژ می کند و در طول روز بیش از 100 هزار بار می تپد!

 20- عوامل پیدایش شب و روز چیست؟

در طول تاریخ گذشتگان بر این باور بودند که کره زمین صاف است و این خورشید است که در آسمان حرکت می کند و به همین دلیل است که شب و روز ایجاد می شود که بعدها تناقض این ایده اثبات شد و گرد بودن زمین و چرخش زمین به سمت خورشید توسط دانشمندان و محققان اثبات شد.

اما هر آن ممکن است ما با مشاهده چرخش زمین این گونه تصور کنیم که خورشید در آسمان حرکت می کند و این تنها یک نوع دید اشتباه است و به مرور زمانیکه یک سمت کره زمین رو به خورشید قرار می گیرد، روز ایجاد می شود و شب هنگام نیز در زمانی رخ می دهد که بخش عقب کره زمین در معرض نور خورشید قرار نگیرد.

سن کره زمین

حقایق زمان در گذشته و حال

حقایق و افکار جالب در رابطه با زمان

21- سفر در زمان چگونه است؟

یکی از جالب ترین و در عین حال عجیب ترین افکاری که در طول تاریخ به ذهن انسان رسیده است، سفر در زمان می باشد که حتی در انیمیشن ها و حتی فیلم های تخیلی و ساخته ذهن بشر توجه کرده باشید، همیشه سفر به زمان با یک وسیله انجام شده است. اما این گونه نیست متاسفانه این تنها چیزی ساخته ذهن انسان می باشد!

بر طبق نظریه نسبیت اگر شیء ای به سرعت نور نزدیک شود، میزان گذشت زمان نیز برای آن آهسته خواهد شد و بنابراین اگر بشود با سرعتی بیش از سرعت نور حرکت کرد، زمان به عقب باز خواهد گشت! اما این در حالی است که بزرگترین مانع این است که اگر جسمی به سرعت نور نزدیک شود، جرم نسبی آن به بی نهایت میل خواهد کرد و به همین دلیل نمی تواند سرعتی بیش از سرعت نور پیدا کند!

اما امید بر آن است که این مشکل در آینده ای نه چندان دور بر طرف شود و سفر در زمان نیاز به ماشین ندارد و تنها نیاز به یک پدیده طبیعی دارد!

منبع:نمناک


دوچرخه سواری و تمام فواید سلامتی آن برای جسم و روح انسان

فواید دوچرخه سواری را تا به حال فقط به سوزاندن کالری و تقویت عضلات پا نسبت می دادیم اما باید بگوییم که برای افزایش سلول های مغز دوچرخه سواری کنید و این تنها بخشی از خواص ورزش دوچرخه سواری است. برای تناسب و سالم بودن باید از نظر فیزیکی فعال باشید.

فواید دوچرخه سواری

فعالیت جسمانی منظم می تواند به حفاظت از شما در برابر بیماری های جدی مثل اضافه وزن، بیماری های قلبی، سرطان، بیماری های روانی، دیابت و ورم مفاصل کمک کند. دوچرخه سواری به طور مرتب یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی بی تحرک است.

فواید و خواص دوچرخه سواری

ساخت ماهیچه:

دوچرخه سواری یک ورزش پا جدی است و عضلات چهارگانه، عضلات عقب ران با ایجاد فیبرها برای سازگاری، واکنش نشان می دهند.اگر چه دوچرخه سواری با مقاومت کم به آرامی باعث ایجاد ماهیچه ها می شود، شما می توانید مزایای آن را به حداکثر برسانید و با دوچرخه سواری کردن در سربالایی، سوار بر دنده بالاتر، و یا از جمله فواصل طولانی در ورزش تان، ماهیچه خود را به حداکثر برسانید.

دوچرخه سواری برای قطع چربی:

ورزش هوازی و تمرینات ایروبیک یکی از موثرترین راه ها برای از دست دادن چربی بدن است. دوچرخه سواری برای یک ساعت یا هر روز برای از دست دادن چربی خوب است و شما می توانید با انجام برنامه آموزشی ، این کار را در چند ساعت به حداکثر برسانید.

دوچرخه سواری قوی کردن ماهیچه های پاها:

دوچرخه سواری به مراتب جالب تر از بلند کردن وزنه است، اما می تواند برای شما و بدنتان اثرات مشابه داشته باشد. بهترین راه برای ساختن قدرت، به خصوص در عضلات چهارگانه، این است که از بالاترین دنده دوچرخه استفاده کنید و به خود فشار وارد کنید.

دوچرخه سواری

خواص و فواید دوچرخه سواری برای سلامت بدن 

دوچرخه سواری برای کاهش استرس:

بسیاری از ورزش کاران به عنوان یک حالت ذهنی، که از ورزش است، به "دونده" اشاره می کنند، اما همان احساس بدون استرس می تواند از طریق دوچرخه سواری تشخیص داده شود. دوچرخه سواری شما را وادار می کند که تنفس خود را تنظیم کنید، نفس عمیق بکشید و بیشتر بر روی کار به جای استرس بخش های دیگر زندگی خود تمرکز کنید.

5. فواید دوچرخه سواری برای حفظ زانوها:

دویدن و بیشتر ورزش های تیمی که شامل دویدن هستند, مفاصل زانو را به مرور زمان می شکنند.

از طرف دیگر دوچرخه سواری تاثیر کمی بر روی مفاصل زانو دارد و در نتیجه این ورزش می تواند حتی در سنین پیری نیز انجام شود.

6. تنفس عمیق:

همان طور که می توانید بر روی ماهیچه های پاها تمرین کنید, می توانید ماهیچه های ریوی را منبسط و منقبض کنید و تمرین دهید. دوچرخه سواری راهی عالی برای این امر است. چنانچه در این بخش از سلامت نمناک می خوانید این نوع ورزش می تواند به توسعه ظرفیت ریوی شما کمک کند و به شما یاد بدهد که سریع تر حرکت کنید.

دوچرخه سواری و لاغری

فواید فوق العاده دوچرخه سواری

7. فواید دوچرخه سواری برای داشتن حس خوب:

حتی سی دقیقه رکاب زدن یا انجام ورزش های هوازی دیگر بصورت روزانه، برای بهبود حالت ذهنی تاثیر گذار هستند. علاوه بر این, براساس یک مطالعه, افرادی که ورزش می کنند به طور معمول میزان ابتلا به افسردگی را کاهش می دهند.

8.فواید دوچرخه سواری برای کاهش تنش:

نشان داده شده است که دوچرخه سواری تا 40 % سطح استرس را کاهش می دهد و در نتیجه می تواند احساسات اضطراب را دور نگه دارد.با نگاه داشتن ذهن به جاده، شما را از جنبه های کار یا زندگی که آزارتان می دهد, دور نگه می دارد.

9.فواید دوچرخه سواری برای کشش بدنتان:

حرکت نیروهای چرخه ای شما را مجبور می کند تا ماهیچه های ویژه را در قسمت پایین بدنتان گسترش دهید که زیاد کشش انجام نمی دهند، مانند تمام عضلات باسن.این کشش می تواند طیف کلی حرکت و انعطاف پذیری شما را افزایش دهد. با این حال مهم است، به یاد داشته باشید که این ماهیچه ها را پس از دوچرخه سواری کش دهید تا سفت نشوند.

دوچرخه سواری برای سلامتی

کشش بدن از فواید دوچرخه سواری است

10.فواید دوچرخه سواری برای خواب بهتر:

کاهش خوش اندامی در ارتباط با سطوح بی خوابی در مردان و زنان است, به همین دلیل داشتن اندامی خوب بهترین شانس ممکن برای خواب خوب شب است. دوچرخه سواری به طور خاص راهی خوب برای به دست آوردن فواید خواب ناشی از ورزش است، چرا که اضطراب را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود که هر دوی آن ها به بی خوابی کمک می کنند.

11.دوچرخه سواری برای افزایش میل جنسی :

ساختن سیستم قلبی و عروقی شما راهی خوب برای افزایش محرک جنسی و مقابله با پیری است.در مردان, ورزش کاران در حرکت جنسی نسبت به افراد غیر ورزش کار تا 5 سال جوان تر به نظر می رسند و یک مطالعه نشان داد که مردان بیش از 50 سال که 3 بار در هفته دوچرخه سواری می کنند, دچار ناتوانی کمتری می شوند. در زنان, ورزش هوازی می تواند تا چند سال پیری را به تعویق بیندازد.

12.فواید دوچرخه سواری برای سلامت قلب :

دوچرخه سواری می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.یک مطالعه نشان داد که دوچرخه سواری به طور منظم می تواند احتمال توسعه مشکلات قلبی را تا 50 درصد کاهش دهد, و مطالعه دیگری نشان داد کسانی که در هر روز هفته 20 دقیقه دوچرخه سواری می کنند، ریسک بیماری قلبی را تا 50 درصد، کاهش می دهند.

دوچرخه سواری برای قلب

دوچرخه سواری مفید برای قلب 

13. برای ریه ها کار می کنند:

ورزش منظم هوازی می تواند به حفظ سلامت ریه های شما کمک کند. به سختی نفس کشیدن کاری می کند تا ریه ها بیشتر منبسط و منقبض شوند و موثرتر کار کنند، که می تواند خطر عملکرد نادرست ریه را با افزایش سن کاهش دهد.

14. فواید دوچرخه سواری برای بهبود کلسترول:

ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری یکی از بهترین راه ها برای افزایش کلسترول hdl - کلسترول خوب - و کاهش کلسترول ldl - کلسترول بد است.تنها دو ماه پیاده روی منظم با شدت که ضربان قلب شما را افزایش می دهد, به اندازه کافی برای بالا بردن hdl کلسترول کافی است.

15. فواید دوچرخه سواری برای مبارزه با سرطان:

ورزش به طور کلی می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد، اما مطالعات در مورد دوچرخه سواری، این را یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش خطر سرطان درنظر گرفته اند. یک مطالعه به طور خاص در مورد دوچرخه سواران انجام شد و دریافت که که دوچرخه سواری می تواند احتمال ابتلا به سرطان در حال توسعه را تا 45 % کاهش دهد.

خواص دوچرخه سواری

دوچرخه سواری برای مبارزه با سرطان 

16. فواید دوچرخه سواری برای کنترل دیابت:

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اغلب گردش ضعیف در پایین بدنشان را تجربه می کنند که می تواند منجر به پاهای ورم کرده شود. دوچرخه سواری راهی خوب برای کمک به افزایش بازگشت خون پایین بدن و کاهش تورم و درد پا است. از آنجا که دوچرخه سواری از گلوکز در سلول های ماهیچه ای شما استفاده می کند، می تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند که قند خون خود را تنظیم کنند.

17.فواید دوچرخه سواری برای افزایش قدرت مغز :

دوچرخه سواری تنها رگ های خونی را در ماهیچه پا ایجاد نمی کند-بلکه این کار را در مغز هم میکند.در نتیجه دوچرخه سواری منظم می تواند جریان خون از طریق مغز شما را بهبود بخشد که به پر کردن نورون های درگیر در پردازش فکر و حافظه کمک می کند.

18.دفعات زیاد غذا:

دوچرخه سواری می تواند به سرعت منابع چربی و قندی بدن شما را بسوزاند و شما نیاز به خوردن وعده های غذایی کوچک با دفعات زیاد برای پر کردن انرژی خود در طی سواری طولانی داشته باشید. وعده های غذایی کوچک با دفعات زیاد، می تواند به بخش گوارشی هم کمک کند.

فواید دوچرخه سواری

فواید سلامتی دوچرخه سواری

19. فواید دوچرخه سواری برای بهبود فشار خون:

هر پزشکی به شما می گوید که فشار خون بالا عامل حمله قلبی است.آن ها همچنین به شما خواهند گفت که دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات برای کاهش فشار خون است، چون به بدن کمک می کند خون را از پاهایتان به قلب گردش دهد.

20. خو گرفتن:

برای برخی افراد، دوچرخه سواری بیش از یک ورزش لذت بخش است - این یک اعتیاد است. اما دوچرخه سواری اعتیاد مثبتی است، چیزی که می تواند به جایگزینی و یا دفع دیگری از داروها کمک کند و می تواند رضایت قابل توجهی را به زندگی روزمره شما اضافه کند.

21. دوچرخه سواری برای جوان تر شدن:

مطالعه ای نشان داد که دوچرخه سواری به طور منظم می تواند علائم سالخوردگی را با حفاظت از پوست شما از اشعه های مضر فرابنفش کاهش دهد.راز آن، این است که افزایش گردش خون به سلول های پوست شما اجازه می دهد تا مواد غذایی خود را به دست آورند و سموم را تخلیه کنند - فقط به خاطر داشته باشید که وقتی برای سواری به بیرون می روید، کرم ضد آفتاب بزنید.

دوچرخه سواری برای جوان شدن

جوان تر شدن با دوچرخه سواری 

22.دوچرخه سواری برای منظم کردن هضم :

دوچرخه سواری به ماهیچه های بدن شما کمک می کند - آن هایی که دستگاه گوارش شما را احاطه کرده اند. دوچرخه سواری حرکات روده را بیشتر می کند. این ممکن است یک مزیت به نظر نرسد، اما در واقع احساس ورم کردن را کاهش می دهد، می تواند منجر به مدفوع نرم تر شود که راحت تر گذر می کنند و می توانند خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش را کاهش دهند.

23.دوچرخه سواری برای دور نگه داشتن بیماری ها:

ورزش های هوازی به دلیل افزایش گردش خون، رشد چشمگیری در سیستم ایمنی شما می دهند.یک مطالعه نشان داد افرادی که پنج روز در هفته تمرین می کردند نسبت به افرادی که ورزش نمی کردند 40% کمتر مبتلا به سرما خوردگی می شوند و زمانی که بیمار شوند، علائم گزارش شده آنها 30 درصد نسبت به غیر ورزش کاران کمتر است.

24.دوچرخه سواری برای تقویت ساختار استخوان:

تمرینات مقاومتی یکی از بهترین روش ها برای بهبود تراکم استخوان و مبارزه با پوکی استخوان است. چرخاندن و کشیدن پدال های دوچرخه روی ماهیچه های پاهای شما کار می کند، که به نوبه خود استخوان ها را به کار می اندازد و به بدن شما علامت می دهد تا ساختار استخوان را حفظ کند.

دوچرخه سواری برای استخوان ها

تقویت استخوان با دوچرخه سواری 

26.فواید دوچرخه سواری برای  افزایش طول عمر :

با کاهش خطر برخی از شایع ترین بیماری های کشنده - تصادفات خودرو، قلب و سرطان ریه، دوچرخه سواری می تواند در واقع کمک کند تا طول عمر را افزایش دهد.مطالعات متعددی که به طور مستقیم به طول عمر توجه می کنند، نشان داده اند که دوچرخه سواران بیشتر از غیر ورزش کاران زندگی می کنند، به طور متوسط 5 سال بیشتر برای مردان، و 4 سال برای زنان.

27. فواید دوچرخه سواری برای درمان ورم مفاصل:

دوچرخه سواری شامل حرکت ضربه ای پایین است که آن را به یک گزینه عالی برای تقویت ماهیچه ها تبدیل می کند، حتی زمانی که ورزش باعث درد می شود.مطالعات اخیر نشان داد که به دلیل این امر، دوچرخه سواری هم می تواند رشد آرتروز را کاهش داده و اثرات آن را بر بیمارانی که درد مفاصل را تجربه می کنند، کاهش دهد.

28.دوچرخه سواری مفید برای نوزادان:

ورزش کردن در دوران بارداری از فواید هم برای مادران و هم برای نوزادان آن ها برخوردار است. مطالعات متعدد نشان داده اند که این تمرین می تواند خطر سزارین و مشکلات خطرناک در حین زایمان مثل پره اکلامپسی را کاهش دهد. کودکان والدینی که ورزش می کنند، دارای 50 درصد خطر کمتر ابتلا به چاقی هستند.

دوچرخه سواری برای سلامتی

تمام فواید و خواص دوچرخه سواری 

29. مرطوب ماندن:

رطوبت خوب می تواند سلامت قلبی و عروقی را ارتقا دهد، مفاصل و ماهیچه های شما را منظم کار دهد و به تنظیم دمای بدن شما کمک کند. دوچرخه سواری یک راه عالی برای بخش رطوبت برنامه روزانه است، چون در بهترین حالت خود عمل می کند و دوچرخه سوار را مجبور می کند تا مقدار زیادی آب بنوشید.

30. بیدار شدن:

مطالعات ارتباطی قوی بین ورزش منظم و کاهش خستگی یافته اند. به عنوان مثال، شرکت کنندگانی که با شدت کم به مدت 20 دقیقه دوچرخه سواری می کردند، 65 % کم تر از شرکت کنندگانی که تمرین نمی کردند احساس خستگی می کنند.

31. دوچرخه سواری برای بهبود وضعیت بدن:

وضعیت بدنی درست و صحیح زمانی است که دوچرخه سواری انجام می شود.این نه تنها در طول سواری طولانی، بلکه بر روی جاده و خطر برای ایجاد آسیب نیز تاثیر می گذارد.در حالی که وضعیت بدنی خوب در دوچرخه سواری به تمرین نیاز دارد، اما بهبود آن به تمام جنبه های زندگی شما ربط خواهد داشت و می تواند ریسک کمر درد شما را کاهش دهد.

32.بیماری های روانی و دوچرخه سواری:

مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب را می توان با دوچرخه سواری معمولی کاهش داد. این به خاطر اثرات خود تمرین و لذت بردن از دوچرخه سواری است.

منبع:نمناک


دانلود Score! Hero 2.47‏ نسخه جدید بازی ساکر هیرو برای اندروید
دانلود Score! Hero 2.47‏ نسخه جدید بازی ساکر هیرو برای اندروید
با داشتن بازی Score! Hero 

ساکر هیرو

 –  پاس بده، شوت کن و راه خودت را از بین 700 مرحله به جایگاه قهرمانی باز کن. با جهت‌گیری دقیق و کنترل توپ، از دیوار دفاعی تیم حریف عبور کن و اسطورهٔ تیم خودت باش. شما همچنین میتوانید از بازی های مشابه موجود در سایت همانند دریم لیگ و دریم لیگ هک شده که در وب سایت موجود است نیز دیدن کنید هم اکنون میتوانید آخرین نسخه موجود از این بازی را از وب سایت براتو دانلود و در تلفن همراه خود نصب کنید .

قابلیت های بازی Score! Hero ساکر هیرو با پول بی نهایت :

  • داشتن بیش از  720 مرحله متفاوت
  • برنده شدن جوایز ، برنده شدن غنائم ، به ثمر رساندن گل ، تغییر باشگاه ها ، نمایندگی کشور خود و رفتن برای جلال!
  • در مسابقات منظم برای مدال و شکوه شرکت کنید!
  • گرافیک سه بعدی خیره کننده ، برش صحنه ها و انیمیشن ها
  • قهرمان خود را برای ظاهر و احساس منحصر به فرد سفارشی کنید
  • هوش مصنوعی هوشمند با پاس های شما سازگار است ، و عکس های مختلفی را برای هر بازی ایجاد می کند
  • برای رقابت با نزدیکترین دوستان خود با فیس بوک ارتباط برقرار کنید!
  • همگام سازی پیشرفت بین دستگاه ها با Google Play Cloud!
تغییرات نسخه جدید:
  • رفع مشکلات
دانلود Score! Hero 2.47‏ نسخه جدید بازی ساکر هیرو برای اندروید

Score! Hero

1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره
5٫00/5 از 2 رأی

بازی فوتبالی ساکر هیرو

دانلود ساکر هیرو

 قیمت: رایگان
 تاریخ بروزرسانی:9 تیر 1399
 نسخه برنامه: 2.47
 نیاز به اینترنت:  ندارد
 نام پکیج: com.firsttouchgames.story
 نسخه اندروید: 4.4 و بالاتر
 مناسب سن:+3
منبع:براتو

آموزش تصویری گذاشتن آهنگ در استوری اینستاگرام اندروید

آموزش تصویری گذاشتن آهنگ در استوری اینستاگرام اندروید

گذاشتن آهنگ در استوری اینستاگرام

 – اینستاگرام یکی از محبوب ترین شبکه های اجتماعی جهان به شمار می رود و به طرفدارن آن روز به روز افزوده می شود . اخیرا شاهد آپدیت های فراوان و پشت سر هم این شبکه اجتماعی هستید. این آپدیت ها بی دلیل نیست و شامل تغییراتی در این اپلیکیشن می باشد که خیلی از کاربران از این تغییرات بی خبر مانده اند.

همان طور که میدانید زمان قرار دادن استوری در اینستاگرام محدود است و نمی توان یک آهنگ را به صورت کامل در استوری قرار داد یکی از بهترین و ساده ترین روش استفاده از قابلیت Hands free اینستاگرام است.

پس از وارد شدن به نرم افزار آیکون دوربین بالای صفحه را انتخاب کنید.

آموزش تصویری گذاشتن آهنگ در استوری اینستاگرام اندروید

در این قسمت Hands-free را انتخاب کنید و آهنگ دلخواه خود را با پلیر گوشی پخش کنید سپس گزینه ی ضبط ویدیو را بزنید .

آموزش تصویری گذاشتن آهنگ در استوری اینستاگرام اندروید

در پایان آن را ارسال کنید.

آموزش تصویری گذاشتن آهنگ در استوری اینستاگرام اندروید

آموزش تصویری گذاشتن آهنگ در استوری اینستاگرام اندروید

اهنگ در استوری اینستاگرام اندروید


دانلود VideoShow Pro 8.8.4 نسخه جدید برنامه ویدیو شو برای اندروید
دانلود VideoShow برنامه ویدیو شو برای اندروید
در گذشته برای کارهای ساده ویرایش ویدیو هم مجبور بودید از رایانه های شخصی استفاده کنید اما امروزه به لطف پیشرفت تکنولوژی و قوی تر شدن گوشی های هوشمند می توانید سنگین ترین کارهای ویرایش ویدیو را با گوشی خود انجام دهید . امروز قصد داریم تا به شما یکی از بهترین برنامه های ویرایش ویدیو که در بیش تر از ۱۳۶ کشور مخاطب دارد را معرفی کنیم .
برنامه 

VideoShow – Video Editor

 

ویدیو شو

 عنوان برنامه ای برای سیستم عامل اندروید است که یکی از بهترین برنامه های ویرایش ویدیو در سرتا سر دنیا به شمار می رود . نهایت تلاش این برنامه این بوده است که شما پس از نصب آن دیگر نیازی به سایر برنامه ها نداشته باشید و بتوانید متن ، موزیک ، اموجی و فیلترهای مختلف را به ویدیو خود اضافه کنید و ویدیو های معرکه ای را ساخته و با دیگران به اشتراک بگذارید . از نکات قابل توجه این برنامه این است که شما می توانید علاوه بر ساخت ویدیو و اشتراک گذاری آن محبوب ترین ویدیو های ساخته شده با این برنامه را نیز مشاهده کنید و از آنها برای ساخت ویدیو های خود ایده بگیرید .

قابلیت های برنامه VideoShow ویدیو شو:

  • وجود هزاران موزیک مختلف برای ساخت موزیک ویدیو های جذاب
  • در آمیختن عکسها و ویدیو ها به سرعت و به اسانی هر چه تمام تر
  • اضافه کردن ایتم های مختلف به ویدیو مانند متن ، اموجی ، استیکر و… و جا به جایی ساده آنها در ویدیو
  • وجود بیش از ۳۰ فیلتر خیره کننده برای جذاب تر کردن ویدیو های شما
  • به اشتراک گذاری ویدیو در اینستاگرام ، یوتیوب ، فیس بوک ، واتس اپ و…
البته این ویژگی ها تنها ویژگی های برنامه نیستند و وجود فونتهای متنوع و جذاب ، امکان زوم کردن در نقطه ای خاص از ویدیو برای جلب توجه مخاطبین به آن ، برش قسمتی خاص از ویدیو ، فشرده سازی ویدیو برای حجم و بسیاری از ویژگی های دیگر باعث شده است تا این برنامه به یک برنامه درجه یک در دنیا تبدیل شود . شما می توانید هم اکنون آخرین نسخه این برنامه را از وب سایت براتو به طور رایگان دریافت نمایید و از یک ویرایش حرفه ای ویدیو در تلفن های هوشمند اندرویدی خود لذت ببرید .
شما میتوانید از نرم افزار های مشابه ویوا ویدیو و KineMaster نیز استفاده کنید
تغییرات نسخه جدید:
  • فیلم را به عنوان حافظه نهان ذخیره کنید
  • رفع اشکالات گزارش شده
دانلود VideoShow Pro 8.8.4 نسخه جدید برنامه ویدیو شو برای اندروید

VideoShow Pro

1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره
2٫78/5 از 824 رأی

ویرایشگر حرفه ای ویدیو شو برای اندروید

دانلود ویدیو شو

 قیمت: رایگان
 تاریخ بروزرسانی:7 ساعت پیش
 نسخه برنامه: 8.8.4
 نیاز به اینترنت:  ندارد
 نام پکیج: com.xvideostudio.videoeditor
 نسخه اندروید: 4.4 و بالاتر
 مناسب سن:+3

مزوژل چیست و چه کاربردی دارد؟
مزوژل یکی از بهترین روش‌های درمانی برای برطرف کردن مشکلات پوستی نواحی اطراف چشم می‌باشد. مزوژل ژلی حاوی اسید هیالورونیک، کوآنزیم‌ها، مواد معدنی، اسید‌های آمینه، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌هاست که در پروسه‌ی مزوتراپی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 مزوژل یکی از بهترین روش‌های درمانی برای برطرف کردن مشکلات پوستی نواحی اطراف چشم می‌باشد. مزوژل ژلی حاوی اسید هیالورونیک، کوآنزیم‌ها، مواد معدنی، اسید‌های آمینه، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌هاست که در پروسه‌ی مزوتراپی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اسید هیالورونیک از مهم‌ترین عناصر مزوژل است. اسید هیالورونیک نوعی قند است که به طور طبیعی در پوست ما وجود دارد و آب را در خود حفظ کرده و به آبرسانی پوست کمک می‌کند.

عملکرد مزوژل چیست؟

تمام مواد و عناصر به کار رفته در مزوژل باعث ایجاد و ساخت کلاژن و زیاد شدن خون رسانی به بافت‌ها و اندام‌ها می‌شوند. در مزوژل از مواد ویتامینه و معدنی و آنتی اکسیدان‌ها برای تقویت و ترمیم پوست بهره گرفته می‌شود.

مزوژل چیست و چه کاربردی دارد؟

با افزایش سن، هیالورونیک اسید در پوست از بین می‌رود و نتیجه‌ی آن از بین رفتن طراوت و شادابی پوست خواهد بود. در مزوژل، هیالورونیک اسید پوست بازسازی می‌شود تا بافت‌های پوست به خوبی در کنار هم قرار گرفته و پوست جوانسازی و زیبا شود.

کاربرد‌های مزوژل

از مهم‌ترین کاربرد‌های مزوژل، پُر کردن چین‌ها و چاله‌های عمیق پوست است. مثلا با استفاده از روش مزوژل به راحتی می‌توان خطوط خنده و یا خطوط عمیق پوست در ناحیه‌ی اخم و اطراف چشم را درمان کرد. برخی افراد ممکن است دارای گونه‌های نامتقارن یا بدفرم باشند که باعث ایجاد چهر‌ه‌ای خسته و بیحال خواهد شد. با استفاده از مزوژل می‌توان گونه‌های مناسب و خوش فرم برای این اشخاص ایجاد کرد و در مواردی که افتادگی گونه‌ها وجود دارد می‌توان با مزوتراپی، گونه‌ها را لیفت کرد. در افرادی که صورت لاغری دارند نیز مزوژل می‌تواند با حجم دهی به گونه‌ها، مشکل را برطرف نماید.

کاربرد‌های مزوژل روی صورت

  • رفع چین و چروک و خطوط ریز در زیر صورت و چین و چروک اطراف چشم‌ها
  • رفع چین و چروک صورت به خصوص در گونه‌ها و اطراف دهان
  • رفع خستگی و بی‌روحی پوست
  • بهبود خاصیت ارتجاعی پوست
  • افزایش کیفیت کلی پوست
  • افزایش درخشندگی پوست

کاربرد‌های مزوژل روی بدن

  • افزایش خاصیت ارتجاعی پوست و خطوط ریز روی گردن
  • افزایش خاصیت ارتجاعی پوست در پشت دست‌ها
  • از بین بردن برجستگی رگ‌ها و گودی‌های پشت دست
  • رفع مشکلات مرتبط با رنگ پوست که روی قفسه سینه به چشم می‌خورد
  • رفع ترک پوست
  • درمان چاقی موضعی
  • رفع سلولیت
  • از بین بردن لکه‌های تیره‌ی پوست
  • پیشگیری از ریزش مو
  • درمان جای جوش
  • از بین بردن غبغب
  • رفع مشکل بینی در افرادی که از جراحی بینی می‌ترسند

مزوژل چیست و چه کاربردی دارد؟

مزایای تزریق مزوژل در زیر چشم

  • هیدراته کردن منطقه حساس اطراف چشم
  • کاهش تیرگی دور چشم
  • رفع خطوط ریز و چین و چروک‌های اطراف چشم
  • تغذیه و آبرسانی پوست
  • از بین بردن تورم و پف زیر چشم
  • احیاء و سفت شدن پوست
  • جوانسازی با مزوژل برای اکثر بیماران و انواع پوست مناسب است
  • روشن‌تر و درخشان‌تر شدن پوست

بهترین زمان برای تزریق مزوژل زیر چشم

یکی از پرسش‌ها پیرامون مزوژل که زیاد مطرح می‌شود این است که بهترین زمان برای انجام روش مزوژل چه زمانی است. بیشتر متخصصین عقیده دارند مزوژل را نباید زیر ۱۸ سالگی انجام داد. پزشکان بر این باورند که بهترین زمان برای تزریق مروژل زیر چشم، سنین بیست تا سی سالگی است.

مزوژل برای چه افرادی مناسب نیست؟

اشخاصی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، مثلا مبتلا به دیابت، سرطان، اختلال بافت همبند، لوپوس و ... هستند، کاندید مناسبی برای روش مزوژل نیستند. ضمنا زنان در دوران بارداری و شیردهی و کسانی که دارو‌های خاصی مصرف می‌کنند، نباید مزوژل انجام دهند. اشخاصی که پوست شُل و وارفته و نرم دارند بهتر است مزوژل انجام ندهند. این افراد می‌توانند از روش‌های دیگری غیر از مزوژل، مانند تزریق ژل و لیفتینگ جهت نتیجه گیری بهتر استفاده کنند.

مزوژل چیست و چه کاربردی دارد؟

نکات مراقبتی قبل از تزریق مزوژل

حداقل ۲۴ ساعت قبل از تزریق مزوژل الکل مصرف نکنید، زیرا الکل خون را رقیق کرده و احتمال کبودی را بیشتر می‌کند. دو هفته قبل از تزریق مزوژل از مصرف دارو‌های ضد التهاب و رقیق کننده‌ی خون اجتناب کنید.

نکات مراقبتی بعد از تزریق مزوژل

از حرکت دادن یا ماساژ دادن منطقه درمان شده با مزوژل خودداری کنید، تا ۲۴ ساعت بعد از تزریق مزوژل ورزش نکنید، به مدت ۷۲ ساعت بعد از تزریق مزوژل زیر نور آفتاب یا در گرمای زیاد قرار نگیرید، برای جلوگیری از تورم ناحیه تزریق مزوژل، کمتر نمک مصرف کنید، اگر تورم دارید می‌توانید هر یک ساعت، ۱۵ دقیقه کمپرس سرد روی ناحیه تزریق مزوژل قرار بدهید، برای تسکین درد از استامینوفن استفاده کنید، اگر تورم در ناحیه صورت دارید هنگام خواب صورت‌تان رو به بالا باشد.

نتیجه‌ی تزریق مزوژل چه زمانی قابل مشاهده است؟

نتیجه‌ی حاصل از تزریق مزوژل معمولا فورا دیده می‌شود، ولی نتیجه‌ی کامل پس از ۴۸ ساعت دیده خواهد شد. نتیجه‌ی تزریق مزوژل عموما بین ۶ تا ۹ ماه باقی می‌ماند و سپس تدریجا از بین می‌رود. برای اینکه این نتایج مزوژل برای مدت زمان طولانی‌تری باقی بمانند و پوست جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر برسد، درمان با مزوژل باید تکرار شود. یک برنامه‌ی درمان با مزوژل شامل سه جلسه با فواصل ۲ تا ۴ هفته می‌شود.

آیا مزوژل عوارض جانبی هم دارد؟

مزوژل یک شیوه‌ی قابل تحمل برای بیمار است و سوزن‌هایی که در مزوژل به کار می‌ٰوند قُطر بسیار کمی دارند و خیلی در پوست فرو نمی‌روند. ضمنا نسبت به تزریق‌های دیگر درد کمتری دارند. گاهی از بی‌حس کننده‌های موضعی استفاده می‌شود.

به طور کلی مزوژل درمانی کم ریسک است و غیر از تورم و کبودی و قرمزی اولیه بعد از تزریق، به ندرت ممکن است عارضه‌ی دیگری رخ بدهد. برخی از عوارض جانبی نادر تزریق مزوژل شامل عفونت، نکروز بافت و به جا ماندن اسکار روی پوست می‌شود.

مزوژل چیست و چه کاربردی دارد؟

تفاوت مزوژل با مزوتراپی چیست؟

تفاوت مزوژل با مزوتراپی به غلظت بالای هیالورونیک اسید مربوط می‌شود که در مزوژل، ۱۵ درصد است. غلظت هیالورونیک اسید در مزوتراپی، ۱ تا ۳ درصد است. غلظت بالای هیالورونیک اسید در مزوژل باعث ماندگاری بیشتر آب در فضای میان بافتی سلول‌ها شده و پوست پس از تزریق مزوژل، شفاف و جوان‌تر خواهد شد.

اکثر پزشکان عقیده دارند مزوژل نوعی مزوتراپی است که باعث کلاژن سازی در پوست می‌شود. با این تفاوت که مزوژل خاصیت پرکنندگی فوق العاده‌ای دارد.

منبع:برترینها


رسیدن به پایین‌تنه‌ای خوش‌فرم به روایت تصویر

در این مطلب با تصاویر متحرک نشان می‌دهیم که چگونه با چند حرکت ورزشی ساده می‌توانید پایین‌تنه خوش‌فرمی داشته باشید.

در این مطلب با تصاویر متحرک نشان می‌دهیم که چگونه با چند حرکت ورزشی ساده می‌توانید پایین‌تنه خوش‌فرمی داشته باشید.

ورزشی که روی پایین تنه کار کند معمولا با اسکات و حرکاتی همراه است که انجامشان به زانو و مفاصلی سالم نیاز دارد. اگر زانو‌هایی ضعیف دارید این روتین ورزشی ۱۰ دقیقه‌ای کمکتان می‌کند بدون فشار روی این منطقه از بدن پایین تنه خود را قوی کنید. این تمرینات ورزشی کمک می‌کند باسن و ران‌ها را لاغر و شکل دهید. تنها چیزی که برای انجام این حرکات نیاز دارید یک باند کشی است. ۲ تا ۳ مرتبه در هفته این روتین را انجام دهید تا به مرور تغییر را ببینید.

چطور انجامش دهیم: هر حرکت را به اندازه زمانی که گفته شده انجام دهید، بین حرکات ۳۰ ثانیه استراحت کنید، کل چرخه را دو مرتبه تکرار کنید.

تمرین اول

پایین‌تنه را با این حرکات قدرتمند کنیداین تمرین عضلات ران، شکم و باسن را درگیر می‌کند

روی پشت دراز بکشید، زانو‌ها را خم کنید و پا‌ها را به عرض باسن باز کنید و کف آن‌ها را صاف روی زمین قرار دهید. باند کشی را دور ران‌ها قرار دهید. پاشنه‌ها را به طرف زمین فشار دهید و ران و باسن را تا ارتفاع زانو‌ها بالا بیاورید. سپس زانو‌ها را به دو طرف باز کنید. دوباره زانو‌ها را به طرف یکدیگر برگردانید و به جای اول خود بازگردید.

نکته: وقتی دو زانو را از هم باز می‌کنید، باسن را منقبض کنید و عضلات بیرون ران‌ها را درگیر کنید.

تمرین دوم

پایین‌تنه را با این حرکات قدرتمند کنیداین تمرین عضلات ران را تقویت می‌کند

به یک طرف خود دراز بکشید، پا‌ها را بکشید و بدن را درهم ترازی نگه دارید. باند کشی را دور مچ پا‌ها قرار دهید. پایی که روی پای دیگر قرار دارد را بالا بکشید و تا پایان حرکت همانجا نگهش دارید، پایی که زیر قرار دارد را به مدت ۲۰ ثانیه بالا و پایین بیاورید. جهت دراز کشیدن را عوض کنید و به مدت ۲۰ ثانیه دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکت سوم

پایین‌تنه را با این حرکات قدرتمند کنیدتمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران

بایستید و پا‌ها را چند سانتی متر از هم فاصله دهید، باند کشی را کمی بالا‌تر از مچ پا‌ها قرار دهید. پای راست را کمی خم کنید، کف پا را کاملا روی زمین فیکس کنید، سپس پای چپ را به مدت ۲۰ ثانیه در جلوی بدن بالا و پایین بیاورید. جهت را عوض کنید و ۲۰ ثانیه دیگر حرکت را تکرار کنید.

نکته: هنگام بالا آوردن پا تمرکز خود را روی منقبض کردن عضلات چهار سر زانو قرار دهید.

حرکت چهارم

پایین‌تنه را با این حرکات قدرتمند کنیدتمرینی برای تقویت عضلات پایین‌تنه

بایستید و پای خود را چند سانت از هم باز کنید. باند کشی را کمی بالاتر از مچ پا‌ها ببندید. با یکی از پا‌ها یک گام به طرف خارج بدن بردارید، سپس پای دیگر را به سمت پایی که بیرون گذاشتید ببرید، همین حرکت را به صورت برعکس انجام دهید تا به نقطه شروع بازگردید. ۲۰ ثانیه ادامه دهید سپس در جهت مخالف ۲۰ ثانیه دیگر تکرار کنید.

نکته: زانو‌ها را کمی خم نگه دارید، و عضلات شکم را درگیر کنید.

منبع: kermany.com


چند راهکار برای کاهش دعواهای زن و شوهری

کنایه‌زدن، تیکه انداختن و رفتارهایی از این دست گاهی بیشتر از مشت و لگد ایجاد تنش می‌کند، این مطلب درباره آزارهایی‌ست که ظریف‌تر است و توجه چندانی برای رفع آن‌ها نمی‌کنیم.

کنایه‌زدن، تیکه انداختن و رفتارهایی از این دست گاهی بیشتر از مشت و لگد ایجاد تنش می‌کند، این مطلب درباره آزارهایی‌ست که ظریف‌تر است و توجه چندانی برای رفع آن‌ها نمی‌کنیم.

نیازی به چشم کبود و بدن ضرب خورده نیست. حتی اگر در دعوا‌های زن و شوهری جسم همسرتان را خراش ندهید، حتما همسری نمونه نیستید. روانشناسان می‌گویند همسر آزاری تنها در مشت و لگد خلاصه نمی‌شود. کافی است اعتماد به نفس و آزادی را از همسرتان بگیرید یا آنکه اجازه دهید زندگی بیشتر از آنچه در توان همسرتان است او را در تنگنا قرار دهد. اگر می‌خواهید بدانید کجای کار هستید و چه آسیب‌هایی به همسرتان می‌رسانید، در ادامه این مطلب با ما باشید.

همدیگر را اذیت نکنید!

زندگی شطرنج نیست

اشکالی ندارد اگر گاهی حرف‌تان را به زبان بی‌زبانی بزنید، اما اینکه بخواهید همسرتان از کنایه‌های شما دلیل ناراحتی یا نگرانی‌تان را بفهمد، به معنای همسر آزار بودن‌تان است. اگر برای بیان ناراحتی‌های‌تان، اشتباهات او را در قالب کنایه بیان می‌کنید یا پای اطرافیانش و اشتباهات‌شان را وسط می‌کشید، نباید انتظار داشته باشید که او به همسری ایده‌آل تبدیل شود.

راه‌حل بهتر: یادتان باشد که زندگی میدان شطرنج نیست و دلیلی ندارد همسرتان برای فهمیدن دلیل هر حرکت شما ساعت‌ها فکر کند. پس صادقانه سر اصل مطلب بروید و اگر از او رنجیده‌اید یا انتظاری دارید، با صراحت آن را به زبان بیاورید. وقت صحبت از خواسته‌های‌تان مطمئن شوید که همسرتان منظور شما را فهمیده است تا بعدا او را به خاطر سوءتفاهم‌ها سرزنش نکنید.

از کتک بدتر

شدیدترین جلوه همسر آزاری، برخورد فیزیکی است. اما گمان نکنید اگر همسرتان از شما کتک نمی‌خورد، شما او را آزار نمی‌دهید. گاهی اوقات رفتار و کلمات شما می‌تواند تاثیری بیشتر از برخورد فیزیکی داشته باشد. اگر در هر رفتار همسرتان به دنبال یک اشتباه می‌گردید تا او را سرزنش کنید و اشتباهات خودتان را هم به گردنش می‌اندازید، قطعا یک همسر آزارید.

راه‌حل بهتر: قبل از آنکه همسرتان را با سرزنش‌های‌تان شکنجه دهید، به این فکر کنید که چرا و در چه موقعیتی آن اشتباه را مرتکب شده و شما چه کمکی به او می‌توانید بکنید. اگر همسرتان یک اشتباه را همیشه تکرار می‌کند و درس نمی‌گیرد، با یک مشاور موضوع را در میان بگذارید. شاید او مشکلاتی دارد که تنها یک روانشناس قادر به حل‌شان است.

همدیگر را اذیت نکنید!

صدایت را پایین بیاور

کم نیستند کسانی که می‌خواهند با صدای بلند، دیگران را مجبور به شنیدن خواسته‌هایشان کنند. اگر شما هم با فریاد، همسرتان را به انجام دادن خواسته‌های‌تان مجبور می‌کنید و اگر بحث‌های میان شما، با آلودگی صوتی‌ای که ایجاد می‌کنید تمام می‌شود، بهتر است در واکنش‌های‌تان تجدید نظر کنید. فراموش نکنید که تاثیرگذار بودن یک راه، به معنای درست بودنش نیست!

راه‌حل بهتر: راه‌های مدیریت خشم را یاد بگیرید و هر روز یک قدم به یاد گرفتن شیوه‌های درست بحث و گفتگو نزدیک‌تر شوید. به همسرتان بگویید که همیشه درست در لحظه بحث نمی‌توانید به نتیجه قطعی برسید و با کمک او، در لحظات پرتنش زندگی گفتگو را متوقف کنید و باقی بحث را در زمانی که هر دوی شما به آرامش رسیده‌اید انجام دهید.

مقابله به مثل نکن

در بحث‌ها تمام تلاش‌تان را برای آزار دادن او به خرج می‌دهید و وقتی در زمان صلح از شما به دلیل این رفتار گله می‌کند، می‌گویید، چون تو عصبانی ام کردی چنین کردم؟ دعوت خانواده او را رد می‌کنید و وقتی اعتراض می‌کند می‌گویید، چون تو فلان روز به خانه مادرم نیامدی چنین کردم؟ اگر شما به بهانه ایراد‌های او، رفتار‌های نادرست‌تان را توجیه می‌کنید بدانید که همسر آزارید.

راه‌حل بهتر: همسر شما انسانی بی‌عیب و نقص نیست، پس این موضوع را بپذیرید و برای توجیه اشتباه‌تان، ایراد‌های او را پیش چشمش نیاورید. اگر شما نسبت به رفتار همسرتان اعتراض دارید، نه با مقابله به مثل، بلکه با توضیح انتظاراتی که از او دارید برای تغییر دادنش تلاش کنید. یادتان نرود که خودتان مشغول ساختن بازی مقابله به مثل هستید و دیر یا زود بازنده این بازی می‌شوید.

همدیگر را اذیت نکنید!

خط و نشان نکش

حق شماست که حساسیت های‌تان را به همسرتان گوشزد کنید و همان‌طور که مراقب احساساتش هستید، از او هم بخواهید شما را نرنجاند، اما مراقب باشید این حق، شما را به یک زورگو تبدیل نکند. عبارت «اگر» که قبل از بیان محدودیت‌ها می‌آید را از واژه‌های‌تان حذف کنید و «به شرطی که ...» را هم فراموش کنید. برای آنکه همسرتان را به مرد رویاهای‌تان تبدیل کنید، نیازی به بازی کردن نقش زورگو ندارید.

راه‌حل بهتر: به جای تهدید کردن، دلایل‌تان را برای همسر خود توضیح دهید. شاید او متوجه نیاز‌های شما نیست و شاید هم شرایط به او اجازه برآورده کردن آن‌ها را نمی‌دهد. پس مثل یک زن و شوهر بالغ با هم در مورد خواسته‌های‌تان حرف بزنید و به یک تصمیم مشترک برسید.

همه‌ی ما احساس رضایت را دوست داریم. دلمان می‌خواهد وقتی با کسی ارتباط برقرار می‌کنیم، شرایط مطابق با انتظارات ما پیش رود. به طور طبیعی هر چه تعداد افراد بیشتر باشد و مجموعه بزرگتر، احتمال این که ما از همه چیز راضی باشیم کمتر می‌شود.

ما برای حل مشکلات تلاش می‌کنیم

نخستین راه مقابله این است که محیط اطرافمان را تغییر دهیم. مثلا از طرف مقابل می‌خواهیم که به شکل خاصی رفتار نکند.
تا اینجای کار همه چیز طبیعی است، هر چند به طور کامل راضی کننده نیست، ولی معمولا بهتر از این نمی‌شود! چون انسان‌ها با هم فرق دارند.

رابطه ما با اطرافیان به یک اندازه صمیمی نیست و خیلی اوقات نمی‌توانیم از دیگری بخواهیم با رفتارش ما را ناراحت نکند؛ بنابراین شخصی دیگر که به ما نزدیک‌تر است را واسطه قرار می‌دهیم و از او می‌خواهیم خواسته‌ی ما را به دیگری بگوید.

همدیگر را اذیت نکنید!

این شیوه برخورد با مشکلات پس از ازدواج بسیار رایج است

کسی که از رفتار خانواده‌ی همسر ناراحت است، نمی‌تواند مستقیم اعتراض کند، بنابراین از همسر می‌خواهد برای تغییر رفتار خانواده اش کاری کند. همه‌ی ما می‌دانیم تغییر رفتار دیگران کاری سخت و در بیشتر مواقع غیرممکن است. در عین حال این یکی از بزرگترین توقعات همسران از یکدیگر است.

  • چرا مادرت با من اینطور برخورد کرد؟
  • منظور پدرت از آن حرف چه بود؟

من هیچ وقت اجازه نمی‌دهم خانواده ام با تو اینطور رفتار کنند، ولی تو به من اهمیت نمی‌دهی. این خواسته‌ها و شکوه‌ها گاهی اوقات منطقی هستند و گاهی اوقات هم خیر. بستگی به ویژگی‌های افراد و بافتی که در آن قرار گرفتند دارد.

ولی یک چیزی همیشه درست است: این که ما نباید از همسرمان انتظار داشته باشیم دیگران را تغییر دهد. ما با این خواسته به معنای واقعی کلمه همسرمان را اذیت می‌کنیم. فقط می‌توانیم انتظار داشته باشیم که او ناراحتی ما را درک کند، نه این که برای حذف مشکل اقدامی انجام دهد.

زیر سوال بردن همسر

یک شیوه‌ی رایج اذیت کردن همسر این است که او را به خاطر رفتار دیگران زیر سوال ببریم. این‌که به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم وادارش کنیم با دیگران به خاطر ما بجنگد و به خاطر بدی‌های دیگران احساس گناه و عذاب وجدان پیدا کند. ما فقط مسئول رفتار‌های خودمان هستیم، نه حتی نزدیک‌ترین شخص خانواده مان. همین که احساس می‌کنید همسر از ناراحتی شما ناراحت (یا عصبانی) است.

از او قدردان باشید. به او این احساس را بدهید که برایتان همسر خوبی است. بیشتر راجع به احساسات خود با یکدیگر حرف بزنید و کمتر راجع به رفتار‌ها؛ و همدیگر را اذیت نکنید.

منبع: یادداشت فائزه خانلرزاده در شبکه‌اجتماعی ویرگول.


امروزه یکی از اصلی‌ترین وسایل و المان‌های موجود در ادارات، مطب‌های پزشکان و سایر مراکز عمومی آب‌سردکن است. طبیعی است که وقتی خسته و تشنه ب

طبق بخشنامه سازمان اداری و استخدامی، استفاده از ماسک در تمامی ادارات، بانک‌ها و مراکز ارائه خدمات عمومی و واحدهای عملیاتی از تاریخ ۱۵‏/۴‏/۱۳۹۹ برای کلیه ارباب رجوعان و کارکنان الزامی است.

خبرگزاری فارس: استفاده از ماسک در تمامی ادارات، بانک‌ها و مراکز ارائه خدمات عمومی و واحدهای عملیاتی از تاریخ ۱۵‏/۴‏/۱۳۹۹ برای کلیه ارباب رجوعان و کارکنان الزامی است.

براساس این گزارش، با توجه به نگرانی‌های موجود درخصوص بازگشت و شیوع مجدد ویروس کرونا، به‌ویژه در مناطقی که وضعیت آن‌ها از لحاظ شرایط بیماری و رعایت‌نکردن طرح فاصله‌گذاری اجتماعی «قرمز» اعلام شده است و در اجرای بندهای (۳)، (۴)، (۵) و (۸) مصوبات بیست‌و‌هفتمین جلسه ستاد ملّی مدیریت و مقابله با ویروس کرونا مورخ ۱۴‏/۴‏/۱۳۹۹ که به تأیید ریاست محترم جمهوری اسلامی ایران رسیده است، رئیس سازمان اداری و استخدامی کشور طی بخشنامه‌ای به کلیه دستگاه‌های اجرایی موضوع ماده (۵) قانون مدیریت خدمات کشوری، الزامات جدیدی را ابلاغ کرد.

به موجب این بخشنامه، استفاده از ماسک در تمامی ادارات، بانک‌ها و مراکز ارائه خدمات عمومی و واحدهای عملیاتی از تاریخ ۱۵‏/۴‏/۱۳۹۹ برای کلیه ارباب رجوعان و کارکنان الزامی است.

همچنین مسئولان ادارات و مراکز ارائه خدمات عمومی و واحدهای عملیاتی مکلفند ضمن راهنمایی مراجعان و متقاضیان دریافت خدمات درخصوص رعایت کامل دستورالعمل های بهداشتی محیط اداری، از ورود کسانی که فاقد ماسک هستند به محیط ادارات و مراکز ارائه خدمات و واحدهای عملیاتی جلوگیری کرده و خدمات مورد درخواست آنان را ارائه نکنند.

در این بخشنامه کلیه کارکنان شاغل در دستگاه‌های اجرایی و مراکز ارائه خدمات عمومی و واحدهای عملیاتی ملزم به استفاده از ماسک در محل کار شدند و درصورت عدم رعایت، از ورود آنان به محل کار ممانعت می‌شود و هرنوع عدم همکاری در این زمینه از سوی کارکنان که منجر به عدم امکان حضور آنان در محل کار شود، غیبت تلقی و مطابق مقررات با آنان برخورد خواهد شد.

در پایان این بخشنامه بر تسریع پیاده‌سازی دولت الکترونیک و استقرار سامانه‌ها و فرآیندهای الکترونیکی مرتبط با مأموریت‌ها و وظایف دستگاه‌های اجرایی تأکید شده است تا در انجام وظایف دستگاه‌ها به صورت الکترونیکی و ارائه خدمات غیرحضوری به ارباب رجوع تسریع و تسهیل صورت گیرد.

منبع:برترینها


راهنمای خرید آب‌سردکن؛ کدام انتخاب مناسب‌تر است؟

امروزه یکی از اصلی‌ترین وسایل و المان‌های موجود در ادارات، مطب‌های پزشکان و سایر مراکز عمومی آب‌سردکن است. طبیعی است که وقتی خسته و تشنه به چنین مراکزی مراجعه می‌کنید هیچ‌چیز مانند نوشیدن یک لیوان آب خنک حالتان را جا نخواهد آورد! به همین دلیل نیز در این مطلب با شما هستیم تا به موضوع راهنمای خرید آب‌سردکن بپردازیم.

 امروزه یکی از اصلی‌ترین وسایل و المان‌های موجود در ادارات، مطب‌های پزشکان و سایر مراکز عمومی آب‌سردکن است. طبیعی است که وقتی خسته و تشنه به چنین مراکزی مراجعه می‌کنید هیچ‌چیز مانند نوشیدن یک لیوان آب خنک حالتان را جا نخواهد آورد! اما به طور کلی خرید دستگاه آب‌سردکن به همین راحتی‌ها نیست و نیازمند دقت و توجه بالایی خواهد بود. به همین دلیل نیز در این مطلب با شما هستیم تا به موضوع راهنمای خرید آب‌سردکن بپردازیم.

راهنمای خرید آب‌سردکن؛ کدام انتخاب مناسب‌تر است؟

انواع آب‌سردکن

به طور کلی آب‌سردکن‌هایی که امروزه در بازار موجود هستند از تنوع بالایی برخوردارند و شامل مدل‌های مختلفی نیز می‌شوند. اما اگر بخواهیم دسته‌بندی‌هایی کلی برای آب‌سردکن در نظر بگیریم می‌توانیم به آب‌سردکن‌های منبع بالا، آب‌سردکن‌های منبع پایین و همین‌طور آب‌سردکن‌های متصل به آب شهری اشاره کنیم.

  • آب‌سردکن‌های منبع بالا: در معرفی این نوع از آب‌سردکن‌ها باید بگوییم که دبه و یا همان منبع آن‌ها در بالای دستگاه قرار گرفته است. طراحی این نوع از آب‌سردکن‌ها به شکلی است که منبع‌ها می‌توانند با شکل‌های مختلفی نصب شوند. این یعنی شما هم می‌توانید به سراغ منبع‌های ساده بروید و هم منبع‌های فیلتر دار. معمولاً آب‌سردکن‌های منبع بالا خود به دو دسته ایستاده و رومیزی تقسیم می‌شوند.
  • آب‌سردکن‌های منبع پایین: این نوع از آب‌سردکن‌ها دارای دبه‌ها و منبع‌های آبی هستند که در قسمت پایین دستگاه تعبیه شده‌اند و در آن‌ها آب با کمک پمپ داخلی مکیده می‌شود. یکی از مزیت‌های ساخت و تولید این نوع از محصولات در معرض نور قرار نگرفتن دبه آب است. علاوه بر این نیز تعویض و پر کردن آب در این مدل از آب‌سردکن‌ها به مراتب راحت‌تر خواهد بود. باید به این نکته نیز اشاره کنیم که آب‌سردکن‌های منبع پایین موجود در بازار فقط ایستاده هستند و نمی‌توان آن‌ها را بر روی میز قرار داد.
  • آب‌سردکن‌های متصل به آب شهری: این نوع از آب‌سردکن‌ها هیچ منبع آبی ندارند و به شکل کاملاً مستقیمی به یک شیر آب شهری اتصال پیدا می‌کنند. یکی از مزیت‌های این مدل آن است که دیگر به پر کردن مخزن و یا خرید دبه آب نیازی ندارد و آب آن به راحتی تأمین می‌شود. با این حال باید دقت کنید که استفاده از این نوع آب‌سردکن‌ها صرفاً به مکان‌هایی محدود می‌شود که به شیر آب دسترسی وجود داشته باشد. این نوع از آب‌سردکن‌ها در ابعاد مختلفی وجود دارند و می‌توان آن‌ها را در دو نوع ایستاده یا رومیزی تهیه کرد.

راهنمای خرید آب‌سردکن؛ کدام انتخاب مناسب‌تر است؟

نکات خرید آب‌سردکن

برای آنکه بتوانید آب‌سردکن مناسبی را برای خود خریداری کنید باید به نکات بسیاری توجه داشته باشید تا در نهایت نیز بتوانید انتخابی هوشمندانه داشته باشید. یکی از اصلی‌ترین نکات خرید آب‌سردکن میزان مصرف انرژی است.

توصیه می‌کنیم به سراغ آب‌سردکن‌هایی بروید که مصرف انرژی در آن‌ها بهینه باشد. مصرف برق در این دستگاه‌ها با توان مصرفی‌شان سنجیده می‌شود. به همین دلیل نیز توجه به توان مصرفی دستگاه آب‌سردکن مسئله مهمی است که باید در زمان خرید این محصول در نظر داشته باشید. برای این کار هم باید بدانید که به طور کلی دستگاه‌های آب‌سردکنی که دارای وات بالایی هستند، توان بالاتر و در نتیجه خروجی بالاتری نیز دارند و به همین دلیل نیز می‌توانند آب خنک‌تری را تولید کنند.

یکی دیگر از مسائلی که باید در آب‌سردکن موردنظر خود بسنجید میزان ایمنی آن است. امروزه مدل‌های باکیفیتی از این محصول تولید می‌شوند که از ایمنی کافی نیز برخوردار هستند. این نوع از آب‌سردکن‌ها در صورت سنگینی کردن پایه و همین‌طور واژگون شدن هیچ‌گونه خطری را به دنبال نخواهند داشت.

راهنمای خرید آب‌سردکن؛ کدام انتخاب مناسب‌تر است؟

علاوه بر این مدل‌های ایمنی آب‌سردکن برای جلوگیری از سوختگی‌های احتمالی با آب داغ نیز دکمه‌هایی ایمنی دارند که کاربر می‌تواند با آگاهی و دقت، لیوان آب خود را پر کند. این موضوع برای استفاده کودکان از آب‌سردکن نیز اهمیت بسیاری می‌یابد.

از مسائل مهم دیگر توجه به جا لیوانی است. تقریباً باید بگوییم که هیچ نوع و مدلی از آب‌سردکن‌های موجود در بازار همراه با جا لیوانی به فروش نمی‌رسند، اما شما باید این قطعه و وسیله را نیز تهیه کنید. به طور کلی جا لیوانی‌هایی که امروزه در بازار موجود هستند در انواع بسیار متنوعی به فروش می‌رسند. در طراحی برخی از آن‌ها از مگنت و یا همان آهنربا استفاده شده و به همین دلیل نیز می‌توان آن‌ها را به راحتی به بدنه فلزی آب‌سردکن چسباند. مدل دیگری از جا لیوانی‌ها به دیوار وصل می‌شوند و در نتیجه نیز باید آن‌ها را به دیوار پیچ کرد. باید این را بدانید که وجود جا لیوانی الزامی نیست و بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند که لیوان‌ها را بر روی یک میز در کنار دستگاه قرار دهند. با این حال توصیه می‌کنیم که با تهیه جا لیوانی، آب‌سردکن خود را کامل‌تر و شکیل‌تر نشان دهید.

مسئله مهم دیگر در انتخاب آب‌سردکن پدال یا شیر است. در بسیاری از مدل‌های قدیمی این دستگاه از شیر آب بهره گرفته می‌شد. با این حال امروزه می‌توان با کمک پدال‌های فشاری و یا دکمه‌ای به راحتی از آب‌سردکن استفاده کرد. این را نیز باید بگوییم که معمولاً برای استفاده از آب داغ باید ضامن ایمنی را نیز فشار داد.

راهنمای خرید آب‌سردکن؛ کدام انتخاب مناسب‌تر است؟

فیلتر موجود در آب‌سردکن نیز از دیگر معیار‌های مهم خرید و انتخاب این محصول است. معمولاً در مدل‌های آب‌سردکن منبع دار می‌توان از منبع‌های فیلتر دار نیز استفاده کرد. در مدل‌های متصل به شیر آب نیز آب از فیلتر‌های نصب‌شده تصفیه می‌شود. با این حال نصب و استفاده از فیلتر در آب‌سردکن‌های موجود در مراکز عمومی چندان به‌صرفه نخواهد بود و می‌تواند هزینه‌های بسیار زیادی را به همراه داشته باشد. با این حال شما می‌توانید در نمونه‌های کوچک و خانگی آب‌سردکن از این فیلتر‌های آب‌سردکن بهره بگیرید.

امروزه در بسیاری از مدل‌های آب‌سردکن می‌توان به ویژگی‌ها و آپشن‌هایی اعم از امکان تنظیم دمای آب، خاموش و روشن کردن هر کدام از خروجی‌ها، محافظ شوک الکتریکی، نمایشگر LED و... نیز دست یافت.


۱۷ عبارتی که افراد شاد هر روز در مکالمه‌هایشان به کار می‌برند

با شاد کردن دیگران شاد شوید

وقتی تصمیم می‌گیرید شادبودن را یاد بگیرید، به نظر سخت و مشکل می‌آید. اما اگر بدانید که اثر انجام‌دادن کارهای مثبت برای دیگران معمولا به خودتان برمی‌گردد و زندگی‌تان را به‌سمت مثبت‌بودن سوق می‌دهد، با این روش می‌توانید زندگی‌تان را پر از شادی کنید.

در واقع انجام‌دادن کارهای کوچکی که به شاد کردن دیگران منجر می‌شود، تا حد بسیار زیادی می‌تواند برایتان شادی‌آفرین باشد. اگر می‌خواهید به منطق این کار پی ببرید، این دو فرضیه را در نظر بگیرید:

اولین فرضیه این است که متمرکز شدن بر دیگران، به‌خودی‌خود باعث شادی در انسان می‌شود؛

دوم اینکه وقتی بتوانید در شاد کردن دیگران موفق باشید درنهایت، اطرافتان پر از انسان‌هایی می‌شود که شادتر و درنتیجه قدردانتان خواهند بود. آنها شما را دوست‌داشتنی و کاریزماتیک می‌بینند و درنهایت، این وضعیت باعث می‌شود با شما رفتاری داشته باشند که حتی شما را شادتر از قبل کند.

گفتن این کار آسان‌تر از عمل به آن است، اما خوشبختانه روش خوب و میانبری برای رسیدن به هدف وجود دارد. کلمه‌ها و جمله‌هایی که به‌ کار می‌برید، بهترین ابزار شما برای این کار هستند. بنابراین، می‌توانید هر روز با انتخاب کلمه‌ها و جمله‌های مناسب، تأثیر بسیار خوبی بر دیگران بگذارید؛ البته در هر حالت، باید مثبت و صادق باشید.

بنابراین اگر می‌خواهید شاد باشید، جمله‌ها و عبارت‌های زیر را به‌مدت چند هفته بیان کنید تا از نتیجه شگفت‌آور آن متعجب شوید و ببینید که زندگی‌تان در مسیری بسیار مثبت و شاد قرار می‌گیرد. چند مورد از این جمله‌ها و عبارت‌ها را در ادامه می‌بینید:

۱. «از دیدنت خوشحالم»

افراد شاد، از دیدنت خوشحالم

حسی که در این جمله وجود دارد، بهترین و جالب‌ترین احساسی است که می‌توانید به دیگری ابراز کنید و با این کار در او احساسی مثبت به‌ وجود آورید. شما می‌توانید صرفا به کارمندتان بگویید که به مهارت‌های او نیاز دارید، به عقاید او احترام می‌گذارید یا اینکه فکر می‌کنید که او همراه خوبی است؛ اما با گفتن جملهٔ «از دیدنت خوشحالم»، تعامل بسیار خوبی را با او شروع کرده‌اید. بیان چنین جمله‌ای ممکن نیست که موجب احساس شادی در فرد دیگری نشود.

۲. «همیشه از دیدنت خوشحال می‌شم»

با بیان این عبارت، از جملهٔ قبلی یک گام جلوتر می‌رویم. این جمله برخلاف بیشتر توصیه‌های ارتباطی است؛ زیرا وقتی که شما این حرف را می‌زنید، هرگز نباید کار منفی خاصی انجام دهید. بنابراین، بهتر است که از این جمله با احتیاط استفاده کنید، چون ممکن است عدم صداقت‌تان را برساند و این حس را در طرف مقابل ایجاد کند که شما در حال نقش‌بازی‌کردن هستید.

گفتن این عبارت چیزی فراتر از تعاملی خاص است که می‌تواند در شما احساس مثبت ایجاد کند. شما با این جمله نشان می‌دهید که از تمام تعامل‌هایی که با این فرد دارید، راضی و خشنود هستید و به همین دلیل، اثر منفی احتمالی این جمله از بین می‌رود. شنیدن چنین جمله‌هایی واقعا لذت‌بخش است.

۳. «یادته که…»

افراد شاد، یادت باشد

شما می‌توانید با یادآوری کار مثبتی که فردی در گذشته انجام داده است، او را متعجب کنید و تقریبا مطمئن باشید که در او واکنش مثبتی ایجاد خواهید کرد. شاید او برایتان جوکی تعریف کرده باشد که هنوز وقتی به آن فکر می‌کنید، خنده‌تان می‌گیرد؛ شاید هم او کار کوچک قهرمانانه‌ای انجام داده باشد. اگر چیزی را یادآوری کنید که او مدت‌هاست فراموشش کرده، می‌توانید در او تأثیر مثبت و ماندگاری ایجاد کنید. این تجربهٔ حیرت‌آوری است.

۴. «شاید خودت هم ندونی، اما …»

این عبارت حتی قوی‌تر از جملهٔ پیشنهادی قبلی است و البته به شرطی مناسب است که نشان دهید اقدامات آن فرد منجر به نتیجهٔ مثبتی شده است. این جمله نشان می‌دهد که مردم محبت‌های دیگران را تشخیص داده و به آن اهمیت می‌دهند. همچنین، این عبارت می‌تواند کاری کند که بر دیگران، بدون اینکه حتی متوجه آن باشید، اثر مثبتی از خود به‌ جا بگذارید.

۵. «تو واقعا من رو تحت تأثیر قرار می‌دی»

این عبارت شبیه جملهٔ «از دیدنت خوشحالم» و «از دیدنت همیشه خوشحال می‌شم» است، با این تفاوت که این دو جمله بر چیزهایی متمرکز می‌شوند که طرف مقابل انجام می‌دهد نه صرفا وجود و حضورش در کنار شما. از عبارت‌های هم‌معنی این جمله می‌توان به «تو واقعا عالی هستی» یا «دیگران عاشق اینن که تو…» اشاره کرد؛ فقط باید این عبارت‌ها را صمیمی و از ته دل بیان کنید؛ مثلا بگویید: «در موقعیت‌های اضطراب‌آور خیلی خوب می‌تونی من رو آروم کنی» یا «دیگران عاشق اینن که تو همیشه بهترین موسیقی رو براشون پخش می‌کنی.»

این عبارت‌ها تا زمانی که درست و صادقانه و کاملا مثبت باشند، می‌توانند درمورد هرچیزی به کار روند. مطمئن باشید که استفاده از آنها، واکنش‌های مثبتی به ‌وجود می‌آورد.

۶. «وقت‌هایی که … واقعا روی من تأثیر می‌ذاری»

تمرکز بر اقدامات یا رویدادهای خاصی می‌تواند حتی اثر قوی‌تری داشته باشد. این عبارت نشان می‌دهد که شما فقط قصد تعریف و تمجید ندارید، بلکه برای این تأثیرگذاری دلیل محکمی دارید و معتقدید که او در شما احساس‌های مثبتی به ‌وجود می‌آورد. این کار دقیقا مانند این است که به‌جای اینکه بگویید «فلان کمدین خیلی بانمک است»، یکی از بهترین لطیفه‌هایش را بازگو کنید.

به‌جای این عبارت می‌توانید از این جمله‌ها هم استفاده کنید: «از پسِ موضوع خوب براومدی و تونستی اعتراض مشتری رو به فرصت تبدیل کنی» یا «دیدن اینکه تو اون فضای کوچیک، پارک دوبل رو چقدر خوب انجام می‌دی، برام جالبه.» این عبارت‌ها واقعا دیگران را شاد می‌کند.

۷. «بهت ایمان دارم»

افراد شاد، بهت ایمان دارم

عدم اعتماد به نفس در همه هست. شما دارید؛ من دارم؛ همهٔ ما داریم (مثلا هر وقت من در اینجا مطلبی می‌نویسم، نگران واکنش خواننده‌ها و مخاطبان هستم)؛ اما وقتی دیگران به شما بگویند که «بهت ایمان دارن»، به خود باورداشتن راحت‌تر می‌شود.

مثال می‌زنم: تابه‌حال پیش‌ آمده که بخواهید وزنه‌ای را بلند کنید یا اینکه وزنه بلند‌کردن دیگران را تماشا کنید؟ خیلی جالب است که بدانید حتی کوچک‌ترین کمک فردی که کنارتان است، می‌تواند در بلندکردن وزنه‌ به شما کمک کند: کاری که ممکن است به‌تنهایی نتوانید انجام دهید. این کمک حتی می‌تواند نیرویی معادل وزن یک مداد باشد!

گفتن جملهٔ «بهت ایمان دارم» هم مانند این مثال، مفید است. فقط با دادن کمی اعتمادبه‌نفس به دیگری می‌توانید او را به‌سمت موفقیت بیشتری سوق دهید و او در آینده قدردان کمکتان خواهد بود.

۸. «ببین چقدر پیش رفته‌ای!»

برای هر موفقیتی، جشن‌گرفتن بسیار مهم است. البته این بدین معنا نیست که مجبورید برای هر موفقیتی مهمانی راه بیندازید؛ اما وقتی می‌بینید که تلاش‌های فردی نتایج مثبتی داشته است، او را تأیید کنید. این کار او را بسیار شاد و خشنود می‌کند. البته اگر می‌خواهید سنگ تمام بگذارید، می‌توانید یک مهمانی هم برای او بگیرید. فقط مراقب باشید که همه‌چیز را اول خودتان روبه‌راه کنید.

۹. «می‌دونم که توانایی بیشتری داری»

همهٔ ما گاهی‌اوقات لازم داریم که کسانی ما را به‌سمت جلو هل دهند، به‌ویژه وقتی که احساس ناتوانی می‌کنیم. اگر به دیگران اهمیت می‌دهید، ممکن است زمانی مجبور شوید که در نقش یک مربی حاضر شوید یا کمی عشق و محبت‌تان را به‌شکلی سختگیرانه بروز دهید. حتی پایدارترین و با اعتمادبه‌نفس‌ترین افراد هم گاهی به دوستی نیاز دارند که او را در انجام‌دادن بهتر کارهایش راهنمایی کند.

وینس لومباردی، مربی برتر لیگ فوتبال آمریکایی آمریکا (NFL) می‌گوید: «رهبری یعنی مسئولیتی که با آن باید به دیگران کمک کنید کاری را انجام دهند که نمی‌خواهند و به چیزی برسند که می‌خواهند.»

هیچ‌کس به‌تنهایی نمی‌تواند به هدفی دست یابد؛ بنابراین به کسی نیاز دارد که کنارش باشد و به او کمک کند. بدین ترتیب با گفتن چنین جمله‌ای، می‌توانید برای او الهام‌بخش باشید و درنهایت او قدردانتان خواهد بود.

۱۰. «دلم می‌خواد نظرت رو درمورد … بشنوم»

افراد شاد، عقیده

همه دوست دارند به نظراتشان اهمیت داده شود و البته آنها هم گاهی‌اوقات به نظرات دیگران اهمیت می‌دهند. اما اینکه از کسی بخواهید درباره چیزی نظرش را بگوید، باعث می‌شوید که او ارزش بیشتری برای خودش قائل شود که درنهایت، او احساس خوب و مثبتی به شما خواهد داشت. فقط باید صادق باشید. این عبارت را صرفا به این دلیل که فقط چیزی گفته باشید، نگویید. باید نظر فرد را درمورد موضوع موردعلاقه‌تان بپرسید و به‌طور جدی به حرف‌های او گوش دهید.

۱۱. «خب، بعدش چی شد؟»

این عبارت بهترین جمله برای پیگیری حرف طرف مقابلتان بعد از پایان جمله‌اش است. بدین ترتیب به او نشان می‌دهید که حرف‌هایش را می‌شنوید و آن حرف‌ها برایتان باارزش است. پیتر اوستینوف، نویسنده و بازیگر بریتانیایی، زمانی گفته است که بهترین تعارفی که تا به الآن به او شده، وقتی بود که صحبتی طولانی با مارگارت تاچر، نخست وزیر وقت بریتانیا داشت. در آن لحظه، درحالی‌که نگران ادامه صحبت‌هایش بود، مارگارت تاچر به او می‌گوید که «لطفا ادامه دهید».

۱۲. «پیشنهادت رو می‌پذیرم»

بسیار خوب، تا اینجا همه چیز بسیار ساده به نظر می‌رسید. از فردی عقیده‌اش را بپرسید و سپس، به او نشان دهید که فکر او چقدر روی زندگی‌تان اثر گذاشته است. این دو کار بهترین احساس را در او به ‌وجود می‌آورد.

البته واقعا لازم نیست به‌دلیل پیشنهاد فرد دیگری به رستورانی جدید بروید تا بتوانید مکالمه‌ای مهم با او شروع کنید یا اینکه به‌مدت یک هفته هر روز ۱۵ دقیقه زودتر از خواب بلند شوید، چون او گفته است که این کار خوبی است! فقط گوش‌دادن به پیشنهادش می‌تواند کاری کند که او احساس خوبی داشته باشد. اگر پیشنهاد وی نتیجهٔ مثبتی در پی داشت، به او یادآور شوید (می‌توانید به او بگویید، حق با تو بود). این کار او را بسیار شاد می‌کند.

۱۳. «متأسفم»

افراد شاد، متاسفم

زمانی از این جمله استفاده کنید که واقعا منظورتان همین باشد. هر وقت کاری کردید که موجب پشیمانی و تأسفتان شده است یا باعث ناراحتی کسی شده‌اید و باید از او دل‌جویی کنید، از این عبارت استفاده کنید. اما زمانی که چنین احساسی ندارید، بی‌دلیل از این عبارت استفاده نکنید و اعتبار این جمله را پایین نیاورید.

به‌تازگی، نویسنده‌ای بنا بر استدلالی منطقی گفته است که از این عبارت آن‌قدر استفاده شده که دیگر باید آن را بازنشسته کنیم. وقتی این عبارت صادقانه بیان شود، مردم واقعا قدردان آن هستند؛ اما اگر صادقانه نباشد، بسیار آزاردهنده است.

۱۴. «دوست دارم بیشتر شبیه تو باشم»

با گفتن این جمله، احساس مثبت‌تان درمورد دیگران را به‌شکلی تقریبا طبیعی نشان می‌دهید و به آنها می‌گویید که آنها نه‌تنها کارهایشان را به‌خوبی انجام می‌دهند، بلکه حتی بهتر از شما از پس کارها برمی‌آیند.

اگر نمونه‌ای از این احساس را می‌خواهید ببینید، نگاهی به فیلم «بهتر از این نمی‌شه» (محصول سال ۱۹۹۷) بیندازید یا فقط این بخش از دیالوگ شخصیت جک نیکلسون را بخوانید که بهترین تعریف را از شخصیت هلن هانت می‌کند: «تو کاری می‌کنی که من مرد بهتری باشم.»

۱۵. «متشکرم»

اگر بگوییم که بیشتر عبارت‌های به‌کاررفته در این مطلب، شکل خاصی از اصطلاح «متشکرم» هستند، بیراه نگفته‌ایم؛ اما عبارت «متشکرم» یکی از قدرتمندترین عبارت‌ها برای شاد کردن دیگران است که درعین‌حال، نادیده گرفته می‌شود. این کلمهٔ کوچک بار مثبت و اثر بسیار زیادی دارد.

درهرحال، من هم برای خواندن این مقاله از شما متشکرم. شاید اگر آن را با دیگران در میان بگذارید، احتمالا آنها هم از شما تشکر کنند!

۱۶. «خواهش می‌کنم»

به‌جای عبارت‌های «حرفش را هم نزن»، «مشکلی نیست» یا «بهش فکر نکن» بگویید، «خواهش می‌کنم.»

دربرابر تشکر دیگران، بهتر است به‌جای استفاده از عبارت‌های بالا، از جملهٔ «خواهش می‌کنم» استفاده کنید. با این عبارت، سپا‌س‌تان را از قدردانی طرف مقابل نشان می‌دهید. این جمله نشان می‌دهد که شما کار باارزش و شایسته‌ یا مثبتی را برای کسی انجام داده‌اید که فکر می‌کنید ارزشش را داشته است.

۱۷. «نه»

افراد شاد، نه گفتن

هنگام شاد کردن دیگران خطری کوچک شما را تهدید می‌کند و این کلمه می‌تواند شما را از آن خطر برهاند. خطر اینجاست که گاهی‌اوقات افراد به قیمت فداکردن شادی خودشان، دیگران را شاد می‌کنند. همچنین همهٔ ما افرادی را می‌شناسیم که از دیگران سوء‌استفاده می‌کنند یا اینکه هر کاری برای آنها انجام دهید، شاد نمی‌شوند.

این کلمه دوحرفی، باوجود کوتاهی‌اش، قدرت بسیار زیادی دارد. مهم‌تر از همه، نشان می‌دهد که شما به خودتان هم توجه دارید. این توجه پیش‌نیازی برای توجه نشان‌دادن واقعی به دیگران است. این کلمه را در جیبتان و دم‌ دست‌تان نگهدارید تا درمواقع ضروری از آن استفاده کنید. پس از مدتی، متوجه می‌شوید که مثبت‌ترین و شادترین افرادی که با شما در ارتباط هستند، به شما احترام می‌گذارند. این وضعیت باعث شادی شما خواهد شد.

آیا تابه‌حال پیش آمده که کسی را شاد کنید و شادی او حس خوبی به شما داده باشد؟ قطعا همهٔ مردم از این تجربه‌ها داشته‌اند. خوشحال می‌شویم تجربه‌های خود را با ما در میان بگذارید و بگویید چه کاری برای شاد کردن دیگران انجام داده‌اید که شما را شاد کرده است.

منبع:چطور


کار کردن بیش از حد چطور سلامتی ما را به خطر می‌اندازد؟

کارکردن بیش ‌از حد یعنی بیش از ظرفیت و توانایی خود و بیشتر از ساعات کاری معمول کار کنیم. این مسئله دلایل گوناگونی دارد. گاهی حجم کاری بالایی داریم، گاهی وقت کافی نداریم و باید کار را سرِ وقت تحویل دهیم و گاهی نیز صرفا می‌خواهیم اشتیاق و جدی‌بودن خود را به دیگران نشان دهیم. کار بیش‌ از حد مشکلات جسمی فراوانی ایجاد می‌کند: مشکلاتی مانند بدخوابی و سکته مغزی. البته باید سلامت روان و مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب و حتی خودکشی را نیز در نظر داشته باشیم. در ادامه، مشکلات مربوط به کارکردن بیش‌ از حد و علائم اصلی، جنبه‌های اجتماعی و چگونگی تأثیرگذاری آن بر سلامتی را شرح می‌دهیم و نکته‌هایی را درمورد کاهش استرس ناشی از کار بیش‌ از حد بیان می‌کنیم.

علائم کارکردن بیش ‌از حد

نادیده گرفتن خواب و بیدار ماندن از علائم کار کردن بیش از حد است

اگر می‌خواهید در محل‌ کار خود بهترین باشید، ارتقای شغلی بگیرید، کارمند یا کارفرمای خوب و خوش‌نامی باشید یا هر دلیل دیگری که داشته باشید، باید برای رسیدن به این اهداف سخت کار کنید؛ ولی این سخت کوشی، بدون استراحت و تفریح، ما را از پا می‌اندازد و منجر به بیماری‌های جدی یا حتی مرگ می‌شود.

 

البته گاهی مجبور می‌شوید که یک یا دو ساعت بیشتر در محل‌کارتان بمانید تا پروژه مهمی را به پایان برسانید؛ ولی مراقب باشید که این کار به عادت تبدیل نشود. ساعات کار طولانی و گذراندن زمان زیادی در محل‌ کار باعث می‌شود که از پا بیفتید. علاوه‌ بر خستگی، عوارض جانبی فراوان دیگری نیز وجود دارد که بر اثر کار بیش‌ از حد ایجاد می‌شود؛ بنابراین باید معمول‌ترین نشانه‌های کارکردن بیش ‌از حد را بشناسید. رایج‌ترین نشانه‌های کارکردن بیش‌ از حد عبارت‌اند از:

  • بی‌انرژی بودن؛
  • بی خوابی؛
  • نادیده‌گرفتن خواب؛
  • احساس پریشانی و نداشتن تمرکز؛
  • ضعیف‌شدن سیستم ایمنی بدن؛
  • روحیه و حال بد؛
  • افزایش یا کاهش وزن؛
  • ناتوانی در ایجاد تعادل بین کار و زندگی اجتماعی.

۱. بی‌انرژی بودن

معمولا ساعات اضافی کار در طول هفته باعث می‌شود که به‌شدت احساس خستگی کنید. برای مقابله با کمبود انرژی، کارهای زیر را انجام دهید:

  • کارتان را از زندگی شخصی‌تان جدا کنید.
  • اولویت‌های خود را مشخص کرده و کارهایتان را براساس این اولویت‌ها سازمان‌دهی کنید؛ یعنی مهم‌ترین کارها را در ابتدای روز انجام دهید. اگر وقت کم آوردید، نگران نشوید؛ چون می‌توانید کارهای کم‌اهمیت‌تر را به فردا موکول کنید.
  • بررسی کنید که برای انجام هر کار چقدر زمان نیاز دارید. کارهای وقت‌گیرتر را هنگام صبح که سرحال‌تر هستید و انرژی بیشتری دارید انجام دهید.
  • در روزهای تعطیلی یا مرخصی، کار را تعطیل کنید و دیگر ایمیل‌هایتان را بررسی نکنید.

۲. بی‌خوابی

حتی با وجودِ خستگی نیز نمی‌توانید بخوابید چون هنوز مغزتان در حال پردازش تمام اطلاعات آن روز است. برای مقابله با بی‌خوابی از روش‌های زیر استفاده کنید:

  • مراقبه کنید یا حرکات یوگا را انجام دهید.
  • یک فنجان چای یا دمنوش گرم بنوشید. می‌توانید از گیاهانی مانند بابونه، اسطوخدوس، رویبوس قرمز، گل ساعتی، نعناع یا سایر گیاهان مفید استفاده کنید.

۳. بی‌توجهی به محرومیت از خواب

آخر شب است و سعی می‌کنید قسمت آخر پروژه خود را تمام کنید و با وجود خستگی نمی‌خوابید. یک فنجان قهوه دیگر می‌نوشید تا بتوانید بیدار بمانید. شاید این روش درستی نباشد. به‌جای اینکه با قهوه خود را بیدار نگه دارید، به رختخواب بروید و بخوابید و صبح زودتر از همیشه بیدار شوید. خوابیدن باعث می‌شود کمی استراحت کنید و هنگام صبح روی کارتان تمرکز کنید. به‌ این ‌ترتیب می‌توانید کارتان را به‌موقع تمام کنید.

۴. احساس پریشانی و نداشتن تمرکز

 

وقتی بیش ‌از حد کار می‌کنید، به‌سختی می‌توانید تمرکز کنید و حتی کوچک‌ترین چیزها مانند نام‌ها و تاریخ‌ها را نیز فراموش می‌کنید. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که هر روز باید کارهای زیادی را انجام دهید و بنابراین، مغزتان باید داده‌های بیشتری را پردازش کند؛ درنتیجه نمی‌توانید تمرکز کنید و احساس پریشانی و حواس پرتی پیدا می‌کنید.

برای حفظ تمرکز:

  • خواب شبانه خوب و راحتی داشته باشید (دست‌کم ۷ ساعت).
  • تمام چیزهای مهم را یادداشت کنید و فهرستی از کارها، برنامهٔ ملاقات‌ها، لیست خرید و غیره را بنویسید.
  • اگر برای ملاقاتی مهم به یادآوری نیاز دارید زمان‌سنجی را تنظیم کنید. برای نمونه، زمان‌سنج را روی ۳۰ دقیقه پیش از ملاقات تنظیم کنید تا زمان کافی برای آماده‌شدن داشته باشید.

۵. ضعیف‌شدن سیستم ایمنی بدن

اضطراب، سردرد، درد قفسه سینه و مشکلات معده همگی می‌توانند ناشی از سبک زندگی پراسترس و پر از کار و خستگی شما باشند. استرس سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و موجب می‌شود که بدن نتواند در برابر بیماری ها از خود دفاع کند.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن:

  • هر زمان که می‌توانید بین کارهایتان استراحت کنید و تاحدامکان خواب کافی داشته باشید.
  • ویتامین های بیشتری را از رژیم غذایی‌تان دریافت کنید. از مرکبات، بادام و سایر تقویت‌کننده‌های سیستم ایمنی بدن استفاده کنید.

۶. حال و روحیه بد

آیا احساس می‌کنید که زیر فشار هستید و اضطراب دارید؟ این احساس به این دلیل است که کار بیش ‌از حد بر روحیهٔ شما اثر گذاشته است. برای بهبود روحیه حتی وقتی درمورد کارتان اشتیاق دارید، حتما زمانی را برای آرام‌شدن و استراحت‌کردن در نظر بگیرید. نوشیدن یک فنجان قهوه با دوستان یا رفتن به سینما می‌تواند موجب آرامش شما شود.

۷. افزایش یا کاهش وزن

افزایش یا کاهش وزن یکی از علائم کار کردن بیش از حد است

آیا گاهی وعده‌های غذایی‌تان را حذف می‌کنید چون زمانی برای غذاخوردن ندارید؟ یا شاید غذای آماده و ناسالم سفارش می‌دهید؟ بی‌شک این عادت‌های بد غذایی روی سلامتی شما اثر نامطلوبی می‌گذارد.

برای داشتن رژیم غذایی سالم:

  • هنگام شب، زمانی را برای آماده‌کردن دست‌کم یک وعده غذایی سالم (صبحانه یا ناهار) برای روز بعد اختصاص دهید. حتما مقداری میوه هم در ظرف ناهارتان قرار دهید. سعی کنید از مصرف فست‌فودها پرهیز کنید یا دست‌کم مصرف آنها را محدود کنید.
  • وقتی در محل‌کار هستید حتما وقت ناهار از کارکردن دست بکشید و و زمانی را برای صرف ناهار اختصاص دهید. حتی اگر سرتان شلوغ باشد، به‌راحتی می‌توانید برای صرف ناهار، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در برنامه روزانه‌تان جا باز کنید.

۸. ناتوانی در ایجاد تعادل میان کار و زندگی اجتماعی

آیا تقریبا هر روز تا دیروقت کار می‌کنید و زندگی اجتماعی‌تان رو به‌ نابودی است و به‌خاطر کارتان سپری‌کردن زمان با دوستانتان غیرممکن به نظر می‌رسد؟ ولی باید بدانید که زندگی اجتماعی شما نیز به‌اندازه کارتان اهمیت دارد. هروقت می‌توانید به دیدار دوستانتان بروید؛ ولی اگر وقت این کار را ندارید، چند تماس تلفنی به آنها نیز خوب است. فراموش نکنید که این دوستانتان هستند که در زمان مشکلات و سختی‌ها از شما حمایت می‌کنند. بی‌شک معاشرت و تعامل با دیگران، موجب کاهش استرس شما می‌شود.

جنبه‌های اجتماعی کارکردن بیش ‌از حد

فرسودگی شغلی و پیامدهای آن

فرسودگی شغلی و پیامدهای آن برای سلامتی

روان‌شناسی آلمانی ـ آمریکایی به نام هربرت فرودنبرگر (Herbert Freudenberger)، در سال ۱۹۷۴، اصطلاح «فرسودگی شغلی» (Burnout) را ابداع کرد. فرسودگی شغلی به‌معنای فروپاشی جسمی یا روانیِ ناشی از کار بیش‌ از حد یا استرس است. به‌گفتهٔ سازمان بهداشت جهانی، فرسودگی شغلی یکی از دلایل بروز مشکلات سلامت روانی در محل‌کار است.

شدیدترین حالت فرسودگی شغلی مرگ است. در ژاپن، حتی از اصطلاح «کاروشی» (مرگ براثر کار زیاد) برای این حالت استفاده می‌شود. نخستین مورد کاروشی در سال ۱۹۶۹ گزارش شد. این پدیده خیلی زود به مشکلی اجتماعی در ژاپن و کشورهای دیگری مانند چین، کره جنوبی و بنگلادش تبدیل شد.

سازمان بین‌المللی کار مثال‌های زیر را به‌عنوان رایج‌ترین دلایل کاروشی بیان کرده است:

۱. آقای الف ۱۱۰ ساعت در هفته در یک شرکت مطرح تولید تنقلات و موادخوراکی کار می‌کرد. علت مرگ: سکته قلبی در ۳۴سالگی.

۲. آقای ب راننده اتوبوسی بود که بیش از ۳هزار ساعت در سال کار می‌کرد. علت مرگ: سکتهٔ مغزی در ۳۷سالگی. لازم ‌به‌ ذکر است که او در ۱۵ روز پیش از مرگش مرخصی نداشته است.

۳. آقای جیم یکی از کارکنان شرکت چاپ بزرگی در توکیو بود. او ۴۳۲۰ ساعت در سال (شامل کار شبانه) کار می‌کرد. علت مرگ: سکته مغزی در ۵۸سالگی.

۴. خانم دال پرستار بود. علت مرگ: حمله قلبی. او باید ۵ بار در ماه ۳۴ ساعت به‌طور مداوم و بی‌وقفه کار می‌کرد.

البته فرهنگ کار در ژاپن در حال تغییر است. وزارت بهداشت ژاپن معیار «خط کاروشی» را ارائه کرد. طبق این معیار سطح مشخصی از کار بیش ‌از حد وجود دارد و اگر شخص از این سطح عبور کند، در معرض خطر جدی ابتلا به یک بیماری بسیار کشنده قرار می‌گیرد.

تأثیر کار بیش ‌از حد بر سلامتی جسمی و روانی

تأثیر کار بیش از حد بر سلامت جسمی و روانی

در مطالعات و بررسی‌های علمی، ارتباط میان کارِ زیاد با کاهش سلامت عمومی، افزایش میزان آسیب‌دیدگی، ابتلای بیشتر به بیماری‌ها و افزایش مرگ‌ومیر اثبات شده است. پژوهشی روی کارمندان دولتی بریتانیا در سال ۲۰۰۶، رابطه میان استرس شغلی و سندروم متابولیک را نشان داد. افراد مبتلا به سندروم متابولیک یا «سندروم x» در معرض خطر بالاتری از دیابت، سکته مغزی و بیماری های قلبی قرار دارند. در کسانی که در هفته ۵۵ ساعت یا بیشتر کار می‌کنند خطر بروز حمله قلبی ۱۳ درصد بیشتر است. آنها همچنین ۳۳ درصد بیشتر از کسانی که ۳۵ تا ۴۰ ساعت در هفته کار می‌کنند در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند.

کار بیش ‌از حد در بروز مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب نیز مؤثر است. سلامت روان تأثیر زیادی روی اقتصاد جهانی می‌گذارد و افسردگی و اضطراب، با کاهش بهره وری کارکنان، هرساله یک تریلیون دلار هزینه در بر دارند.

معمول‌ترین مشکلات سلامت جسم و روانیِ ناشی از کارکردن بیش ‌از حد که در مطالعات علمی گوناگون اثبات شده‌اند عبارت‌اند از:

محرومیت از خواب (Sleep deprivation)

براساس مطالعه‌ای که روی پیامدهای عصب‌شناختی (neurocognitive) محرومیت از خواب انجام شده، کمبود خواب روی انواع فراوانی از عملکردهای کاری اثر می‌گذارد. برای نمونه، محرومیت از خواب توانایی تمرکزکردن را کاهش می‌دهد و زمان واکنش را به تأخیر می‌اندازد.

در مطالعه‌ای درمورد خواب و عوامل زیستی در فرسودگی شغلی، مقایسه‌ای میان ۵۴ شرکت‌کنندهٔ دچار فرسودگی شغلی و ۸۶ شرکت‌کننده سالم در گروه کنترل انجام شد. یکی از زمینه‌های این پژوهش، کیفیت خواب شرکت‌کنندگان بود. در این پژوهش افراد دچار خستگی و فرسودگی درمجموع مشکلات بی‌خوابی بسیار بیشتری داشتند (۴۱ نفر از ۵۴ نفر، یعنی ۷۵٫۹٪ آنها). ولی فقط ۱۱ نفر (۱۲٫۸٪) از ۸۶ نفر فرد سالم در گروه کنترل دچار محرومیت از خواب بودند.

استرس در کار روی کیفیت و کمیت خواب کارکنان اثر می‌گذارد. میزان و کیفیت خواب کارکنان بسیار مهم است زیرا استراحت موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها و افزایش ایمنی بدن می‌شود و بر حوزه‌های دیگری مانند توانایی یادگیری، کاهش اشتها و خلق‌وخو نیز به‌شدت تأثیرگذار است.

بیماری‌های کرونری قلب

ابتلا به بیماریهای قلبی از عوارض کار کردن بیش از حد است

پژوهشی درمورد کار زیاد و میزان وقوع بیماری کرونری قلب نشان داد که «کار زیاد بر سلامت عروق کرونری تأثیر منفی دارد.»

این مطالعه روی ۶۰۱۴ کارمند دولتی میان‌سال بریتانیایی (۴۲۶۲ مرد و ۱۷۵۲ زن) انجام شد که به بیماری عروق کرونری (CHD) مبتلا نبودند. بیشتر شرکت‌کنندگان در این بررسی (۵۴٪) اضافه‌کاری نمی‌کردند. آمار کارمندانی که بیش از ساعات کاری معمول کار می‌کردند عبارت است از:

  • ۲۱٪ هر روز تقریبا ۱ ساعت بیشتر کار می‌کردند.
  • ۱۵٪ هر روز ۲ ساعت بیشتر کار می‌کردند.
  • ۱۰٪ هر روز ۳ یا ۴ ساعت بیشتر کار می‌کردند.

این پژوهش نشان داد که خطر بروز مشکلات قلبی در کسانی که ۳ تا ۴ ساعت در روز بیشتر کار می‌کنند، در مقایسه با شرکت‌کنندگانی که اضافه‌کاری نمی‌کنند، ۶۰٪ بیشتر است.

دیابت نوع ۲

در پژوهشی درمورد ارتباط میان ساعات کاری طولانی و دیابت نوع دو، ۲۲۲ هزار و ۱۲۰ مرد و زن از آمریکا، اروپا، ژاپن و استرالیا بررسی شدند. درکل ۴۹۶۳ نفر از آنها به دیابت مبتلا شدند.

این بررسی نشان داد که میان ساعات کاری طولانی‌تر (۵۵ ساعت یا بیشتر در هفته) و دیابت نوع ۲ ارتباط وجود دارد، ولی فقط در افرادی که در گروه‌هایی با جایگاه اجتماعی‌ ـ اقتصادی پایین‌تر جامعه قرار دارند.

مشکلات سلامتی ناشی از تغذیه نامناسب

در مجموعه‌ای از داده‌ها از بلغارستان، کرواسی، یونان، مقدونیه، پرتغال، رومانی و ترکیه فرسودگی شغلی با مصرف بیشتر داروهای مُسَکن، فست فود، الکل و ورزش ناکافی ارتباط داده شده است.

کارکردن بیش ‌از حد باعث می‌شود که افراد تغذیه سالم و کافی و همچنین مصرف مایعات را فراموش کنند یا برای آن وقت کافی نداشته باشند. این مشکل به‌طور بالقوه می‌تواند منجر به هیپوگلیسمی و کم آبی بدن شود. شاید پیامدهای فوری این روند جزئی و بی‌اهمیت به نظر برسد و ظاهرا فقط شامل مصرف فست‌فودها و ترک‌خوردن لب‌ها شود، ولی ادامه این روند می‌تواند مشکلات جدی یعنی کُما و مرگ را به دنبال داشته باشد.

افزایش خطر افسردگی در زنان

کار کردن بیش از حد موجب افزایش خطر افسردگی در زنان می شود

کار بیش ‌از حد منجر به نوعی استرس کاری می‌شود که می‌تواند محرکی برای افسردگی باشد. از علائم افسردگی می‌توان به مواردی مانند غم ‌و اندوه مداوم، احساس گناه و ناامیدی، ازدست‌دادن علاقه به سرگرمی‌ها و مشکلات خواب اشاره کرد.

وقتی وظایف و کارهای خانه و مراقبت از اعضای خانواده را نیز در نظر می‌گیریم، متوجه می‌شویم که زنان به‌طور میانگین بیشتر از مردان کار می‌کنند و معمولا حجم کاری زنان دوبرابر مردان است و این مسئله باعث پایین‌تر بودن سلامت جسمی آنها می‌شود. بنابراین کارفرمایان باید سیاست‌های جدیدی را با هدف کاهش حجم کاری زنان در محل‌کار، البته بدون کاهش میزان مشارکت آنها در محیط کار، در نظر بگیرند.

البته عواملی نیز وجود دارد که صرف‌نظر از جنسیت افراد، روی سلامت روانی آنها تأثیر می‌گذارد. معمولا کارکنان مسن‌تر، کارکنان سیگاری، کسانی که کمترین دستمزدها را می‌گیرند و کسانی که کمترین کنترل را روی شغل خود دارند، در مقایسه با کارکنان دیگری که این شرایط ویژه را ندارند، بیشتر دچار افسردگی می‌شوند.

کاهش استرس و فرسودگی شغلی ناشی از کار بیش ‌از حد

اگر راه مقابله با استرس و فرسودگی شغلی را پیدا کنید بهتر می‌توانید از ابتلا به بیماری‌های گفته‌شده در بالا پیشگیری کنید. در ادامه راه‌هایی را برای آرام‌شدن و کاهش استرس بیان می‌کنیم.

۱. تنظیم برنامه‌ای دقیق

یکی از بهترین روش‌های اجتناب از فرسودگی شغلی، داشتن برنامه ریزی دقیق است. روز کاری خود را با نوشتن فهرستی از کارها شروع کنید. بررسی کنید که کدام‌یک از کارها و وظایف شما اهمیت بیشتر یا کمتری دارند و برای انجام هر کار چقدر زمان نیاز دارید و سپس فهرست خود را بنویسید. فرض کنید که باید وظایف و کارهای زیر را انجام دهید:

  • انجام قسمت آخر پروپوزال پروژه، برگزاری جلسه‌ای با اعضای تیم خود، برگزاری جلسه‌ای با یک مشتری. این کارها بسیار مهم هستند بنابراین باید در اولین فرصت آنها را انجام دهید.
  • سپردن وظایف جدید به اعضای تیم، بررسی اولین طرح پروپوزال، پاسخ‌دادن به ایمیل‌ها و تمام‌کردن چند کار باقی‌مانده از روز گذشته. ازآنجاکه این کارها اهمیت کمتری دارند، می‌توانید آنها را بعدا انجام دهید.

حتما بین کارها، زمان‌های استراحتی را نیز در نظر بگیرید. اگر روز کاری‌تان را درست سازمان‌دهی و برنامه‌ریزی کنید، شاید دیگر نیازی نباشد که بیشتر از ساعات کاری معمول در محل ‌کار بمانید.

۲. ورزش‌کردن

ورزش موجب کاهش استرس و فرسودگی شغلی ناشی از کار بیش از حد می شود

مطالعات فراوانی نشان داده است که اگر به‌طور منظم ورزش کنید در برابر استرس مقاومت بیشتری خواهید داشت. بر اساس پژوهشی با عنوان «ورزش، مقاومت در برابر استرس و سیستم‌های سروتونرژیک مرکزی»، فعالیت فیزیکی نحوه مواجههٔ بدن با استرس را بهبود می‌بخشد. همچنین ورزش روی انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز (دوپامین و سروتونین) که باعث ایجاد احساس شادی می‌شوند نیز اثر می‌گذارد.

رفتن به باشگاه، دویدن یا صرفا پیاده روی پس از کار یا هر فعالیت بدنی دیگری را که دوست دارید، انتخاب کنید. بی‌شک صرف بخشی از زمان خود برای ورزش‌کردن باعث می‌شود که زندگی بدون استرسی داشته باشید.

۳. چُرت‌زدن

بعدازظهر، هروقت احساس خستگی کردید، چرت بزنید. برای نمونه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه خوابیدن به‌شدت نیرو و توانتان را افزایش می‌دهد. این چرت کوتاه سطح انرژی‌تان را بالا می‌برد و خلاقیت شما را نیز افزایش می‌دهد.

۴. اختصاص‌دادن زمانی به خودتان

کارکردن بیش ‌از حد باعث می‌شود که تقریبا هیچ زمانی برای فکرکردن به سلامت روانی خود نداشته باشید. مراقبت از جسم، ذهن و روح برای جلوگیری از فرسودگی شغلی بسیار مهم است. مراقبت از خود راه‌حل خوبی برای بهبود سلامت بدن، سلامت ذهن و روح است. باید بهتر غذا بخوریم، بیشتر تحرک داشته باشیم و بهتر بخوابیم تا احساس خوبی داشته باشیم. مراقبت از خود برای رهایی از بحران‌های سلامتی ناشی از استرس، فشار کاری و خستگی بیش ‌از حد، ضروری است.

۵. معاشرت‌کردن

معاشرت کردن و داشتن روابط اجتماعی موجب کاهش استرس و فرسودگی شغلی ناشی از کار بیش از حد می شود

دقایقی را که با خانواده و دوستانمان سپری می‌کنیم، ارزشمند هستند. داشتن روابط اجتماعی بسیار مهم است، به‌ویژه اگر می‌خواهیم کارکردن بیش ‌از حد را مدیریت کنیم. ما گاهی اجازه می‌دهیم که کارمان مانع از روابط اجتماعی‌مان شود و اغلب از وقت‌گذراندن با خانواده و دوستانمان دوری می‌کنیم، چون تصور می‌کنیم که کارمان مهم‌تر است و ابتدا باید آن را انجام دهیم. ولی در واقعیت با این کار بهره‌وری‌مان را کاهش می‌دهیم. در اولویت قراردادن خانواده، اختصاص‌دادن وقتی برای خودمان در برنامهٔ روزانه و توجه به سلامت جسمی و روانی، همگی راه‌های بسیار خوبی برای برطرف‌کردن این مشکل هستند.

توصیه متخصصان درمورد کاهش کار بیش‌ از حد

دنی ژانگ (Danni Zhang) روان‌شناس و یکی از اعضای انجمن روان‌شناسی استرالیا است. او عقیده دارد که وقتی زمان کافی را برای استراحت ذهن و جسم خود اختصاص نمی‌دهیم، نشانه‌های روان‌شناختیِ کارِ بیش‌ از حد کم‌کم خود را نشان می‌دهند. این نشانه‌ها عبارت‌اند از:

  • خواب بد؛
  • سردردهای تنشی (tension headaches)؛
  • کاهش تمرکز؛
  • خستگی؛
  • به‌سادگی ناامید و درمانده‌شدن؛
  • احساس گیرافتادن.

کسانی که بیش‌ از حد کار می‌کنند، بیشتر مستعد ابتلا به اضطراب و اختلال افسردگی هستند؛ چون به‌دنبال رفع نیازهای روانی و جسمی خود نیستند.

رفتارهای نادرست روزمره عبارت‌اند از:

  • بی‌توجهی به روابط اجتماعی و خانوادگی؛
  • ورزش‌نکردن؛
  • انتخاب رژیم غذایی نامناسب؛
  • نداشتن خواب کافی؛
  • و مراقبت‌‌نکردن از خود.

او به مردم توصیه می‌کند که وقتی، در محل‌ کار و بیرون از آن، احساس ناتوانی و درماندگی می‌کنند کارهای زیر را انجام دهند:

در محل ‌کار:

محل‌ و محیط کار خود را ارزیابی کنید تا ببینید که آیا می‌توانید حجم کاری را کاهش یا مهلت تحویل کارها را افزایش دهید. با مدیران خود صحبت کنید و مسئولیت‌های شغلی خود را تعدیل کنید.

بیرون از محل‌ کار:

  • تهیه فهرستی از فعالیت‌های غیرکاری که برایتان مهم هستند و تنظیم برنامه یا اختصاص‌دادن وقتی برای کارهای مهم (اختصاص دادن زمانی برای پیاده‌روی ۱۵دقیقه‌ای پس از بیدار شدن از خواب).
  • تنظیم‌کردن زنگ هشدار یا یادآوری برای زمان مشخصی در روز برای انجام کاری در آن زمان. فراموش نکنید که تا روز بعد، دیگر نباید مشغول کار شوید.
  • اختصاص‌دادن زمانی برای رسیدگی به نیازهای اساسی خود مانند خواب، غذاخوردن، ورزش و روابط اجتماعی (اختصاص زمانی برای صحبتِ رودررو و گوش‌دادن به حرف‌های یکدیگر)

مایکل هیلگرز (Michael Hilgers) درمانگر در درمانگاهی خصوصی در آمریکا است. او فقط برای وکلا و کارفرمایان کار می‌کند. به‌گفتهٔ مایکل هیلگرز، «شاید کارکردنِ بیش ‌از حد، بزرگ‌ترین عامل فرسودگی شغلی باشد.» بسیاری از مراجعان او با این مشکل مواجه هستند و این نصیحتی است که او معمولا به آنها می‌کند:

«برای اجتناب از فرسودگی شغلی با:

  • نه گفتن به بعضی از درخواست‌ها؛
  • محول‌کردن کارهایی که چندان لذت‌بخش نیستند؛
  • مرخصی‌گرفتن؛
  • و دنبال‌کردن علایق دیگری در بیرون از محل‌کار و ترجیحا کارهایی که مغز را وادار می‌کنند که به‌شیوه متفاوتی کار کند،

مرزهای مشخصی را تعیین کنید. شاید به دور از عقل به نظر برسد، ولی در درازمدت، با مراقبت از خود و کمتر کارکردن احتمالا بهره‌وری بالاتری خواهید داشت.»

چگونه به رئیس خود اطلاع دهید که فشار کاری زیادی را تحمل می‌کنید؟

در مورد فشار کاری بالایی که تحمل می کنید با رئیس خود صحبت کنید

آیا حس می‌کنید که دیگر توان ندارید؟ آیا کارهایی که رئیس به شما محول می‌کند بیش از ظرفیت و توان شماست؟ اگر چنین است، باید به او بگویید که به‌شدت خسته شده‌اید. پیش از انجام این اقدام درمورد ترفند خود فکر کنید، زیرا نحوه برقراری ارتباط و بیان این مطلب بسیار مهم است. مطمئن باشید که حق انجام این کار را دارید؛ فقط باید راه مناسب برای صحبت‌کردن با رئیستان را پیدا کنید.

نکات زیر به شما کمک می‌کنند که برای اقدامات خود برنامه‌ریزی کنید:

۱. درمورد نقش خود در شرکت فکر کنید

جایگاه شما در شرکت نیازمند مهارت‌هایی خاص و حجم مشخصی از کار و تلاش است. سؤال‌های زیر را از خودتان بپرسید:

  • آیا حجم کاری فعلی برای نقش شما قابل‌قبول است؟
  • آیا این موضوع نادری است که باید برای شغلتان کمی سخت‌تر کار کنید، چون نقش شما در شرکت این را ایجاب می‌کند؟

اگر پاسخ این سؤال‌ها مثبت است، باید قوی باشید و راهی برای کنارآمدن با کارکردن بیش ‌از حد پیدا کنید. در این شرایط نباید بگذارید که مدیرتان متوجه شود که به‌شدت خسته شده‌اید. چون اگر مدیرتان بفهمد که این حجم کاری برای شما بسیار زیاد است، تصور می‌کند که شما صلاحیت و شایستگی این شغل را ندارید.

۲. سعی کنید همدل باشید

مدیران نیز مانند خود شما کارها و مسئولیت‌های فراوانی دارند و درک این موضوع بسیار مهم است. ولی آنها چطور با این مسئله برخورد می‌کنند؟ با اولویت بندی کارهایشان. به همین دلیل باید نشان دهید که اولویت‌های آنها برای شما هم وجود دارد.

حتما موارد زیر را بیان کنید:

  • می‌دانید که وظیفهٔ موردنظر مهم است و می‌توانید آن را در اولویت قرار دهید؛
  • ولی احساس خستگی شدید می‌کنید.

وقتی مدیرتان متوجه شود که اهداف مشترکی دارید و خود را وقف کارتان کرده‌اید، تمایل بیشتری خواهد داشت که به شما کمک کند.

۳. فهرست اولویت‌هایتان را به رئیس نشان دهید

بهترین راه برای اینکه به رئیس خود نشان دهید که به‌شدت خسته شده‌اید این است که فهرستی از تمام وظایف فعلی خود تهیه کنید. بگذارید مدیرتان بداند که همین‌الان هم کارها و وظایف زیادی را بر عهده دارید. شاید او فراموش کرده است که شما وظایف فراوانی را بر عهده دارید و سرتان شلوغ است. از‌ این‌ طریق، رئیستان در زمان واگذارکردن کارها به شما منطقی‌تر عمل خواهد کرد.

۴. راه‌حلی عملی پیشنهاد کنید

اکنون که مدیرتان می‌داند که باید کارهای زیادی را انجام دهید، زمان مذاکره رسیده است. کارهای زیر را انجام دهید:

  • توجه کنید که کدام کارها در فهرست اولویت‌های شما کمترین اهمیت را دارند؛
  • از رئیستان بخواهید که مهلت تحویل این کارها را به تأخیر بیندازد.

شاید رئیس روش متفاوتی داشته باشد و فهرست اولویت‌های شما را تغییر دهد. ولی اگر او با تأخیر در ارائه بعضی از وظایف شما موافقت کند، این تغییر در اولویت‌ها اشکالی ندارد.

سخن پایانی

هدف اصلی ما از کارکردن داشتن زندگی بهتر و رفاه بیشتر است. ولی اگر کارکردن باعث به‌خطرافتادن سلامتی و کاهش کیفیت زندگی ما شود، دیگر چه سودی دارد؟ گاهی باید به خودمان یادآوری کنیم که سلامتی مهم‌تر از شغل ماست. آیا شما نیز مجبورید ساعت‌های طولانی در محل‌کار بمانید و خستگی و فشار زیاد کاری شما را از پا انداخته است؟ آیا فکر می‌کنید فشار بالایی که تحمل می‌کنید و خطر‌هایی که برای سلامتی خود ایجاد می‌کنید ارزش دستمزدی را دارد که در ازای کارتان دریافت می‌کنید؟ یا اینکه باید تجدیدنظر کنید و سلامتی خود را در اولویت قرار دهید؟

منبع:چطور


چگونه لاغر شویم؛ ۱۵ روش کاهش وزن سریع اما مطمئن

می‌خواهید لاغر بشوید؟ نه؟ این‌ روزها همه دوست دارند که متناسب و خوش‌اندام باشند. این خیلی خوب است اما لاغر شدن همت و برنامه ریزی صحیح می‌طلبد. نمی‌شود با خود بگویید تا آخر هفته ۱۰ کیلو کم می‌کنم و تمام؛ خیر! چنین چیزی ممکن نیست. برای اینکه بدانیم چگونه لاغر شویم لازم است به‌صورت علمی با این قضیه برخورد کنیم و گام‌های اصولی و هدفمند در بازه‌ی زمانی طولانی برداریم. اگر شما هم به‌دنبال پاسخ پرسش «چگونه لاغر شویم» هستید، مطالعه‌ی نکات زیر را به‌هیچ‌وجه از دست ندهید.

۱. صبحانه‌ی بهتری بخوریم

همه‌ی وعده‌های غذایی مهم هستند، اما صبحانه همان وعده‌ای است که شیوه و روند غذایی ما را در طول روز مشخص می‌کند. بهترین صبحانه، صبحانه‌ای است که ما را سیر و از هوس کردن چیزهای مختلف در طول روز دور می‌کند. صبح‌ها باید حدودا ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بخوریم و در این وعده باید از پروتئین‌ها و چربی‌های سالم استفاده کنیم. (مثلا لوبیا، ماست یونانی غیرشیرین، آجیل‌ها یا کره بادام زمینی یا حاوی سایر دانه‌ها و…). مصرف فیبر هم خیلی مهم است (میوه، سبزیجات، حبوبات کامل ۱۰۰ درصد). با مصرف مواد مغذی مناسب در صبحگاه می‌توانیم سطح قند خون‌مان را ثابت نگه داریم و مانع از چاقی شویم.

۲. غذاهای خوب و کامل را در اولویت بگذاریم

اگر هنوز می‌پرسید: «چگونه لاغر شویم» ما می‌گوییم با آگاهی از بایدها و دوری از نبایدها. یکی از این نبایدها این است که تمام غذاهای فراوری‌شده و توأم با مواد افزودنی را از برنامه‌ی غذایی‌مان حذف کنیم. غذاها و مواد فراوری‌شده سرشار از نمک هستند و میزان بالایی از سدیم در آنها وجود دارد (مضرات نمک). مواد نگهدارنده موجود در این مواد مضر است. در عوض، در قسمت بایدها داریم: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، حبوبات کامل، پروتئین‌های سالم و لبنیات کم‌چرب. محدودیت‌های خود درباره‌ی استفاده از نمک را فراموش نکنیم. حواس‌مان باشد که میزان نمک موجود در خوراکی‌های مصرفی باید ۱۴۰ میلی‌گرم یا کمتر از آن باشد.

۳. قهوه را فراموش نکنیم

چیزی درباره‌ی خواص قهوه می‌دانید؟ بهتر است روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنیم. کافئین ماده‌ی ادرارآور طبیعی و منبعی غنی از آنتی اکسیدان است که از تخریب سلولی جلوگیری می‌کند. مصرف قهوه تا میزان ۴۰۰ میلی‌گرم در روز مانعی ندارد. اگر خیلی اهل قهوه‌خوردن نباشیم هم می‌توانیم از چای استفاده کنیم. چای هم مُدری طبیعی است. انواع دمنوش های گیاهی مانند چای قاصدک یا ریشه فِنِل هم مفیدند. مطالعات نشان داده است که مصرف چای سبز هم پاسخ مناسبی به پرسش «چگونه لاغر شویم» است. مثلا در پژوهشی به گروهی از افراد چای سبز و به گروه دیگر دارونما داده شده بود. گروهی که چای سبز مصرف کرده بودند، در طول ۲۴ ساعت، ۷۰ کالری بیشتر از گروه دیگر سوزانده بودند.

۴. نوشیدنی‌های شیرین را فراموش کنیم

نوشیدنی‌های شیرین به‌اندازه‌ی مواد غذایی جامد ما را سیر نمی‌کنند. نوشیدن آب‌میوه یا قهوه‌ی کاراملی نمی‌تواند ما را به‌اندازه‌ی یک بشقاب از پروتئین و سبزیجاتی که با روش تفت دادن پخته می‌شوند، سیر کند. بنابراین اگر می‌خواهیم بدانیم که چگونه لاغر شویم باید حواس‌مان باشد و در خوردن نوشابه، آب‌میوه، چای و قهوه‌ی شیرین و نوشیدنی‌های الکلی دقت به‌خرج بدهیم. اگر هر یک از این مواد را در طول روز مصرف کنیم، در شب حدودا ۸۰۰ کالری اضافه در بدن خواهیم داشت؛ درحالی‌که همچنان گرسنه هستیم. درواقع، الکل مانع از سوخت‌وساز چربی‌ها می‌شود و درنتیجه، سوزاندن کالری را سخت می‌کند.

۵. وزنه بخریم و ورزش کنیم

چگونه لاغر شویم - وزنه

وزنه بخریم و ورزش کنیم. باید به‌یاد داشته باشیم که ورزش‌ها و تمرینات قدرتی باعث شکل‌گیری بافت ماهیچه‌ای قوی می‌شود. همچنین باعث می‌‌شود که بدن‌مان بافتی ماهیچه‌ای و بدون چربی داشته باشد و کالری بیشتری هم در طول هفته و به‌شکل ۲۴ ساعته در هنگام کار یا استراحت بسوزاند. هر چقدر بدن‌مان ماهیچه‌های بدون چربی بیشتری داشته باشد، زودتر لاغر می‌شویم.

ورزش‌ها و تمرینات قدرتی را می‌توان با شنای سوئدی، اسکات یا حرکت لانژ شروع کرد. استفاده از وزنه‌ها نیز می‌تواند در تقویت و شکل‌دهی به عضلات ۲سر و ۳سر نقش مهمی ایفا کند. داشتن وزنه‌های ۵ پوندی (هر پوند معادل ۴۵۳ گرم است) در منزل یا محیط کار، فکر بسیار خوبی است. اگر این تمرینات را ۳ تا ۴ بار در طول هفته تکرار کنیم، خیلی زود شاهد تناسب اندام‌مان خواهیم بود.

۶. ادویه‌های تند بخوریم

ادویه‌های تند باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شوند. علت این است که کاپسی‌سین ترکیبی است که در فلفل هالاپینو (یک نوع فلفل تند) و فلفل قرمز وجود دارد و موجب ترشح هورمون‌های استرس مثل آدرنالین در بدن می‌شود. این هورمون‌ها باعث سوزاندن مقدار بیشتری کالری می‌شود. ضمن اینکه وقتی ادویه‌ی تندِ غذا زیاد باشد، بدن‌مان کشش خوردن مقدار زیادی از آن را نخواهد داشت. در نتیجه کمتر می‌خوریم و لاغرتر می‌شویم. از جمله ادویه‌های خوبی که در این زمینه استفاده می‌شود، می‌توان به این موارد اشاره کرد: زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه، آویشن، و فلفل هالاپینو.

۷. زود بخوابیم

چگونه لاغر شویم - خوابیدن

شاید خنده‌دار به‌نظر برسد، اما وقتی زود می‌خوابیم دیگر وسوسه‌ی رفتن سر یخچال وجود نخواهد داشت. علاوه‌براین، پژوهش‌های مختلفی هم وجود دارد که نشان می‌دهد خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در طول شبانه‌روز باعث می‌شود تا سوخت‌وساز بدن کند شود. بنابراین اگر به‌دنبال لاغری سریع هستیم، باید به‌میزان خواب‌مان هم توجه داشته باشیم.

۸. آمار خورد و خوراک‌مان را بنویسیم

اگر آمار خورد و خوراک‌مان را یادداشت کنیم، خیلی بهتر و راحت‌تر می‌توانیم لاغر شویم. استفاده از اپلیکیشن های تناسب اندام هم که به شمارش کالری‌ها و… کمک می‌کنند، ایده‌ی بسیار خوبی است. نوشتن و استفاده از اپلیکیشن‌ها باعث می‌شود نسبت به چیزهایی که می‌خوریم، آگاهانه‌تر عمل کنیم و به این ترتیب دور مواد مضر را خط بکشیم و از مواد مفید استفاده کنیم. درواقع با مکتوب کردن چیزهایی که مصرف می‌کنیم، کار نظارت و کنترل رژیم غذایی ساده‌تر خواهد شد.

۹. قدم بزنیم یا کوه‌نوردی کنیم

کمتر کسی هست که با فواید ورزش برای سلامتی آشنا نباشد. اما فکر می‌کنید بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟ ورزش کردن در هر ساعت از شبانه‌روز خوب است، اما وقتی غروب‌ها شروع به ورزش می‌کنیم، مزایای بیشتری نصیب بدن‌مان خواهد شد. علت این است که در این مقطع زمانی از روز، سوخت‌وساز بدن‌مان کمتر می‌شود؛ بنابراین انجام ۳۰دقیقه ورزش ایروبیک، قبل از شام خوردن، باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و برای ۲ تا ۳ ساعت بعد یعنی حتی زمانی که حرکت و فعالیت‌مان متوقف می‌شود هم انرژی بیشتری خواهیم داشت. بنابراین دوباره و سه‌باره، سراغ غذا خوردن نخواهیم رفت و بعد از مصرف شام در حالت آرامی قرار می‌گیریم. وقتی بدن در حالت آرامش باشد، کمتر برای خوردن دوباره وسوسه می‌شویم. در حالتی که استرس در بدن وجود دارد و از آرامش دور است، تا حدودی میل به خوردن زیاد می‌شود و چاق‌مان می‌کند.

حتما بخوانید: لاغری با پیاده روی؛ برای کاهش وزن چقدر باید راه رفت؟

۱۰. هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنیم

باید به‌خاطر داشته باشیم که حذف وعده‌های غذایی باعث لاغری سریع نمی‌شوند. اگر روز شلوغی پیش رو داریم و وقت کافی برای غذا خوردن هم نداریم باید درباره‌ی این وضعیت فکری بکنیم. مثلا در محل‌کار، ماشین و… با خودمان میوه، میان‌وعده یا تنقلات دیگری همراه داشته باشیم تا گرسنه نمانیم. اگر در طول روز گرسنه بمانیم، شب به‌طرز وحشتناکی، هر آنچه را نخورده‌ایم، جبران خواهیم کرد. باید خود را به خوردن تمام وعده‌های غذایی عادت بدهیم. علاوه‌بر وعده‌های غذایی باید دو بار هم در طول روز، میان وعده مناسب مصرف کنیم. بیش از ۳ تا ۴ ساعت گرسنه ماندن اصلا فکر خوبی نیست. استفاده از زنگ هشدار (آلارم) گوشی برای اینکه ما را برای خوردن چیزی باخبر کند هم می‌تواند راهکار مناسبی برای جلوگیری از خالی ماندن شکم بشود.

۱۱. باید آب بنوشیم

برای اینکه مواد اضافی مانند سدیم اضافی را از بدن دفع کنیم، باید آب یا مواد غذایی پرآب مصرف کنیم. خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کنگر فرنگی، هندوانه، مارچوبه، انگور، آناناس و میوه‌هایی از تیره‌ی انگور وحشی مثل بلوبری ازجمله مواد پرآب هستند. این مواد هم به دفع ادرار بیشتر کمک می‌کنند و هم میزان زیادی فیبر دارند.

۱۲. مواد معدنی را به‌خاطر داشته باشیم

منیزیم، پتاسیم و کلسیم از جمله موادی هستند که به ایجاد تعادل نمک بدن کمک می‌کنند. مواد غذایی حاوی پتاسیم دارای برگ‌های سبز هستند، مواد غذایی نارنجی مانند پرتقال، هویج، طالبی، سیب‌زمینی شیرین هم در دسته‌ی این مواد مفید قرار دارند. سبزیجات پربرگ از خانواده‌ی کلم به‌ویژه گل کلم، لبنیات کم‌چرب، آجیل و دانه‌ها هم می‌توانند از نفخ شکم جلوگیری بکنند. این مواد معدنی برای کاهش فشار خون، کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن نقش مهمی ایفا می‌کنند.

۱۳. به حواشی «چگونه لاغر شویم» توجه نکنیم

چگونه لاغر شویم - رعایت اصول

با توجه به افزایش و ازدیاد علاقه‌ی افراد به کاهش وزن، تبلیغات بسیار زیادی درباره‌ی محصولات لاغری وجود دارد. اما باید هوشیار باشیم و زیر بار هیچ‌یک از این تبلیغات صدمن یک غاز نرویم. به صِرف اینکه در صفحه‌ی اینستاگرام فلان برند، فردی که خود را متخصص می‌داند، شروع به تبلیغ محصول لاغری با استفاده از محتویاتی چون آووکادو و… می‌کند، نباید اعتماد کنیم و سراغ آن محصول برویم. داشتن برنامه‌ای ساده که بتوانیم به آن پای‌بند بمانیم برای لاغر شدن کافی است. پس بهتر است دور چیزهای عجیب‌وغریبی که مثل حواشی دنیای لاغری هستند، یک خط قرمز پررنگ بکشیم.

۱۴. به خودمان فشار نیاوریم

اگر مدام به خودمان فشار بیاوریم و در پی این باشیم که با هر نافرمانی از رژیم غذایی خود را سرزنش کنیم، چیزی جز استرس، افسردگی و خستگی در حفظ رژیم غذایی، برای‌مان باقی نمی‌ماند. پس بهتر است ضمن اینکه حواس‌مان هست که روزانه فقط ۲۰۰ کالری مصرف کنیم، این‌قدر خودمان را محدود و سرزنش نکنیم. واقعیت این است که اگر بتوانیم به خودمان گاهی استراحت بدهیم و بدون احساس گناه و حقارت، خوراکی‌های موردعلاقه‌مان را بخوریم، امکان ایجاد ثبات در رژیم غذایی بلندمدت ما بیشتر می‌شود. ما به این دنیا آمده‌ایم که غذا بخوریم، از غذا لذت ببریم و شاد و پرانرژی باشیم. پس لازم نیست مثل ناظمی سخت‌گیر مدام به خودمان درباره‌ی رعایت رژیمی سفت و سخت نهیب بزنیم. رعایت رژيم خوب است، اما به‌شکل آزاد و بدون دلهره.

۱۵. به برچسب روی مواد غذایی توجه کنیم

برای اینکه در بلندمدت اندام خوبی داشته باشیم و نیز برای نهادینه کردن عادات مثبت در خود، لازم است تا با قدم‌های کوچک به‌تدریج تغییراتی در عادات‌مان ایجاد کنیم. یکی از این عادت‌ها، توجه به برچسب‌های روی مواد غذایی است. با خواندن محتویات هر ماده‌ی غذایی، درنظر گرفتن کالری و… می‌توانیم انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشیم.

منبع:چطور


آخرین شرایط فروش مدیران خودرو: آغاز فروش نقد و اقساط محصولات چری ویژه تیر ماه 99

چری شرکت خودروسازی چینی است، که به عنوان یکی از کارخانه‌های اصلی تولید خودرو و موتور خودرو، در جمهوری خلق چین به شمار مى ‌آید. این شرکت دارای هفتمین رتبه از نظر تولید خودرو در کشور چین است. چری تیگو، چری آریزو برخی از خودروهای این شرکت است که در ایران توسط مدیران خودرو مونتاژ و به‌ فروش می رسند.

 

شرایط فروش چری
 

 

در حالی که بسیاری از شرکت های خودرویی و واردکنندگان رسمی در شرایط نا مساعد اقتصادی فروش محصولات خود را متوقف و یا با بهانه های مختلف اعلام تعلیق فعالیت و یا حتی خروج در ماه های آتی را داشته اند، شرکت مدیران خودرو با هدف ایجاد تعادل و عرضه بدون وقفه محصولات خود در بازار، اقدام به تنظیم شرایط فروش چری و ام وی ام کرده است. در ادامه با ما همراه باشید تا نگاهی داشته باشیم بر جدیدترین شرایط فروش چری و ام وی ام در سال 99:

آغاز فروش نقد و اقساط محصولات چری [به روز رسانی] - تیر 99

طرح جدید فروش محصولات چری شرکت مدیران خودرو ویژه تیرماه 99 منتشر شد.

تحویل محصولات مدیران خودرو 45 روزه اعلام شده است و در خرید اقساطی بازپرداخت 12 تا 60 ماهه برای خریداران تعریف شده است.

 

 

 

طرح جدید فروش نقدی محصولات ام وی ام [به روز رسانی] - تیر 99

طرح جدید فروش نقدی محصولات MVM شرکت مدیران خودرو ویژه تیرماه 99 منتشر شد.

براساس بخشنامه جدید، 9 محصول این شرکت با تحویل 45 روز کاری آماده تحویل به متقاضیان است.

 

 

 

طرح جدید فروش محصولات MVM با اقساط 60 ماهه [به روز رسانی] - خرداد 99

مدیران خودرو طرح جدید فروش محصولات ام وی ام را با شرایط اقساطی آغاز نمود. در این طرح فقط 5 مدل خودرو با شرایط اقساط 12 تا 60 ماهه و با موعد تحویل فوری آماده واگذاری به متقاضیان هستند.

 

 

 

شرایط جدید فروش اقساطی محصولات چری با تحویل فوری [به روز رسانی] - خرداد 99

طرح جدید فروش اقساطی محصولات چری شرکت مدیران خودرو ویژه خردادماه 99 منتشر شد.

براساس بخشنامه جدید این شرکت، 5 محصول چری با اقساط 12 تا 60 ماهه با موعد تحویل 45 روزه، آماده واگذاری به متقاضیان هستند.

 

 

 

لیست قیمت جدید محصولات چری منتشر شد [به روز رسانی] - اردیبهشت 99

لیست قیمت جدید محصولات چری شرکت مدیران خودرو ویژه اردیبهشت ماه 99 منتشر شد.

لیست قیمت جدید محصولات چری منتشر شد - اردیبهشت 99:

 

 

 

لیست قیمت جدید محصولات MVM منتشر شد [به روز رسانی] - اردیبهشت 99

لیست قیمت جدید محصولات "ام وی ام" شرکت مدیران خودرو ویژه اردیبهشت ماه 99 منتشر شد.

لیست قیمت جدید محصولات MVM - اردیبهشت 99:

 

 

 

جدیدترین طرح فروش اقساطی محصولات مدیران خودرو [به روز رسانی] - اردیبهشت 99

جدیدترین طرح فروش اقساطی محصولات MVM شرکت مدیران خودرو ویژه اردیبهشت ماه 99 منتشر شد.

جدیدترین طرح فروش اقساطی محصولات مدیران خودرو:

 

 

 

اولین طرح فروش اقساطی محصولات چری در سال 99 [به روز رسانی] - فروردین 99

گروه خودروسازی مدیران برای اولین‌بار طرح فروش اقساطی محصولات چری را در سال 99 منتشر کرد. در این طرح، 4 چهار محصول با موعد تحویل 45 و 60 روزه آماده واگذاری به متقاضیان هستند.

 

 

 

اولین طرح فروش نقدی محصولات MVM در سال 99 [به روز رسانی] - فروردین 99

شرکت مدیران خودرو اولین طرح فروش نقدی محصولات ام‌وی‌ام را در سال 99 منتشر کرد. در این طرح فروش، 7 محصول به صورت تحویل فوری آماده واگذاری به متقاضیان هستند.

 

 

 

اولین طرح فروش نقدی محصولات چری در سال 99 - فروردین 99 [به روز رسانی]

شرکت مدیران خودرو اولین طرح فروش نقدی محصولات چری را ویژه فروردین ماه 99 منتشر کرد. در این طرح فروش، 5 محصول به صورت تحویل فوری آماده واگذاری به متقاضیان هستند.

 

 

 

شرایط ویژه فروش تیگو 5 و آریزو 6 مدیران خودرو - فروردین 99 [به روز رسانی]

شرکت مدیران خودرو برای خودرو تیگو 5 شرایط فروش ویژه ایی را در نظر گرفته است که می تواند شرایطی منحصر به فرد در شرایط فعلی بازار به حساب آید.

در این شرایط قیمت فروش خودرو به صورت قطعی و تحویل آن فوری است که در کمترین زمان ممکن تحویل خریدار می شود.

همچنین این خودرو دارای شرایط اقساط بلند مدت 5 ساله با پیش پرداخت مناسب است.

 

 

 

در شرایط فروش نقدی اعتباری مدیران خودرو با قیمت غیرقطعی، پیش پرداخت 89 میلیون و 725 هزار تومانی برای خودروی چری تیگو 5 اکسلنت و همچنین پیش پرداخت 123 میلیون و 270 هزار تومانی برای خودروی چری آریزو 6 در نظر گرفته شده است که مشتریان امکان بازپرداخت مابقی هزینه خودرو در قالب اقساط 12، 24، 36، 48 و 60 ماهه را خواهند داشت. در این طرح فروش، سود مشارکت 13 درصد، سود انصراف 12 درصد، سود تاخیر 14 درصد و کارمزد پایه 21 درصد خواهد بود که جزییات بیشتر آن را می توانید در جدول زیر شاهد باشید.

 

 

 

شرایط فروش اقساطی محصولات چری

 

 

 

در ادامه با ما همراه باشید تا نگاهی داشته باشیم بر جدیدترین شرایط فروش چری و ام وی ام در سال 98:

طرح جدید فروش اقساطی محصولات چری با مدل 99 - اسفند 98 [به روز رسانی]

شرکت مدیران خودرو طرح جدید فروش اقساطی محصولات چری را با مدل 99 ویژه اسفندماه 98 آغاز نمود.

در طرح ذکر شده دو خودروی چری آریزو 5 و چری آریزو 6 با اقساط 12 تا 60 ماهه آماده واگذاری به متقاضیان هستند.

 

 

 

طرح فروش اقساطی محصولات MVM با مدل 99 - اسفند 98 [به روز رسانی]

شرکت مدیران خودرو طرح جدید فروش اقساطی محصولات ام وی ام را با مدل 98 آغاز کرد.

طرح فروش اقساطی محصولات MVM با مدل 99:

 

 

 

آغاز طرح فروش اقساطی خودرو جدید MVM X55 - اسفند 98 [به روز رسانی]

مدیران خودرو طرح جدید فروش اقساطی خودرو ام وی ام ایکس 55 را ویژه اسفندماه 98 آغاز نمود.

طرح فروش اقساطی خودرو جدید MVM X55 - اسفند 98:

 

 

 

طرح ویژه فروش اقساطی محصولات چری - بهمن ماه 98 [به روز رسانی]

طرح جدید فروش اقساطی محصولات چری ویژه بهمن ماه 98 از سوی مدیران خودرو آغاز شد.

 

 

 

طرح ویژه فروش اقساطی محصولات MVM - بهمن ماه 98 [به روز رسانی]

طرح جدید فروش اقساطی محصولات MVM ویژه بهمن ماه 98 از سوی مدیران خودرو آغاز شد.

 

 

 

قیمت جدید محصولات چری و ام وی ام در ایران اعلام شد - بهمن 98 [به روز رسانی]

مدیران خودرو لیست قیمت محصولات چری و ام وی ام را ویژه بهمن ماه 98 منتشر نمود.

لیست قیمت جدید محصولات چری ویژه بهمن ماه 98 :

 

 

قیمت جدید محصولات MVM - بهمن 98:

 

 

 

شرایط فروش سازمانی محصولات مدیران خودرو اعلام شد [به روز رسانی]

شرکت مدیران خودرو شرایط فروش خودروهای این شرکت به سازمان ها و ارگان ها را اعلام کرد.

در این شرایط ویژه محصولات شرکت مدیران خودرو با حداقل پیش پرداخت، اقساط بلند مدت (حداکثر 5 سال) و بدون نیاز به ضامن قابل عرضه خواهند بود و تحویل خودروها نیز به صورت فوری است.

متقاضیان می توانند با مراجعه به سایت www.mvmco.ir اطلاعات بیشتر در خصوص این طرح را کسب کنند.

لیست قیمت جدید محصولات چری ویژه دی ماه 98 [به روز رسانی]

مدیران خودرو لیست قیمت محصولات چری را ویژه دی ماه 98 منتشر نمود.

مدیران خودرو علت این افزایش قیمت را تامین قطعات CKD با ارز 13200 تومانی اعلام کرده است.

لیست قیمت جدید محصولات چری ویژه دی ماه 98 :

 

قیمت خودروهای چری
 

 

قیمت محصولات MVM تغییر کرد - دی 98 [به روز رسانی]

مدیران خودرو قیمت جدید محصولات ام وی ام را ویژه دی ماه 98 منتشر نمود.

 

 

 

 

 

 

شرایط فروش ام وی ام ویژه طرح زمستانه مدیران خودرو - دی 98 [به روز رسانی]

طرح جدید فروش اقساطی محصولات مدیران خودرو ویژه زمستان 98 منتشر شد. در این طرح محصولات مدیران خودرو با اقساط 6 تا 18 ماهه آماده واگذاری به متقاضیان هستند.

 

 

 

جدیدترین شرایط فروش چری [به روز رسانی]

مدیران خودرو شرایط جدید فروش نقدی با تحویل فوری محصولات چری را آغاز نمود. در این بخشنامه 5 محصول از شرکت چری با تحویل فوری به متقاضیان عرضه خواهد شد.

 

 

 

برای اولین بار طرح فروش خودروی جدید MVM X55 آغاز شد - ویژه آذرماه 98 [به روز رسانی]

شرکت مدیران خودرو برای اولین بار طرح فروش خودروی جدید ام وی ام ایکس 55 را ویژه آذرماه 98 منتشر نمود.

این خودرو از یک پیشرانه مشترک با تیگو7 بهره میبرد.

 

 

 

جدیدترین شرایط فروش چری ویژه آذرماه 98 [به روز رسانی]

گروه خودروسازی مدیران، فروش نقدی با تحویل فوری محصولات چری را ویژه آذرماه 98 آغاز نمود. طرح جدید فروش نقدی محصولات چری ویژه آذرماه 98:

 

 

 

طرح جدید فروش اقساطی خودرو جدید آریزو 6 با اقساط 60 ماهه [به‌روزرسانی]

شرکت مدیران خودرو طرح جدید فروش اعتباری خودرو آریزو 6 را ویژه فرارسیدن میلاد حضرت رسول اکرم آغاز نموده است. براساس بخشنامه ذکر شده، متقاضیان می‌توانند این محصول را با شرایط اقساط 12 تا 60 ماهه خریداری نمایند.

 


سازمان بهداشت جهانی استفاده از ۳ دارو برای درمان کرونا را متوقف کرد

«سازمان بهداشت جهانی» (WHO) رسما اعلام کرد استفاده از ترکیب داروهای ایدز «لوپیناویر» (Lopinavir) و «ریتوناویر» (Ritonavir)، به عنوان راهی آزمایشی برای درمان بیماران مبتلا به ویروس کرونای حاد را متوقف می‌کند. علت این اتفاق مشاهده عدم تاثیر کافی و کاهش ندادن مرگ و میر بیماران کووید-19 اعلام شده است.

اوایل اسفند ماه، و پس از مشاهده نخستین موارد ابتلای ایالات متحده، ترکیبی از داروهای یاد شده که به صورت اختصاصی برای درمان بیماری ایدز (HIV) استفاده می‌شدند، تحت نظارت سازمان بهداشتی مورد آزمایش قرار گرفت. کشورهای بریتانیا و ژاپن نیز از این الگو پیروی کرده و آزمایشاتی صورت دادند.

این مجموعه تحقیقات که تحت عنوان «آزمایش همبستگی» آغاز شد و حالا بین صد کشور مختلف از جهان در جریان است، در راستای یافتن درمانی موثر برای ویروس کرونا دنبال می‌شود. اولین ابزار پزشکان پس از مراقبت استاندارد در این گروه، آزمایش دارویی به نام Remdesivir بود که قبلا روی ابولا جواب داده بود. بعد از آن نیز به ترتیب داروهای هیدروکسی کلروکین، لوپیناویر/ریتوناویر، و در نهایت ترکیب لوپیناویر/ریتوناویر با اینترفرون مورد آزمایش قرار گرفته‌اند.

سازمان بهداشت جهانی شنبه از توقف استفاده از هیدروکسی کلروکین در آزمایشات جهان خبر داد. پیش از این هم بهره‌وری از داروی مالاریا (که به توصیه دونالد ترامپ برای درمان ویروس کرونا پیشنهاد شد) بی‌فایده اعلام شده بود و آزمایشات متعدد نشان داد که هیچ تاثیری در درمان کووید-19 ندارد.

 

ویروس کرونا
 

 

حالا سازمان بهداشت جهانی در بیانیه‌ای عنوان کرد که ترکیب لوپیناویر و ریتوناویر (داروهای ایدز) هم بی‌فایده بوده‌اند. «امروز سازمان بهداشت جهانی پیشنهاد کمیته بین‌المللی آزمایش همبستگی در رابطه با توقف استفاده از داروهای هیدروکسی کلروکین و لوپیناویر/ریتوناویر را پذیرفت».

البته این موضوع را باید در نظر داشت که توقف استفاده از داروهای یاد شده، صرفا محدود به بیمارانی است که اوضاع وخیمی داشته و در بیمارستان بستری هستند. بنابراین همچنان شانس بهره‌گیری از آنها در درمان بیمارانی که به صورت ضعیف‌تر به کووید-19 مبتلا می‌شوند و راهی بیمارستان نشده‌اند، یا حتی روشی پیشگیرانه برای جلوگیری از ابتلا وجود دارد.

تا این لحظه هنوز هیچ دارو یا واکسن تاثیرگذاری برای درمان ویروس کرونا در جهان کشف یا ساخته نشده. طبق آخرین آمار بیشتر از یازده میلیون نفر در جهان به این بیماری دچار شده‌اند و بیشتر از نیم میلیون نفر نیز جان خود را از دست داده‌اند. در حال حاضر تنها راه مقابله با این ویروس، ماسک زدن است. پس فراموش نکنید که در تمام شرایط و به خصوص در مکان‌های شلوغ، برای حفظ سلامتی خود و اطرافیانتان از ماسک استفاده کنید.

منبع:دیجیاتو


روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا در آسانسور

روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا در آسانسور از آن جهت اهمیت بسیار بالایی دراد که طبق گفته‌ی محققان، این ویروس در محیط‌های بسته و بدون تهویه‌ی مناسب که فاصله‌ی افراد حاضر در آن کمتر از یک‌ونیم متر باشد به راحتی قابل انتقال است. نکته‌ی جالب در مورد آسانسورها نیز دقیقاً همین است که تمام نکات بالا از خایص آن محسوب می‌شوند. لینزی مار، متخصص آروسِل، پیش‌تر در مصاحبه‌ای با بیزینس اینسایدر اعلام کرده بود که شیوع کرونا «خصوصاً در برج‌های پرجمعیتی رخ می‌دهد که افراد حضوری طولانی‌مدت یا چندین‌باره در آن داشته باشند.»

بنابراین با رعایت چند نکته‌ی ساده می‌توانید هنگام حضور در آسانسور خودتان را نسبت به ویروس کرونا مقاوم کنید.

۱ ) در آسانسور کمتر با دیگران حرف بزنید

روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا

طبق یافته‌های علمی ویروس کرونا از راه تنفس و بزاق دهان منتقل می‌شود، بنابراین فرد بیمار هنگام سرفه، عطسه صحبت یا آوازخواندن به راحتی این ویروس را به دیگران منتقل می‌کند. طی تحقیقی که ماه گذشته منتشر شده محققان دریافته‌اند که صحبت با صدای بلند به اندازه‌ی کافی ذرات معلق در هوا تولید می‌کند که موجب انتقال ویروس کرونا به دیگران باشد، البته ناگفته نماند این ذرات معلق که حاوی ویروس هستند دست کم ۸ دقیقه در هوا ماندگار خواهند بود. بنابراین یکی از روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا در آسانسور این است که صحبتتان با دیگران را کوتاه کنید و این روش را با دیگران نیز در میان بگذارید.

از سویی دیگر محققان هنوز مطمئن نیستند که ذرات گرد و غبار معلق در هوا (مشهور به آروسل یا هواپخش) آیا پس از خروج بیمار از آسانسور همچنان در هوا باقی می‌مانند یا نه. نظر سازمان بهداشت جهانی در این مورد این است که این نوع راه انتقال را برای ویروس کرونا نمی‌توان روشی شایع در نظر کرد. مهندس مار می‌گوید: «اگر تنها سوار آسانسور باشید خطر انتقال کرونا بسیار ضعیف است.» با این حال تحقیق دیگری که در ماه آوریل منتشر شده حاکی از این است که در اطراف دو بیمارستان در ووهان چین ویروس کرونا فعال بوده. اما خطر محیط‌های بسته در انتشار این ویروس بسیار بالاست. مهندس مار طی مصاحبه‌ای با اِن‌پی‌آر در ماه آوریل گفته است: «آسانسورها اکثراً تهویه‌ی مکانیکی، مثل فن، ندارند بله به تهویه‌ی هوا به صورت طبیعی رخ می‌دهد، یعنی هنگامی که در آسانسور باز و دوباره بسته می‌شود.»


روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا۲ ) ماسک را فراموش نکنید

با توجه به اینکه در بسیاری از آسانسورها تهویه‌ای مناسب وجود ندارد و محیط هم بسیار کوچک و محدود است پوشیدن ماسک بسیار ضروری است. کاربرد ماسک در این است که اگر ناقل باشید و ندانید، ویروس را به دیگران منتقل نخواهید کرد. همچنین دیگران هم اگر ماسک بزنند از انتقال ناخودآگاه این ویروس به شما جلوگیری می‌کنند. بنابراین یکی دیگر از روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا در آسانسور این است که حتماً ماسک به صورت داشته باشید.

البته این را هم به خاطر بسپارید که زمان حضورتان در آسانسرو را تا حد ممکن کاهش دهید تا کمتر با دیگران در تماس باشید.

۳ ) فاصله‌ی اجتماعی را در آسانسور رعایت کنید

روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا

مهمترین نکته در انتقال ویروس کرونا و همچنین در مورد روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا در آسانسور این است که چه تعدادی در چه فاصله‌ای از هم قرار دارند. بنابراین حداقل فاصله‌ی مجاز یک‌ونیم متر اعلام شده است. البته رعایت این نکته در آسانسور ممکن نیست. پس هنگامی که با آسانسورهای شلوغ مواجه شدید، به هیچ عنوان وارد آسانسور نشوید و منتظر بمانید تا آسانسور خالی شود، یا اینکه از پله استفاده کنید.

 

۴ ) هنگام فشردن دکمه‌ی آسانسور از انگشتتان استفاده نکنید

روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا

با اینکه انتقال ویروس کرونا از دست چندان شایع نیست اما چنانچه دستتان را به جسم آلوده بزنید و سپس صورت، دهان، بینی یا چشمتان را لمس کنید ویروس کرونا را عملاً به بدن خود دعوت کرده‌اید. مدت‌زمانی که ویروس کرونا می‌تواند روی اجسام زنده بماند به عوامل متعددی بستگی دارد، از جمله دمای جسم، میزان رطوبت، نوع سطح جسم، اما در دو تحقیق مشخص شده است که ویروس کرونا روی سطوح فلزی و پلاستیکی بیشترین زمان ممکن، یعنی حداکثر تا ۷ روز، دوام می‌آورد.

بنابراین از دیگر روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا در آسانسور این است که از لمس دکمه‌ها و درِ آسانسور بپرهیزید، چرا که این سطوح مأمن بسیار خوبی برای این ویروس به شمار می‌آیند. طبق تحقیقی که در ماه می انجام شد در بیمارستانی در ووهان چین حتی ژنوم ویروس کرونا هم روی دکمه‌ی آسانسور یافتند. پس به خاطر بسپارید سطوحی که افراد بسیاری آن‌ها را لمس می‌کنند باید مدام ضدعفونی شوند و یا لااقل باید پس از آنکه چنان سطوحی را لمس کردید دست‌هایتان را بلافاصله ضدعفونی کنید.

به گفته‌ی مهندس مار «با هر وسیله‌ای دکمه‌ی آسانسور را بزنید، جز انگشتتان.» مثلاً می‌توانید با آرنج، کیف یا لباستان دکمه‌ی آسانسور را بفشارید. اما اگر چاره‌ای نداشتید و دکمه‌ی آسانسور را لمس کردید حتماً بلافاصله دستتان را ضدعفونی کنید.

منبع: روزیاتو


صفحات سایت (2)
1 2 صفحه بعد